ఏదైన పని వాయిదా వెయ్యడాన్ని ఎలా మానుకోవాలి?

పనులను వాయిదా వెయ్యడం (ప్రోక్రాస్టినేషన్) అనేది చాలా మందికి ఒక సాధారణ సమస్య. దీన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని సాధ్యమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పని వాయిదా వెయ్యడాన్ని ఎలా మానుకోవాలి:

• పనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి: ఒక పెద్ద పనిని చూసి భయపడకుండా, దాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. ప్రతి భాగాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు సులభంగా అనిపిస్తుంది.మీ పనికి సంబంధించిన స్పష్టమైన లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోండి. ఎందుకు ఆ పని చేయాలి, దాని వల్ల ఏమి లాభాలు ఉంటాయి అని గుర్తుచేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఈ లక్ష్యాలు SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) గా ఉండాలి.
• ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి: ఒకేసారి అనేక పనులు చేయాలని ప్రయత్నించడం వల్ల మీరు ఏ పనినీ పూర్తి చేయలేరు. ఒక పనిని పూర్తి చేసి, తర్వాత మరొక పని చేయండి.ఏ పనిని ముందు చేయాలి, ఏది తరువాత చేయాలి అనే విషయంలో స్పష్టత పొందండి. Eisenhower Matrix లాంటి పద్ధతులు సహాయపడవచ్చు (తక్షణ, ముఖ్యమైన పనులపై దృష్టి పెట్టడం).

• సమయ పట్టికను తయారు చేసుకోండి: ప్రతిరోజు చేయాల్సిన పనులకు ఒక సమయ పట్టికను తయారు చేసుకోండి. ఆ సమయ పట్టికను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.ఒక పనికి ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, "ఈ 30 నిమిషాలు కేవలం ఈ పని కోసం" అని నిర్ణయించుకోండి.
• విరామాలు తీసుకోండి: నిరంతరం పని చేయడం వల్ల మీరు అలసిపోతారు. కొంత సమయం తర్వాత విరామాలు తీసుకోండి.మీరు పని చేసే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు అంతరాయం కలిగించే వాటిని గుర్తించండి మరియు వాటిని తొలగించండి. సోషియల్ మీడియా, ఫోన్ నోటిఫికేషన్లు మొదలైన వాటిని ఆఫ్ చేయండి.
• ఒక ప్రత్యేకమైన పని ప్రదేశాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి: పని చేయడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రదేశాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఆ ప్రదేశంలో మీరు పని చేయడానికి అవసరమైన అన్ని వస్తువులు ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఇతరులతో కలిసి పని చేయండి: మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి పని చేయండి. వారితో కలిసి పని చేయడం వల్ల మీకు మరింత ప్రేరణ లభిస్తుంది.
• ప్రతిఫలాలను నిర్ణయించుకోండి: ప్రతి పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు మీరే ఒక చిన్న ప్రతిఫలాన్ని ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకం చదవడం, ఒక చిన్న నడకకు వెళ్లడం లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం.

వాయిదా వేయడానికి కారణాలు:

• భయం: కొత్త పనులు చేయడం లేదా విఫలమయ్యే భయం వల్ల కొందరు పనులను వాయిదా వేస్తారు.
• పని భారం ఎక్కువగా ఉండటం: చాలా పనులు చేయాల్సి ఉంటే, కొన్ని పనులను వాయిదా వేయడం సహజం.
• ఆసక్తి లేకపోవడం: చేయాల్సిన పని మీకు ఆసక్తికరం కాకపోతే, దాన్ని వాయిదా వేయడం సులభం.మనం ప్రతిసారీ ప్రేరణతో ఉండలేం. అలవాటుగా పని చేయడం ద్వారా మాత్రమే పనులను సకాలంలో పూర్తి చేయగలుగుతాం.
• పరిపూర్ణత కోసం వెతకడం: ప్రతి పనిని పరిపూర్ణంగా చేయాలనే కోరిక కూడా పనులను వాయిదా వేయడానికి కారణం కావచ్చు."అందంగా చేయలేకపోతే అసలు చేయనక్కర్లేదు" అనే ఆలోచన మానుకోండి. సర్వప్రధమంగా పని మొదలుపెట్టడం ముఖ్యమని గుర్తించండి.

ముఖ్యమైన విషయం:

పని వాయిదా వేయడం ఒక అలవాటు. ఈ అలవాటును మార్చుకోవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కానీ, మీరు నిరంతరం ప్రయత్నిస్తే తప్పకుండా విజయం సాధిస్తారు.

రోజూ డార్క్ చాక్లెట్ తినడం మంచిదేనా?

డార్కు ఛాక్లెట్లు మంచి పోషక విలువలు కల్గియుండుట వలన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివని నిరూపించబడినాయి,

ఈ డార్కు ఛాక్లెట్‌ ఎంత సేపండి అలా చూస్తూనే నోట్లో వేసుకోగానే కరిగిపోతుంది , తీపిదనం కొద్దిగా ఉండే ఈ చాక్లెట్‌లో కొద్దిగా వగరు కూడా అనిపించవచ్చును సారు!

