మెనోపాజ్ లక్షణాలు, జాగ్రత్తలు

మహిళల్లో మెనోపాజ్ (Menopause) అనేది మాసికస్రావం (Periods) పూర్తిగా ఆగిపోయే దశ. సాధారణంగా 45-55 సంవత్సరాల మధ్య ఇది సంభవిస్తుంది. 

 మెనోపాజ్ లక్షణాలు:

 🔸 **అసాధారణమైన మాసికస్రావం** – కొన్ని నెలలు మిస్ అవడం లేదా అధిక రక్తస్రావం 🔸 **హాట్ ఫ్లాషెస్** – అకస్మాత్తుగా వేడి అనిపించడం, చెమటలు పడటం 

 🔸 **నిద్రలేమి** (Insomnia) – నిద్ర మానసిక స్థితికి సంబంధించి సమస్యలు 

 🔸 **మూడ్ స్వింగ్స్** – డిప్రెషన్, ఆందోళన, చిరాకు 

 🔸 **ఎముకల నష్టం** – ఆస్టియోపోరోసిస్ వచ్చే అవకాశం 

 🔸 **శరీర బరువు పెరగడం** – మెటబాలిజం నెమ్మదించడంతో 

 🔸 **వజైనల్ డ్రైనెస్** – సెక్స్ సమయంలో అసౌకర్యం 

 ### **తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:**

 ✅ **ఆహారం** – కాల్షియం, విటమిన్ D, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం (పాలు, బాదం, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్) 

 ✅ **వ్యాయామం** – రోజూ వాకింగ్, యోగా, లైట్ ఎక్సర్‌సైజ్ 

 ✅ **నీరు తాగడం** – హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్‌కి హైడ్రేషన్ అవసరం 

 ✅ **సంతులిత జీవనశైలి** – మద్యం, పొగ త్రాగడం తగ్గించడం 

 ✅ **మెడికల్ చెకప్** – డాక్టర్ సలహాతో హార్మోన్ రెప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (HRT) అవసరమైతే తీసుకోవచ్చు మీరు ఈ దశలో ఉంటే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైన జీవనశైలి పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏమైనా ప్రత్యేక సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం! 😊