Menopause transition లక్షణాలు ఎలా వుంటాయి? 40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు జీవనశైలిలో ఎటువంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?

♂️ మెనోపాజ్ పరివర్తన లక్షణాలు

▫️అసమ రుతుచక్రాలు: నెలసరి ఎక్కువ/తక్కువ రోజులు రావడం, అసమానమైన అంతరాలతో రావడం

▫️వేడి దంచాలు: హఠాత్తుగా శరీరంలో వేడి పెరగడం, చెమట పట్టడం

• నిద్ర సమస్యలు: నిద్రలేమి, మధ్యరాత్రి మేల్కొనడం
• మూడ్ మార్పులు: చిరాకు, ఆందోళన, విషాదం

▫️యోని శుష్కత: యోని ఎండిపోవడం వలన అసౌకర్యం, సంభోగంలో నొప్పి

▫️చర్మం మరియు వెంట్రుకల మార్పులు: చర్మం పొడిబారడం, వెంట్రుకలు పలుచబడటం

▫️జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు: కొన్నిసార్లు మరచిపోవడం, దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది

• తలనొప్పి: హార్మోన్ మార్పుల కారణంగా తలనొప్పులు రావడం

▫️ఎముకల బలహీనత: కాల్షియం కోల్పోవడం వలన ఎముకలు బలహీనం కావడం

♂️ 40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలకు జీవనశైలి మార్పులు

▫️కాల్షియం సమృద్ధమైన ఆహారం: పాలు, పెరుగు, చీజ్, చేపలు, లీఫీ వెజిటబుల్స్ తీసుకోవడం

▫️విటమిన్ D: రోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మికి గురి కావడం, గుడ్లు, పొడి పిట్టలు తినడం

▫️ఐసోఫ్లావోన్లు: సోయా ఉత్పత్తులు, చిక్కుడుకాయలు మొదలైనవి తీసుకోవడం

▫️ఫైబర్ ఆహారం: ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పు దినుసులు

▫️నీటి సేవనం పెంచడం: రోజుకి 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం

▫️ఎముకల బలోపేతానికి: వెయిట్-బేరింగ్ ఎక్సర్సైజులు, నడక, జాగింగ్ చేయడం

▫️కండరాల బలం: రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, యోగా చేయడం

▫️మెదడు ఆరోగ్యానికి: నియమితంగా వ్యాయామం చేయడం (రోజుకి 30 నిమిషాలు)

▫️ఒత్తిడి నిర్వహణ: ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా

▫️సామాజిక బంధాలు: స్నేహితులు, కుటుంబంతో సమయం గడపడం

• మెదడు చురుకుదనం: పజిల్స్, పఠనం, కొత్త నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడం

▫️నియమిత వైద్య పరీక్షలు: సంవత్సరానికి ఒకసారి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం

▫️హార్మోన్ థెరపీ: అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో హార్మోన్ చికిత్స తీసుకోవడం

▫️పొగ, మద్యం తగ్గించడం: పొగ త్రాగడం మానేయడం, మద్యపానం పరిమితం చేయడం

▫️పౌష్టికాహార నిపుణుని సలహా తీసుకోవడం: వ్యక్తిగత పోషక అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడానికి

♂️ మెనోపాజ్ సహజమైన జీవ ప్రక్రియ, కాబట్టి సానుకూల దృక్పథంతో, సరైన జీవనశైలి మార్పులతో ఈ కాలాన్ని ఆరోగ్యకరంగా గడపవచ్చు.