GODIVA masterpieces ' best dark chocolate (బెల్జియమ్‌ డార్కు ఛాక్లెట్‌లు)

బ్లడ్‌ ప్రెషర్ను ::‌ తక్కువ ప్రెషర్‌ను, ఎక్కువ బ్లడ్‌ప్రెషర్‌ను కాకుండగా ఈ డార్కు ఛాక్లెట్లు నియంత్రణ చేస్తాయి,

మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడ క్రమ పద్దతి లో యుంచి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను లివర్‌కు పంపటంతో అది మన శరీరము నుండి బయటకు పంపించి వేస్తుంది,

బరువు తగ్గాలంటే పరగడుపున లేదా భోజనము చేయక ముందు లేదా చేసాక అరగంట తర్వత డార్కు ఛాక్లెట్లు తినండి,

కొన్ని విటమిన్‌లకు మన డార్కు ఛాక్లెట్‌లు ఉత్ప్రేరకాలుగా పనిచేయటమేగాక

బలమైన కారణాలుగా కూడా ఉండటము వలన

గుండెకు రక్త ప్రసరణ ను సాఫీగా ప్రవహింహచేయుటకు కారకములుగా మరియు

దాని వలన హృద్రోగ సమస్యలను చాలా వరకు కట్టడి చేస్తుంది లేదా నివారణ కు ఈ డార్కు ఛాక్లెట్టులు పని చేస్తాయి,

ఢార్కు ఛాక్లెట్లులు తింటే సూర్యరశ్మినుండి మన శరీరంపైని చర్మాన్ని సంరక్షిస్తుంది

అన్నింటి కన్న మిన్న అందఱికి తెలిసినదే డార్కు ఛాక్లెట్‌‌లు మన బుద్ది కుశలతను పెంపొందిస్తుంది

మేము కొన్ని సంవత్సరాలనుండి ప్రతీ రోజు మధ్యాహ్నపు భోజనం కాగానే మా ఆవిడ ఫ్రిజ్‌లో నుండి ఒక ఛాక్లట్టు తెచ్చి నా చేతులో పెడుతుంది !!

ఏదొ ఒక పూట తప్పని సరిగా డార్కు ఛాక్లెట్‌ను లేదా ఛాక్లెట్‌లను నోటిలో వేయాలిసిందే ….

ట్రఫస్‌ మేలైనవి ….COSTCO లో

హోల్‌సేల్‌గా కొని, బంధుమితృలతో పంచుకున్నవి …।

డార్కు చాక్లెట్టులు మధుర భావనల ప్రేరకాలు అని ఎక్కడో ఎప్పుడో చదివాను,

సరే ఎప్పుడు తినాలి , ఎన్ని తినాలి ::

సాధారణంగా మధ్యాహ్నం సుష్టుగా తిని ఆరామ్‌గా కూర్చొని ఒక డార్కు ఛాక్లెట్‌ నోటిలో వేసుకొని చప్పరించండి ,

పగటి భోజనం రాత్రి భోజనం మధ్యలో సాయంత్రం పూట చిఱుతిళ్లలాగా కూడా లాగించేయండీ కాని …రోజుకు ముప్ఫైనుండివఅరవై గ్రాముల వరకే … "అంతే " తినండి,

గమనిక::: ఇదంతా చదివి ఈ డార్కు ఛాక్లెట్లు ఆయా ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు ఇవ్వే మందులని నిర్ధారణకు రావద్దు,ఇవి కూడా ఆయా విషయాలలో మన ఆరోగ్యానికి తగు మాత్రంగా సహాయకారంగా ఉండునని చదువరులకు విన్నవించుకుంటున్నాను .

{ సర్వేజన సుఖినోభవంతు }

॥ ధన్యవాదాలు ॥

జీవితాంతం టాబ్లెట్లే అయితే… స్టంట్లు ఎందుకు?

హృదయ సంబంధిత సమస్యలపై సాధారణ వైద్య పరీక్షల కోసం  ప్రముఖ కార్పొరేట్ ఆసుపత్రిని ఆశ్రయించిన ఒక  వ్యక్తి, అనుకోకుండా ఊహించని విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నారు. హార్ట్‌లో బ్లాక్స్ ఉన్నాయని వైద్యులు గుర్తించి, తక్షణమే ఆంజియోగ్రామ్ చేయించాలని, అవసరమైతే స్టంట్ వేయాల్సి వస్తుందని చెప్పారు. అయితే ఆ సమయంలో ఆంజియోగ్రామ్ చేయించేందుకు ఆయన ఆసక్తి చూపకపోవడంతో, తాత్కాలికంగా మందులు వ్రాయడం జరిగింది.

