త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, సురక్షితంగా చేయడానికి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ .. విరామ ఉపవాసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది..
🍃 16/8 పద్ధతి…. ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది. 16 గంటలు ఉపవాసం, 8 గంటల్లో తినడం. ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్నం 12 నుండి రాత్రి 8 వరకు మాత్రమే తినడం.
🍃 5 : 2 పద్ధతి…. వారంలో 5 రోజులు సాధారణంగా తినడం, 2 రోజులు తక్కువ క్యాలరీలు 500-600 తీసుకోవడం.
🍃 Eat - Stop - Eat…. వారానికి 1 - 2 సార్లు 24 గంటల ఉపవాసం పాటించడం.
🍃 ద్రవాలు తీసుకోండి…. ఉపవాస సమయంలో నీరు, తేనీరు లాంటి ద్రవాలు తాగడం ముఖ్యం.
🍃 క్రమంగా ప్రారంభించండి…. ఒక్కసారిగా దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం కాకుండా, చిన్న కాలవ్యవధులతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది.
🍃 పోషకాహారం తీసుకోండి…. తినే సమయాల్లో సమతుల్య, పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
🍃 వ్యాయామం…. మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. అయితే తీవ్రమైన వ్యాయామం మానుకోవడం మంచిది.
🍃 శరీర స్పందనను వినండి…. అసౌకర్యం, బలహీనత అనిపిస్తే ఉపవాసాన్ని ఆపేయండి.
🍃 నిద్ర…. సరిపడా నిద్ర పొందడం ముఖ్యం.
🍃 వైద్యుని సలహా తీసుకోండి…. ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుని సంప్రదించండి.