Male fertility మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వైద్య పరమైన చర్యలు ఉన్నాయి. ఇవి సహజమైన మార్గాలలో స్పెర్మ్ కౌంట్, మొబిలిటీ మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి:
### 1. **ఆహారపు అలవాట్లు:**
- **అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫుడ్స్** (విటమిన్ C, E, సింక్, సెలీనియం): ఉసిరికాయ, బాదం, వేరుశెనగ, బేరీ ఫ్రూట్స్, కీవీ, బ్రోకలీ.
- **ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్**: చేపలు (సాల్మన్, మాక్రెల్), అక్కరాకు, ఫ్లాక్స్సీడ్.
- **ఫోలేట్** ఉన్న ఆహారం: పాలకూర, బీన్స్, వేరుశెనగలు.
- **అల్కహాల్, జంక్ ఫుడ్, మోటెడు మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి.**
### 2. **లైఫ్‌స్టైల్ మార్పులు:**
- **ధూమపానం, మద్యం, డ్రగ్స్** వాడకాన్ని మానేయాలి.
- **విజయవంతమైన నిద్ర**: రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం.
- **స్ట్రెస్ తగ్గించుకోండి**: యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం ఉపయుక్తం.
- **నియమిత వ్యాయామం**: రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది, హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.
### 3. **వెయ్యొద్దు చర్యలు:**
- **మోడరేట్ హీట్‌కు దూరంగా ఉండాలి**: ల్యాప్‌టాప్‌ను మోకాల మీద ఉంచకూడదు, గరమైన జల బాత్‌లు తగ్గించండి.
- **టైట్ అండర్‌వేర్ వాడకాన్ని తగ్గించండి** – స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత అవసరం.
### 4. **Supplements (డాక్టర్ సలహాతో మాత్రమే):**
- Coenzyme Q10
- Zinc, Selenium
- Vitamin D
- L-Carnitine
### 5. **వైద్య సలహా:**
సంతానం ఆలస్యం అయినపుడు, లేదా స్పెర్మ్ పరీక్షలో సమస్యలు ఉన్నపుడు urologist లేదా andrologistని సంప్రదించాలి.
AI సహకారంతో..
No comments:
Post a Comment