ఆ టాబ్లెట్లే ఆయనకు అప్పటినుండి ఇప్పటివరకు ప్రాణాధారంగా మారాయి. ప్రతి సంవత్సరం నిరంతరంగా బ్లడ్ కొలెస్టరాల్, ఈసీజీ, ఇతర ప్రాథమిక పరీక్షలు చేయించుకుంటూ, నూనె పదార్థాలు తగ్గించి ఆహార నియమాలను పాటిస్తూ ఆరోగ్యంగా జీవిస్తున్నారు. 

కొన్నాళ్లకు మరో సమస్య – గాల్ బ్లాడర్ సంబంధిత సమస్యతో  ప్రముఖ ఆసుపత్రిని సంప్రదించారు. గాల్ బ్లాడర్ శస్త్రచికిత్సకు ముందు, హార్ట్ సమస్యను పూర్తిగా తెలుసుకోవాలనే ఉద్దేశంతో ఆంజియోగ్రామ్ చేయగా, రెండు బ్లాక్స్ ఉన్నాయని, వాటిలో ఒకటి 85%, రెండవది 68% ఉన్నాయని తేలింది. స్టంట్ వేయాలన్న సలహా వచ్చినా, మొదట గాల్ బ్లాడర్ ఆపరేషన్ జరిపి, తరువాత స్టంట్ వేయాలని చెప్పారు. ఆ శస్త్రచికిత్స అనంతరం మాత్రం స్టంట్ శస్త్రచికిత్స చేయించుకోకుండా, మళ్లీ టాబ్లెట్లతోనే కొనసాగారు.

ఇప్పటికీ అదే రెండు మందులు – *క్లోపిడోగ్రెల్* మరియు *స్టాటిన్* – రోజూ వాడుతున్నారు. రక్తాన్ని పలుచగా ఉంచే ఈ మందులు బ్లాక్స్ పెరగకుండా నిరోధించడంతో పాటు, ఆరోగ్యం నిలకడగా ఉండేలా చేస్తున్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

అయితే, ఇటీవల ఆయన ఒక ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని గమనించారు – స్టంట్ వేయించినవారు కూడా ఇదే టాబ్లెట్లు జీవితాంతం వాడుతున్నారు. అంటే శస్త్రచికిత్స చేసుకున్నా, చేసుకోకపోయినా పరిస్థితి పెద్దగా మారడం లేదన్న అనుమానాలు ఆయనకు కలుగుతున్నాయి. అంతేగాక, స్టంట్‌ను శరీరం అంగీకరించేందుకు ఇవ్వబడే మందులు శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరచడం వల్ల, ఇతర వ్యాధులకు అవకాశం పెరుగుతున్నదని కొన్ని నివేదికలు చెబుతున్నాయి.

**“ఈ నేపథ్యంలో, లక్షల రూపాయలు ఖర్చు పెట్టి స్టంట్ వేయించుకోవడంలో నిజంగా ప్రయోజనం ఏంటి?”** అన్న ప్రశ్న ఆయన ఎత్తిచూపుతున్నారు. 

ఇది ఒక్క వ్యక్తికే పరిమితం కాని ప్రశ్న కాదు. ఈయన అనుభవం అనేకమంది మధ్యతరగతి పేషెంట్ల ఆలోచనలకు ప్రతిధ్వనిగా నిలుస్తోంది. మెడికల్ రంగం నిత్యం అభివృద్ధి చెందుతుంటే, దీని ప్రయోజనాలు ప్రజల వరకు చేరాలంటే… అవగాహన, విశ్వసనీయ సమాచారం, సమగ్ర విశ్లేషణ అత్యవసరం.

**స్టంట్‌లు జీవిత రక్షకమా? లేక జీవితాంతం ఆధారపడే చికిత్సామా?**  

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం రోగి పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉండొచ్చు. కానీ అది ఖచ్చితంగా ప్రజల మధ్య చర్చకు తీసుకొచ్చే ఒక అంశం. 

**ఈ కథనంలోని విషయం, వైద్యవిశ్వాసాలను ప్రశ్నించాలన్న ఉద్దేశంతో కాదు. మరింత సమాచారం, స్పష్టత కోసం ప్రజల్లో చైతన్యం పెరగాలని ఆశతో.**

(సేకరణ)

స్త్రీలకు ఉన్నట్లే పురుషులకూ ధర్మ శాస్త్రంలో తమ విధులున్నాయా?

మనకందరికీ స్త్రీలు ఎలా ఉండాలని ధర్మ శాస్త్రాల్లో చెప్పారో తెలుసు.

"కార్యేషు దాసి, కరణేషు మంత్రి, భోజ్యేషు మాతా, రూపేచ లక్ష్మీ, శయనేషు రంభ, క్షమయా ధరిత్రీ… "

పై శ్లోకానికర్ధం చాలా మందికి తెలుసు, అందుకే మళ్ళా వ్రాయడం లేదు.

ఇకపోతే పురుషులు ఎలా ఉండాలోనన్న విషయం కామందక నీతిశాస్త్రం లో చెప్పబడింది.

