భుజంగాసనంతో చక్కని ఎద సంపద

**భుజంగాసనం (Cobra Pose) తో రొమ్ముల పెరుగుదల**  

భుజంగాసనం యోగా లో ఒక ముఖ్యమైన ఆసనం, ఇది వెన్నెముకను బలపరచడంతో పాటు ఛాతి భాగాన్ని విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే, భుజంగాసనం ద్వారా నేరుగా రొమ్ముల పరిమాణం పెరుగుదల అనేది సాధ్యపడదు. కానీ, ఈ ఆసనం **పECTORAL MUSCLES (ఛాతి కండరాలు)** మరియు **బ్రెస్ట్ టిష్యూస్** కు మంచి వ్యాయామం అందిస్తుంది, దాంతో రొమ్ములు టోన్ అవుతాయి, ఘనంగా కనపడతాయి.  

### **భుజంగాసనం ప్రయోజనాలు:**  

✔️ ఛాతి విస్తరించుట వల్ల రొమ్ములు కాస్తంత ఎత్తుగా కనబడతాయి.  

✔️ రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.  

✔️ హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడవచ్చు.  

✔️ పECTORAL MUSCLES ను బలపరచి, రొమ్ముల ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది.  

### **భుజంగాసనం ఎలా చేయాలి?**  

1. మోకాళ్లు చాపి, కడుపుతో నేలపై పడుకోండి.  

2. చేతులను భుజాల దగ్గర ఉంచి, కోమలంగా పైకి లేచండి.  

3. ఛాతిని ముందుకు చాపి, తల వెనక్కి వంచండి.  

4. ఈ స్థితిలో 20-30 సెకండ్లు ఉండి, మెల్లగా తిరిగి రావాలి.  

5. రోజుకు 3-5 సార్లు చేయడం మంచిది.  

### **ఇతర సహాయక ఆసనాలు:**  

✅ **ఉష్ట్రాసనం (Camel Pose)** – ఛాతిని విస్తరించి, రొమ్ముల ఫెర్మ్‌నెస్ పెంచుతుంది.  

✅ **ధనురాసనం (Bow Pose)** – ఛాతి కండరాలను బలపరుస్తుంది.  

✅ **గోముఖాసనం (Cow Face Pose)** – ఛాతిని విస్తరించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.  

### **ముఖ్య సూచనలు:**  

- భుజంగాసనం చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా, సరిగ్గా చేయాలి.  

- ఏదైనా వెన్నెముక సమస్యలుంటే ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.  

- కేవలం యోగా ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు జీవనశైలిని అనుసరించాలి.  

**ముగింపు:**  

భుజంగాసనం రొమ్ముల ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది కానీ, సహజంగా వాటి పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రత్యేకమైన మార్గంగా ఉపయోగపడదు. అయితే, క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయడం ద్వారా శరీర ధృఢత్వం, ఆకృతి, మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతాయి.