పిల్లలు పుట్టాలనే ఆకాంక్ష (గర్భధారణ సామర్థ్యం) ఉన్నవాళ్లకు యోగా శరీరానికీ, మనస్సుకీ ఆరోగ్యం ఇస్తూ, ఫెర్టిలిటీని (fertility) సహజంగా మెరుగుపరచడంలో గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. పురుషులు, స్త్రీలు ఇద్దరికీ అనుకూలమైన ఆసనాలు వేరు వేరుగా ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు ముఖ్యంగా **స్త్రీలు గర్భం ధరించాలంటే ఉపయోగపడే యోగా ఆసనాలు** గురించి వివరంగా చూద్దాం:
---
## **స్త్రీల కోసం ఫెర్టిలిటీ మెరుగుపరిచే యోగా ఆసనాలు:**
### **1. బద్ధకోణాసనం (Baddha Konasana – Butterfly Pose)**
- శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, పెల్విక్ ఏరియాలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- గర్భధారణకు అవసరమైన హార్మోన్ల స్రావాన్ని సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది.
### **2. పశ్చిమోత్తానాసనం (Paschimottanasana – Seated Forward Bend)**
- నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది.
- గర్భాశయానికి సంబంధించిన అవయవాలకి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
### **3. భుజంగాసనం (Bhujangasana – Cobra Pose)**
- గర్భాశయానికి రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.
- గర్భధారణ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
### **4. సుప్త బద్ధకోణాసనం (Supta Baddha Konasana – Reclining Butterfly Pose)**
- స్ట్రెస్ తగ్గించేందుకు చాలా మంచిది.
- హార్మోన్ స్థాయులను సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది.
### **5. శవాసనం (Shavasana – Corpse Pose)**
- సాధన అనంతరం విశ్రాంతికి ఉపయోగపడుతుంది.
- మనసుకు ప్రశాంతత కలిగిస్తుంది.
---
## **ప్రాణాయామాలు:**
### **1. అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం**
- శరీరంలో ప్రాణవాయువు సమపాళ్లలో చేరుతుంది.
- హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది.
### **2. బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం (Bhramari)**
- స్ట్రెస్, టెన్షన్ తగ్గించి శాంతి కలిగిస్తుంది.
- ఇది గర్భసాధనకు ఎంతో ఉపయోగకరం.
---
## **యోగా చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తలు:**
- ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.
- నెమ్మదిగా, శ్వాస నియంత్రణతో చేయాలి.
- నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయడం ఉత్తమం.
- గర్భసాధనకు ప్రయత్నించే సమయంలో స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.
---
## **పురుషులకోసం ఉపయోగపడే యోగా:**
- అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం
- ధనురాసనం
- సర్పాసనం
- కపాలభాతి ప్రాణాయామం
- ఆహారం, నిద్ర, మద్యం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లనూ నియంత్రించడం అవసరం.
---
**గమనిక:** ఇది సాధారణ మార్గదర్శనం మాత్రమే. మీరు గర్భధారణకు ప్రత్యేకంగా ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, డాక్టర్ మరియు యోగా నిపుణుని సంప్రదించడం మంచిది.
AI సహకారంతో..
No comments:
Post a Comment