కళ్లద్దాలు లేకుండా దృష్టిని మెరుగుపరచడం కోసం కొన్ని సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినవైతే కాదు కానీ కొన్ని మందమైపోయే దృష్టి సమస్యలకు సహాయపడవచ్చు:
### 1. **కళ్ల వ్యాయామాలు (Eye Exercises):**
- **పాల్‌మింగ్ (Palming):** చేతులను ఉష్ణంగా రుద్దుకుని కళ్లపై పెట్టి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ విశ్రాంతి ఇవ్వడం.
- **ఫోకస్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Focus Exercise):** ఒక వస్తువును దగ్గరగా, మరొకదాన్ని దూరంగా చూసి ఫోకస్ మారుస్తూ ప్రాక్టీస్ చేయడం.
- **8 అంకె వ్యాయామం:** కళ్లతో 8 అంకెను గాల్లో గీయడం.
### 2. **సరైన ఆహారం:**
- **విటమిన్ A, C, E** మరియు **ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్లు** కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి.
- క్యారెట్, స్పినాచ్, బీట్‌రూట్, ఆవకాయ, చేపలు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి.
### 3. **పరిపూర్ణ నిద్ర:**
- రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా కళ్లకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
### 4. **ప్రమిదానీచే పఠనం తగ్గించాలి:**
- ఫోన్, లాప్‌టాప్ వాడకం ఎక్కువ అయితే **20-20-20 నియమం** పాటించాలి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలోని వస్తువును, 20 సెకన్లపాటు చూడండి.
### 5. **ప్రాకృతికమైన చికిత్సలు:**
- తులసి ఆకులు తినడం లేదా తులసి నీటిని కళ్లలో వేయడం (కానీ ఇది ఉపయోగించేముందు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి).
- గులాబీ నీటితో కళ్ళు కడగడం.
### 6. **యోగ, ప్రాణాయామం:**
- **త్రాటక kriya** (ఒకదిశగా నిరంతరంగా చూడటం – సాధారణంగా దీపం), **అనులోమవిలోమం**, **బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం** వంటివి కళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
ఇవన్నీ సహాయకరంగా ఉండొచ్చు, కానీ కళ్లలో తీవ్రమైన సమస్యలుంటే ఓప్తమెట్రిస్ట్ లేదా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఇంకా ఏమైనా స్పెసిఫిక్ సమస్య ఉందా?
No comments:
Post a Comment