వీర్యం యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన ఆహారం, జీవన శైలి, మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కీలకం. మీ శరీరానికి అవసరమైన పుష్కలమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఇది సాధ్యమవుతుంది. కింద చెప్పిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:
▫️జింక్ ఉండే ఆహారం : జింక్ వీర్యనాణు ఉత్పత్తికి కీలకమైన పోషకం. ఉత్తమ వనరులు: బాదం, వేరుశెనగలు, సూర్యకాంతి గింజలు, గుడ్లు, మాంసం, చేపలు.
▫️ఫోలిక్ యాసిడ్ : వీర్య నాణ్యత మెరుగుపడటానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. ఉత్తమ వనరులు: ఆకుకూరలు, బీన్స్, బ్రోకోలీ, సిట్రస్ పండ్లు.
▫️ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ : వీర్యం చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ వనరులు: చేపలు (సాల్మన్, మాక్రెల్), అవోకాడో, వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు.
▫️విటమిన్ C మరియు విటమిన్ E : వీటికి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి వీర్య నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఉత్తమ వనరులు: కివీ, నారింజలు, స్ట్రాబెర్రీ, బాదం, గింజలు.
▫️విటమిన్ D : ఇది టెస్టోస్టెరోన్ ఉత్పత్తికి ఉపయోగకరం. ఉత్తమ వనరులు: సూర్య కాంతి, ఫ్యాటీ ఫిష్, గుడ్లు.
▫️అరటి పండ్లు : బనానాలో ఉండే బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
▫️పాలకూర : దీనిలో ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉండి వీర్య ఆరోగ్యానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది.
▫️నీరు : డీహైడ్రేషన్ వల్ల వీర్య పరిమాణం తగ్గే అవకాశం ఉంది. అందుకే రోజుకి కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు తాగండి.
మంచి జీవనశైలి అలవాట్లు :
▫️ధూమపానం, మద్యం వంటి అలవాట్లను తగ్గించండి.
▫️ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు యోగా, ధ్యానం చేయండి.
▫️రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం.
మీ ఆహారంలో ఈ పదార్థాలను చేర్చడం ద్వారా వీర్యం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. రోగనిరోధక శక్తిని, మరియు శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
(సేకరణ)