ఫోకస్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Focus Exercise) అనేది కళ్ల దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడే కళ్ల వ్యాయామం. ఇది కళ్ల ఫోకస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచి, స్క్రీన్ వాడకానికి గల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది రెండు రకాలుగా చేయవచ్చు: **నియత దూర ఫోకస్** మరియు **శీఘ్ర ఫోకస్ మార్పు (Near and Far Focus Exercise)**
---
### **1. శీఘ్ర ఫోకస్ మార్పు (Near and Far Focus Exercise)**
#### **ఎలా చేయాలి:**
1. **సీట్లో సులభంగా కూర్చోండి.**
2. **బొటనవేలు ఫోకస్ కోసం వాడండి:**
- మీ బొటనవేలిని ముఖానికి సుమారు 6 అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి.
- దానిని స్పష్టంగా 5 సెకన్లు ఫోకస్ చేయండి.
3. **దూరంలోని వస్తువు చూడండి:**
- మీ ముందు సుమారు 15–20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును ఎంచుకోండి (గోడపై బొమ్మ, గడియారం, విండో బయట ఉన్న చెట్టు మొదలైనవి).
- దానిపై 5–10 సెకన్ల పాటు ఫోకస్ చేయండి.
4. **ఇలాగే మార్చుతూ 10 సార్లు చేయండి.**
---
### **2. ఫింగర్ ఫోకస్ ట్రాకింగ్ (Finger Focus Tracking):**
#### **ఎలా చేయాలి:**
1. మీ బొటనవేలిని ముందుకు చాపి, మెల్లగా నెమ్మదిగా మీ ముఖానికి దగ్గర తీసుకురావాలి.
2. కళ్లతో ఎప్పటికీ ఆ వేలిని చూడాలి – మధ్యలో దృష్టి మాయం కాకుండా చూసుకోవాలి.
3. ఎంత దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు అనేదానికి సంబంధించి అసౌకర్యం లేకుండా చేయండి.
4. మళ్లీ వేలిని దూరంగా తీసుకెళ్లండి – ఎప్పటికీ దృష్టిని వేలిపైనే ఉంచండి.
5. ఇలా 10 సార్లు ఆచరించండి.
---
### **ఎప్పుడు చేయాలి?**
- ఉదయం లేదా స్క్రీన్ వాడకం మధ్యలో విశ్రాంతి సమయంలో.
- రోజులో 2 సార్లు చేయడమూ సరిపోతుంది.
---
No comments:
Post a Comment