కోర్టిసోల్ హార్మోన్‌ను సహజంగా తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడే ఆహారపు సూచనలు, అలవాట్లు

కోర్టిసోల్ హార్మోన్‌ను సహజంగా తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడే **ఆహారపు సూచనలు**, **అలవాట్లు** ఇలా ఉన్నాయి:

---

### **1. కోర్టిసోల్ తగ్గించే ఆహారం:**

#### **ఆమ్లజనక విలువ (Anti-inflammatory) కలిగిన ఫుడ్‌లు:**

- **ఆవకాడో**, **వాల్నట్స్**, **అల్మండ్‌లు**

- **ఫ్లాక్స్ సీడ్స్**, **చియా సీడ్స్**

- **కూరగాయలు** – మిరపకాయలు, కారెట్, స్పినాచ్

- **పండ్లు** – బేరీలు, అరటిపండు, ద్రాక్ష, యాపిల్

#### **మూడ్ బూస్టింగ్ ఫుడ్‌లు:**

- **ఓట్స్** – మెదడుకు శాంతిని ఇస్తుంది

- **డార్క్ చాక్లెట్** – మితంగా తీసుకుంటే కోర్టిసోల్ తగ్గుతుంది

- **పెరుగు** – ప్రొబయోటిక్స్ ద్వారా గట్ హెల్త్ మెరుగవుతుంది

#### **తప్పించాల్సినవి:**

- అధిక చక్కెర (బెవరేజెస్, స్వీట్స్)

- అధిక కాఫీ, టీ

- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్

---

### **2. అలవాట్ల ప్రణాళిక (Day Plan):**

#### **ఉదయం:**

- గమనంతో లేవడం, వెంటనే ఫోన్ చూసకూడదు

- 5–10 నిమిషాల ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం

- గోధుమ రొట్టెలో తక్కువ కారంలో ఆహారం లేదా ఓట్స్

#### **మధ్యాహ్నం:**

- తేలికపాటి భోజనం – కూరగాయలు, సాలడ్, మిల్లెట్స్

- భోజనం తరువాత 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడక

#### **సాయంత్రం:**

- గ్రీన్ టీ లేదా నిమ్మకాయ నీటిలో తేనె

- చిన్న వాకింగ్ – స్ట్రెస్ రిలీఫ్‌కు బాగా పనిచేస్తుంది

#### **రాత్రి:**

- మొబైల్ 1 గంట ముందు దూరం పెట్టండి

- తేలికపాటి డిన్నర్ – పెరుగు, రాగి ముద్ద

- నిద్రకి ముందు మిల్డ్ మ్యూజిక్ / మైండ్‌ఫుల్ బ్రతింగ్

---

Ai సహకారంతో..