దానిగురించీ ఎంతమందికి తెలుసో నాకు తెలియదు.

కార్యేషు యోగ, కరణేషు దక్ష:

రూపేచ కృష్ణః క్షమయా తు రామః |

భోజ్యేషు తృప్తః సుఖదుఃఖ మిత్రం

షట్కర్మయుక్తః ఖలు ధర్మనాథః ||

(కామందక నీతిశాస్త్రం)

కార్యేషు యోగీ పనులు చెయ్యడంలో ఒక యోగి వలె, ప్రతిఫలాన్ని ఆశించకుండా చెయ్యాలి.

కరణేషు దక్షః కుటుంబాన్ని నడపడంలో, కార్యాలను నిర్వహించడంలో నేర్పుతో, సంయమనంతో వ్యవహరించాలి. సమర్ధుడై ఉండాలి.

రూపేచ కృష్ణః రూపంలో కృష్ణుని వలె ఉండాలి. ఇక్కడ రూపం అంటే... బాహ్య రూపం కాదు. మానసికంగా ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంగా, సంతోషంగా ఉండాలి.

క్షమయా తు రామః ఓర్పులో రామునిలాగా ఉండాలి. పితృవాక్యపరిపాలకుడైన రాముని వలె క్షమించేగుణాన్ని కలిగిఉండాలి.

భోజ్యేషు తృప్తః భార్య/ తల్లి వండినదాన్ని సంతృప్తిగా (వంకలు పెట్టకుండా) భుజించాలి.

సుఖదుఃఖ మిత్రం సుఖదుఃఖాలలో కుటుంబానికి మిత్రుని వలె అండగా ఉండాలి. మంచి చెడ్డలలో పాలు పంచుకోవాలి.

ఈ షట్కర్మలు - (ఈ ఆరు పనులు) సక్రమంగా చేసే పురుషుడు ఉత్తమ పురుషునిగా , ధర్మనాథునిగా కొనియాడబడతాడు.

రాశి ప్రకారం చేతి మణికట్టుకు ఏ రంగు దారం కట్టుకుంటే అదృష్టం కలిసొస్తుంది!

భారతీయులు, ముఖ్యంగా హిందువులు చాలా రకాల సంప్రదాయాలు ఫాలో అవుతారు. జ్యోతిష్యంలో సూచించిన పరిహారాలు నమ్ముతారు, వాటిని పాటిస్తారు.

ఇలాంటి వాటిలో ఒకటి చేతికి దారం కట్టుకోవడం. చాలామంది చేతులకు వివిధ రకాల రంగురంగుల దారాలు, కంకణాలు, రుద్రాక్షలు కట్టుకుంటారు. ఇవి మతపరమైన ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తాయి. అయితే మీ రాశి ప్రకారం సరైన రంగు దారం కట్టుకోవాలని పండితులు సూచిస్తున్నారు.

జ్యోతిష్యం ప్రకారం.. ప్రతి రంగును ఏదో ఒక గ్రహం పాలిస్తుంది. మనం చేతికి కట్టుకునే దారం రంగు కారణంగా, ఆ రంగును పాలించే గ్రహం ఆశీర్వాదం మనకు లభిస్తుంది. జీవితంలో అదృష్టం పెరుగుతుంది. ప్రతికూల శక్తి నుంచి రక్షణ లభిస్తుంది. ఇంతకీ ఏ రాశివారు చేతి మణికట్టుకు ఏ రంగు దారం కట్టుకుంటే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయో తెలుసుకుందాం.

* సింహ రాశి
సింహ రాశికి అధిపతి సూర్య భగవానుడు. సూర్యుని ఆశీర్వాదం పొందాలంటే, ఈ రాశివారు చేతికి నారింజ లేదా ఎరుపు లేదా కుంకుమ రంగు దారం కట్టుకోవాలి.

* మేషం, వృశ్చికం
మేషం, వృశ్చిక రాశుల పాలక గ్రహం అంగారకుడు. అందుకే ఈ రాశుల వారు కుజుడు, హనుమంతుడి ఆశీర్వాదం కోసం చేతికి ఎర్ర దారం కట్టుకోవాలి. దీనివల్ల మీ అదృష్టం పెరుగుతుంది.

* కర్కాటక రాశి
కర్కాటక రాశి వారికి అధిపతి చంద్రుడు. జన్మ నక్షత్రంలో చంద్రునికి సంబంధించిన మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మీ చేతికి తెల్లటి దారం కట్టుకోవాలి. ఒకవేళ అది మురికిగా మారితే, ప్రతి నెల పౌర్ణమి రోజున దాన్ని మార్చాలి.

* వృషభం, తుల
వృషభం, తుల రాశుల పాలక గ్రహం శుక్రుడు. ఈ గ్రహంతో పాటు ఇతర విశ్వ శక్తుల ఆశీస్సులు పొందడానికి ఈ రాశుల వారు చేతికి తెల్లటి పట్టు దారం కట్టుకోవాలి. దీనివల్ల మీకు సంపద లభిస్తుంది.

* మకరం, కుంభం
మకరం, కుంభ రాశి వారికి అధిపతి శని దేవుడు. శని ఆశీర్వాదం కోసం ఈ రెండు రాశుల వారు చేతికి బ్లూ కలర్ కాటన్ దారం కట్టుకోవాలి. దీనివల్ల సాడే సాతి, పనౌతి వంటి ప్రభావాల నుంచి విముక్తి పొందుతారు.

* మిథున రాశి, కన్యా రాశి
మిథున రాశి, కన్యా రాశి వారికి అధిపతి బుధుడు. బుధుని అనుగ్రహం కోసం చేతికి ఆకుపచ్చ రంగు దారం కట్టుకోవాలి.

* ధనుస్సు, మీన రాశి
ధనుస్సు, మీన రాశుల వారికి అధిపతి దేవగురువు బృహస్పతి. బృహస్పతి అనుగ్రహం కోసం ఈ రెండు రాశుల వారు చేతికి పసుపు రంగు పట్టు దారం కట్టుకోవాలి. ఇది మీ అదృష్టాన్ని పెంచుతుంది, జీవితంలో శ్రేయస్సును తెస్తుంది.

* రాహువు, కేతువు
రాహువు, కేతువులతో పాటు, భైరవ దేవుడి ఆశీర్వాదం పొందడానికి మీ చేతికి నల్ల దారం కట్టుకోవడం మంచిది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్‌లో ఇచ్చినది ప్రజల విశ్వాసాలు, ఇంటర్నెట్‌లో సోషల్ సమాచారం మాత్రమే.

పటిక బెల్లాన్ని కచ్చితంగా తినాల్సిందే.. ఎందుకంటే..?

పటిక బెల్లం ఆరోగ్యకరమైనది. అందుకే ఆలయాల్లో సైతం ఈ పటిక బెల్లాన్ని వాడతారు. వైద్యులు కూడా పంచదారను విషంతో పోలుస్తారు, అందువల్ల పంచదార బదులు తీపి కోసం పటిక బెల్లం లేదా నల్లబెల్లం వాడటం ఎంతో మేలు.

ఈ రోజుల్లో మనం పటిక బెల్లం వాడటం మానేస్తున్నాం. టీలో వేసుకొని… దాన్ని కరిగించుకునేంత టైమ్‌ కూడా లేని బిజీ రోజులు ఇవి. కానీ పటిక బెల్లం వాడటం వల్ల మనం ఎన్నో రకాల వ్యాధులు రాకుండా నిరోధించవచ్చు. పటిక బెల్లం వాడటం వల్ల మనకు ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో తెలుసుకుందాం. చాలా మందికి శరీరంలో సరిపడా రక్తం ఉండదు. ఐరన్‌ తక్కువగా ఉంటుంది. అది ప్రమాదకరం. అందుకు మనం తరచూ పటికబెల్లం వాడుతూ ఉంటే… రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్‌ లెవల్‌ పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది. దానివల్ల రక్తహీనత, నీరసం, అలసట, తల తిరగడం వంటి అనారోగ్యాలు రాకుండా ఉంటాయి.

దగ్గు, జలుబు పెద్దవాళ్లను బాగా ఇబ్బంది పెడతాయి. అలాంటి సమస్య ఉంటే… నల్ల మిరియాల పొడి, తేనె, పటికబెల్లం పొడిని బాగా కలిపి పేస్టులా చెయ్యండి. దాన్ని రాత్రివేళ తినండి. మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఉదయంవేళ నల్ల మిరియాల పొడి, పటికబెల్లం పొడిని గోరువెచ్చటి నీటిలో కలిపి తీసుకున్నా ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.

నోటికి రుచికరంగా ఉండటమే కాదు… పటికబెల్లం మన బాడీని శక్తిమంతంగా చేస్తుంది. ఎంత పని చేసినా శక్తితో ఉండగలం. కొంత మందికి ముక్కు నుంచి రక్తం కారుతూ ఉంటుంది. వారు పటిక బెల్లం తరచూ వాడాలి. ఈ సమస్యను పటికబెల్లం వెంటనే పరిష్కరిస్తుంది. ఈ మధ్య అజీర్తి, మలబద్ధకం సమస్యలతో బాధపడేవారు పెరుగుతున్నారని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. పటికబెల్లం జీర్ణవ్యవస్థను సరిగా చేస్తుంది. ఏం తిన్నా ఆ తర్వాత పటికబెల్లం తీసుకుంటే… చక్కగా అరిగిపోతాయి. పటిక బెల్లం వల్ల మనకు తెలియని ఆరోగ్యాన్ని సక్రమంగా పెట్టే గుణాలు ఉన్నాయి. అందుకే మన డైలీ లైఫ్‌లో పటిక బెల్లానికి ఏదోవిధంగా ఒక భాగంగా చేసుకుందాం.

ఒక్క కండువా - ఎన్ని అర్ధాలో..

