పాల్‌మింగ్ (Palming) అనేది కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ఒక సరళమైన కళ్ల వ్యాయామం.
ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే యోగిక్ పద్ధతులలో ఒకటి. దాన్ని చేయడం చాలా సులభం:
### **పాల్‌మింగ్ చేసే విధానం:**
1. **విశ్రాంతిగా కూర్చోవాలి:**
- మీరు సౌకర్యంగా కూర్చునే స్థలంలో (కుర్చీ లేదా తాసీలపై) నిదానంగా కూర్చోండి.
- మీ మోకాళ్లపై మీ రెండు చేతులు మోపగలిగేలా ఉండాలి.
2. **చేతులను రుద్దుకోవాలి:**
- రెండు చేతులడుగులను కలిపి వేడిగా అయ్యే వరకు శక్తిగా రుద్దుకోండి.
- ఇది చేతుల్లో వేడి ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కళ్లకు ప్రశాంతతనిస్తుంది.
3. **కళ్లపై చేతులు ఉంచండి:**
- చేతుల పాదాలను (ప్యామ్స్) మెల్లగా మూసిన కళ్లపై ఉంచండి.
- చేతి వేళ్లను నుదిటిపై ఉంచి, కళ్లలోకి వెలుగు చొచ్చుకురాకుండా జాగ్రత్త పడండి.
4. **ఆయాసం లేకుండా శ్వాస తీసుకోండి:**
- ఇప్పుడు దీర్ఘంగా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 1–2 నిమిషాలపాటు చేతులను అలాగే ఉంచండి.
- ఈ సమయంలో మీ మనసు ప్రశాంతంగా ఉంచండి, కావాలంటే నెమ్మదిగా “ఓం” ధ్వని మంత్రాన్ని మౌనంగా ఆలోచించవచ్చు.
5. **చేతులు తీయండి:**
- చేతులను మెల్లగా కళ్లపై నుంచి తొలగించండి.
- తర్వాత మెల్లగా కళ్లను తెరవండి. కళ్లలో స్వల్పంగా చల్లదనం, విశ్రాంతి అనిపించాలి.
### **ఎప్పుడూ చేయాలి?**
- రోజులో 2–3 సార్లు, లేదా ఎక్కువగా డిజిటల్ స్క్రీన్ చూస్తే ప్రతి 1–2 గంటలకోసారి చేయడం మంచిది.
ఈ పద్ధతి కళ్ల అలసట తగ్గించడానికి, దృష్టి మేలుకోలేపు తక్కువపాటు విశ్రాంతిని అందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఇలాంటివి మరిన్ని కళ్ల వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవాలంటే చెప్పండి.
No comments:
Post a Comment