**కోర్టిసోల్ (Cortisol)** అనేది మన శరీరంలో ఉన్న ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఇది **అడ్రినల్ గ్రంథులు (adrenal glands)** అనే గ్రంథాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
### **కోర్టిసోల్ పాత్ర:**
1. **స్ట్రెస్ హార్మోన్** అని దీనిని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా శరీరంలో **స్ట్రెస్‌కి ప్రతిస్పందన**గా విడుదల అవుతుంది.
2. శరీరంలో **రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి**ను నియంత్రిస్తుంది.
3. **బ్లడ్ ప్రెజర్**, **మెటబాలిజం**, మరియు **ఇమ్మ్యూన్ సిస్టమ్** పనితీరుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
4. ఉదయం లేవగానే ఎక్కువగా విడుదల అవుతుంది, రాత్రి నిద్ర సమయంలో తక్కువగా ఉంటుంది.
### **అధిక కోర్టిసోల్ వల్ల ప్రభావాలు:**
- అధిక ఆకలి – ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు ఫ్యాటీ ఫుడ్ పట్ల ఆకర్షణ.
- పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం.
- నిద్రలేమి.
- మానసిక ఆందోళన, నిరాశ భావాలు.
- రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గిపోవడం.
### **కోర్టిసోల్ తగ్గించేందుకు:**
- ప్రాణాయామం, ధ్యానం, యోగా.
- నిద్ర పట్టే సమయంలో మొబైల్ వాడకూడదు.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.
- రోజువారీ వ్యాయామం.
మీరు కోర్టిసోల్ స్థాయిలను సహజంగా నియంత్రించుకోవాలంటే, నేను కొన్ని **ఫుడ్ సజెషన్స్ లేదా రోజువారీ అలవాట్ల ప్రణాళిక** ఇవ్వగలను. చెప్పండి?
No comments:
Post a Comment