ఎడమ  వైపు  వేసుకుంటే భార్య  జీవించి  ఉంది  అని  అర్ధం*

*కుడివైపు  వేసుకుంటే భార్య  చనిపోయింది  అని  అర్ధం*

*రెండువైపులా  వేసుకుంటే గౌరవ సూచకం*

*నెత్తిమీద వేసుకుంటే  దివాలా  తీసినట్టు ,  లేదా  విచారంగా  ఉన్నట్టు*

*తలకు  చుట్టుకుంటే పాగా  వేసేసినట్టు*

*ముఖం  చుట్టూ  కట్టుకుంటే  ఎండలో  గానీ  చలిలో  గానీ  రక్షణ  కల్పించుకున్నట్టు*

*నడుముకు  చుట్టుకుంటే   వీరత్వం  ప్రదర్శిస్తున్నట్టు*

*తలకు  చుట్టుకుని చెవులను  కవర్ చేసి   గడ్డం  దగ్గర  ముడి  వేస్తే  చలి  బారినుండి  రక్షించుకున్నట్టు*

*తలకు  చుట్టుకుని  వెంక  ముడి  వేసి అంచులు  వేలాడదీస్తే   దుమ్మునుంది  రక్షణ  కల్పించుకున్నట్టు*

*తల  ముక్కులను  రెండూ  కవర్  చేస్తే  మీ  ముఖం  ఎవరూ  గురుతు  పట్టకూడదు అని  భావిస్తున్నట్టు*

*ముక్కును  మాత్రం  కవర్  చేస్తే  చాలా  అపరిశుభ్రమిన  వాతావరణం  లో  మీరు  ఉన్నట్టు*

*కూర్చుని కండువా  ఎడమ  భుజం  మీద  వేసుకుని   రెండు  చేతులతో  అంచులు  పట్టి  ఉంటె ఆశీస్సులు  కోరుతూ అక్షంతలు అర్దిస్తున్నట్టు*

*కూడా  బ్యాగ్ లేకపోతే, ఏదైనా  వస్తువు  మూటకట్టుకోడానికి ఉపయోగపడుతుంది.!!

Female Viagra for menopause woman

Female Viagra, often referring to **flibanserin (Addyi)** or **bremelanotide (Vyleesi)**, is used to treat **hypoactive sexual desire disorder (HSDD)** in premenopausal and postmenopausal women. It helps improve sexual desire and reduces distress related to low libido.

### **How to Use:**

1. **Flibanserin (Addyi)**  

   - Take **one 100 mg tablet** at **bedtime** daily.  

   - Avoid alcohol, as it can cause severe low blood pressure.  

   - Effects may take **4–8 weeks** to notice.  

2. **Bremelanotide (Vyleesi)**  

   - Given as a **self-injection** under the skin, about **45 minutes before sexual activity**.  

   - Can be used up to **8 times per month** but not more than once per 24 hours.  

### **Benefits for Menopausal Women:**

- Increases **sexual desire** and interest.  

- Reduces **emotional distress** related to low libido.  

- May help **balance neurotransmitters** in the brain, enhancing mood.  

- Improves overall **sexual satisfaction**.  

### **Side Effects:**

- Dizziness, fatigue, nausea  

- Low blood pressure  

- Dry mouth, headache  

These medications are not suitable for everyone, so consult a doctor to determine if they’re right for you. Would you like recommendations on natural alternatives as well?

శ్రీరాముడికి ఉన్న 16 సుగుణాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా..?

శ్రీరాముడు అంటే ధర్మానికి ప్రతిరూపమని పేర్కొంటారు. అంతేకాదు చిన్నచిన్న సామెతలలో అంటే రాముడు మంచి బాలుడులా ఎన్నో ఉన్నాయి. రామ రాజ్యం రామ రాజ్యం అంటుటే విన్నాం కానీ మనం చూడలేదు..

మరి రామ రాజ్యం అంతలా గొప్పగా వెలుగొందేందుకు కారణం ఆ నీలిమేఘశ్యాముని సుగుణాలే. అసలు రాముడికి రామాయణంలో చెప్పిన గుణగణాలు ఎవో మీకు తెలుసా…

రాముడికి 16 సుగుణాలు ఉన్నాయని ప్రశస్తి. అవి ఏంటో చూద్దాం… గుణవంతుడు, విద్యావంతుడు, ధర్మజ్ఞుడు, కృతజ్ఞుడు, సత్యభాషి, దృఢ, నిష్టకలవాడు, సదాచారయుతుడు, సర్వభూతహితుడు, విద్వాంసుడు, సమర్థుడు, ప్రిదర్శనుడు, మనోనిగ్రహం కలవాడు, క్రోధం లేనివాడు, అసూయలేనివాడు, రణభయంకరుడు, కాంతిమంతుడు. అందుకే రాముడ్ని సకల గుణ సంపన్నుడు అంటారు.

