అరికాళ్ళ నొప్పులు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

సోర్ సోల్స్‌కు వీడ్కోలు చెప్పండి: నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ పాదాలపై తిరిగి రావడానికి నిరూపితమైన చిట్కాలు!

మీరు మీ అరికాళ్ళలో నిలబడటానికి లేదా నడవడానికి కష్టంగా ఉండే నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.

చాలా మంది వ్యక్తులు పాదాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు, అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే దానిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

మీ అరికాళ్ళలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి -

సరిగ్గా సరిపోయే మరియు తగిన మద్దతును అందించే బూట్లు ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి. అధిక మడమలు లేదా ఇరుకైన కాలితో బూట్లు మానుకోండి, ఇది మీ పాదాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

విరామాలు తీసుకోండి -

మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉంటే, విరామం తీసుకొని మీ పాదాలను సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ పాదాలను ఐస్ చేయండి -

మీ పాదాలకు ఐస్ ప్యాక్ వేయడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది. ఒక చల్లని ప్యాక్ లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయల బ్యాగ్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, మీ పాదాలపై ఒకేసారి 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉంచండి.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీఫ్ ఉపయోగించండి -

చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీఫ్ క్రీమ్‌లు మరియు జెల్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మెంతోల్ లేదా క్యాప్సైసిన్ ఉన్న ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి, ఇది శీతలీకరణ మరియు వేడెక్కడం అనుభూతిని అందిస్తుంది.

మీ పాదాలను సాగదీయండి -

మీ పాదాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడానికి ఫోమ్ రోలర్‌ని ఉపయోగించండి.

భౌతిక చికిత్స పొందండి -

మీరు దీర్ఘకాలిక పాదాల నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయం కోరండి. ఒక చికిత్సకుడు మీ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు స్ట్రెచ్‌లను అందించగలడు.

బరువు తగ్గండి -

అధిక బరువు మీ పాదాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది నొప్పికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ అరికాళ్ళలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు నొప్పి లేకుండా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను తిరిగి పొందవచ్చు.

ఓపికగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఫలితాలను చూడటానికి సమయం పట్టవచ్చు. మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, డాక్టర్ సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం.