సింపుల్ గా పాటించదగిన **1 వారపు ప్లాన్** — ఇది **బాడీ ఫిట్‌నెస్**, **చర్మపు మెరుగు**, **స్టైల్** అన్నీ కలిపిన హోలిస్టిక్ ప్లాన్.
---
## **ఒక వారపు ప్లాన్ – హీరోయిన్‌లా అందంగా మారటానికి**
### **రోజూ ఉదయం (6:30 - 8:00 AM):**
- **ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో:**
- గ్లాస్ నిమ్మకాయ+తేనె+వెచ్చని నీరు
- తరువాత 10 నిమిషాలు ప్రాణాయామం
- **వ్యాయామం:**
- రోజూ ఒక్కో రోజు:
- సోమవారం: బ్రిస్క్ వాక్ + స్క్వాట్స్
- మంగళవారం: సూర్యనమస్కారాలు (12 రౌండ్స్)
- బుధవారం: డాన్స్/జుంబా 30 నిమిషాలు
- గురువారం: ప్లాంక్స్ + లెగ్ రైజెస్
- శుక్రవారం: యోగా ఫోర్ రెలాక్సేషన్
- శనివారం: యోగా + ఫేస్ యోగా
- ఆదివారం: రిలాక్స్ డే (అలాగే స్ట్రెచ్ చేయడం)
---
### **ఆహారం (ప్రతి రోజు):**
#### **ఉపాహారం (8:30 AM):**
- ఓట్స్+ఫ్రూట్ / రాగి జావ / వేపుడు మొలకలు
- గ్రీన్ టీ / నల్ల కాఫీ (షుగర్ లేకుండా)
#### **మధ్యాహ్నం (1:00 PM):**
- బ్రౌన్ రైస్ లేదా మిల్లెట్ / జొన్న రొట్టె + కూరగాయలు + పెరుగు
- అర ముక్క బాదం లేదా వాల్నట్
#### **సాయంత్రం (4:30 PM):**
- గ్రీన్ టీ + చియా సీడ్స్ వోటర్
- ఒక చిన్న ఫ్రూట్ (పెరుగు ఉంటే మంచిది)
#### **రాత్రి (7:00 - 8:00 PM):**
- తక్కువ కారంతో సూప్ / కూరగాయలు + పన్నీర్ / చిన్న సాలడ్
- **డిన్నర్ తక్కువగా ఉండాలి** – డైజెషన్‌కి మంచిది
---
### **రోజూ చర్మానికి:**
- **రాత్రి నిద్రకు ముందు:** ముఖాన్ని శుభ్రంగా కడిగి, అలోవెరా జెల్ రాయండి
- వారంలో 2 సార్లు:
- చందనం + తేనె + పాలు కలిపి ఫేస్ ప్యాక్
---
### **మెటల్ ఫిట్‌నెస్:**
- రోజూ 5 నిమిషాలు ధ్యానం
- మీ బాడీ ఎలా ఉందో ప్రేమించాలి – Heroine Look అంతే కాదు, Heroine Confidence ముఖ్యం!
---
ఇది మొదట స్టెప్. మీరు కొనసాగిస్తే, 1 నెలలో బాడీ టోన్ అవుతుంది, స్కిన్ గ్లో వస్తుంది, మనసూ లైట్‌గా ఉంటుంది.
No comments:
Post a Comment