అందుకనే స్త్రీలు సైతం రాముడి లాంటి వారు భర్తగా రావాలని కోరుకుంటారు. మరి అంతటి సగ్గుణ సంపన్నుడు అయిన రాముడు తన భార్య సీతను అగ్ని ప్రవేశం ఎందుకు చేయించాడు, అరణ్యాల్లో ఎందుకు విడిచిపెట్టాడు.. అంటే లోకం.. లోకులు కాకుల వంటి వారు, ఎంతటి రాముడు అయినా సరే కాకుల్లాంటి లోకులకు లొంగక తప్పలేదు. కనుక మనం సమాజంలో జీవించేటప్పుడు వాళ్లను పట్టించుకోవాల్సిన పనిలేదని అర్థం.

మీ సెకండ్ సోర్స్ అఫ్ ఇన్కమ్ ఏ విధానం లో సంపాదిస్తున్నారు ?

ప్రతి ఒక్కరూ తమ డ్రీం లైఫ్ గడపాలని కోరుకుంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించలేరు. మీ ఇన్కమ్ ని పెంచుకోవటానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని వెచ్చిస్తే, మీరు కోరుకున్న జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు ఆర్థిక స్వేచ్ఛను సాధించే అవకాశాలు ఎక్కువ. మీరు మీ సమయం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధిలో మరింత స్వేచ్ఛగా పెట్టుబడి పెట్టాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు ప్రతి నెలా ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఆదాయ వనరుల నుండి రాబడిని పొందుతూ ఫైనాన్సియల్ ఇండిపెండెన్స్ సాధించాలని మరియు ప్రపంచాన్ని పర్యటించాలని కోరుకుంటే, మీరు ఆ లక్ష్యం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు విజయం యొక్క మూల్యాన్ని చెల్లించడానికి కూడా మీరు సిద్ధంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఇప్పుడు వున్న ఇంటర్నెట్ ప్రపంచం లో ఎక్కువ మంది సోషల్ మీడియా డిస్ట్రక్షన్స్ లో మునిగిపోయి సెకండరీ ఇన్కమ్ ఆలా ఉంచండి. ప్రైమరీ ఇన్కమ్ కి కూడా న్యాయం చేయలేకపోతున్నారు. ఇక్కడ మనం రెండో ఇన్కమ్ తీసుకోవాలి అంటే సోషల్ మీడియా ని ఇంటర్నెట్ ని మనం వాడుకోవాలి తప్ప డిస్ట్రక్ట్ అవ్వకూడదు.

నా గురించి చెప్పాలి అంటే నేను ఇప్పుడు నేను చేసే హోమ్ బేస్డ్ బిజినెస్ నుండి కేంద్రం గా చేసుకొని వివిధ రకాలు గా డిజిటల్ బిజినెస్ మోడల్ లో పొందుతున్నాను.

రెండో ఆదాయం మొదలు పెట్టాలి అంటే మనం ఇప్పుడు ఏదైనా జాబ్ లేదా బిజినెస్ చేస్తుంటే ఇంకో వుద్యోగం లేదా వ్యాపారం మొదలు పెట్టవచ్చు. కానీ సమస్య ఎక్కడ వస్తుంది అంటే టైం . మనం టైం పెట్టటం చాల ముఖ్యం.

నేను నా ప్రైమరీ బిజినెస్ దాదాపు 25 సంవత్సరాల నుండి ఒక బిజినెస్ సెంటర్ కాలేజీ రోడ్ లో నడుపుతున్నాను. నాకు వున్నా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్య ల వలన నాకు బాగా తెలిసిన ఒక మిత్రుని ద్వారా ఒక రెండో ఆదాయ అవకాశం నాకు పరిచయం అయింది. ముందు నాకు వున్నా సమస్య కి కొన్ని ప్రొడక్ట్స్ వాడటం వలన మాత్రమే తరువాత ఆ ప్రొడక్ట్స్ ని కొంతమందికి పరిచయం చేయటం ద్వారా పార్ట్ టైం గా కొంత ఇన్కమ్ పొందటం మొదలు పెట్టాను.

మీరు కూడా ఏదైనా సరే వ్యాపారం మొదలు పెట్టాలి అంటే ముందు చేసే జాబ్ లేదా బిజినెస్ వాడాలి ప్రయత్నించవద్దు. అది చేస్తూనే పార్ట్ టైం లో మొదలు పెట్టండి. ఎందుకు అంటే ఒకవేళ రెండో బిజినెస్ సరిగా లేకపోతే ఇబ్బంది పడతారు.

అయితే ఎప్పుడు అయితే PANDEMIC వచ్చిందో నా మొదటి బిజినెస్ నుండి అసలు ఆదాయం రావటం ఆగిపోయింది. ఒక్కసారి నాకు ఏమి చేయాలో అర్ధం కాలేదు. రెండో బిజినెస్ కూడా పూర్తి గా ఆగి పోయింది. అప్పుడు నాకు వున్నా 4 క్రెడిట్ కార్డ్స్ నుండి రొటేషన్ పద్దతి లో వాడుకుంటూ కొద్దీ రోజులు గడిపాను. ఎందుకు అంటే మేము అప్పటివరకు హోటల్ మీటింగ్స్ లేదా హోమ్ మీటింగ్స్ ద్వారా వ్యాపారం వేరే వాళ్ళకి పరిచయం చేయటం అలవాటు వుంది. PANDEMIC వలన ఆ అవకాశం లేకుండా పోయింది. అప్పుడు సోషల్ మీడియా ద్వారా ఎలా వ్యాపారం చేయాలి అనేది నేర్చుకున్నాను.

Magic ఎక్కడ జరిగింది అంటే సోషల్ మీడియా లో మొదలు పెట్టిన తరువాత ప్రతిరోజు చాలామందికి నా వ్యాపారం లేదా ప్రొడక్ట్స్ వాళ్ళ అవసరం గుర్తించి పరిచయం చేయటం మొదలు పెట్టాను. ఒక 6 నెలల్లో మంచి ఆదాయం తీసుకోవటం జరిగింది.

ఇప్పుడు నేను ఎలా సోషల్ మీడియా లో వ్యాపారం చేసానో కొంత మందికి నాలాగా ఇబ్బంది పడుతున్న వారికీ TRAINING ఇచ్చే ఒక సిస్టం ని నిర్మించాను. అలా ఇంకో ఆదాయ వనరుని ఏర్పాటు చేసుకున్నాను.

సోషల్ మీడియా లో బిజినెస్ చేయాలి అంటే కొన్ని టూల్స్ కావాలి . కొంతమంది మీరు ఏమి టూల్స్ వాడుతున్నారు అని అడిగినప్పుడు వాటిని వాళ్ళకి suggest చేయటం ద్వారా Affiliate మార్కెటింగ్ కూడా మొదలు పెట్టాను.

నేను చేసే వ్యాపారం గురించి బ్లాగ్ మరియు నా సొంత వెబ్సైటు (3) నేనే స్వయంగా నిర్మించుకున్నాను. 1. నా పర్సనల్ 2. Kishore Reddy Alla 3. Software system ని recommend చేయటానికి. అయితే ఈ ప్రాసెస్ లో నాకు వచ్చిన ఆదాయం నుండి నేను కొంత భాగం నేర్చుకోవటానికి కేటాయించ వలసి వచ్చింది. కొన్ని కోర్సెస్ లో జాయిన్ అయ్యాను. Intermediate మాత్రమే చదివి నెలకి 1 crore పైగా ఆదాయం తీసుకుంటున్న SIDDHARTH RAJSEKAR దగ్గర ట్రైనింగ్ తీసుకున్నాను. Systems & Tribes ఎలా నిర్మించాలి అని.

నేను ఏదైతే కోర్స్ లేదా కమ్యూనిటీ లో చేరానో అక్కడనుండి నేర్చుకున్నానో ఆ కమ్యూనిటీ ని కొంతమంది కి explain చేయటం మరియు వాళ్ళకి అవసరం ఉంటే నేను పరిచయం చేయటం ద్వారా కొంత ఆదాయం వస్తుంది.

నేను ఏదైతే ఇప్పుడు నా బిజినెస్ ఆటోమేషన్ చేయటానికి వాడే system ని కొంతమంది కి పరిచయం చేయటం ద్వారా కొంత ఆదాయం వస్తుంది.

నా 4 సంవత్సరాల ప్రయాణం లో నేను నేర్చుకున్న విషయాలని, వివిధ కోర్సెస్ రూపం లో చేసి కొత్త గా ఎవరు అయితే వ్యాపారం మొదలు పెట్టాలి లేదా అప్పటికే వ్యాపారం లో వున్న వారికీ వారి వ్యాపారం సోషల్ మీడియా లేదా డిజిటల్ టూల్స్ వాడటం ద్వారా ఎలా వ్యాపార వృద్ధి చేసుకోవచ్చో నేర్పటం ద్వారా ఇంకో ఆదాయ వనరు ఏర్పాటు చేసుకునే ప్రయత్నం లో వున్నాను. ఎందుకు అంటే అన్ని విషయాలు మన స్వంతంగా నేర్చుకుని ఎక్కువ సమయం వృధా చేసుకోవటం అనేది ఇప్పుడు నా విషయం లో జరిగింది. అందరికి ఆలా సమయం మరియు ఎక్కువ డబ్బులు వృధా కాకుండా ఒక సిస్టమాటిక్ పద్దతి లో నేర్పటం నా ముందున్న ముఖ్యమైన లక్ష్యం.

బిజినెస్ లో కొన్ని ప్రాసెస్ లు ఆటోమేట్ చేయటం, మరియు సోషల్ మీడియా లో మన presence ఉండటం ఇప్పుడు వున్న Internet ప్రపంచం లో తప్పనిసరి. ఎందుకు అంటే డబ్బులు, సమయం ఆదా అవుతాయి. కస్టమర్ satisfaction కూడా ఎక్కువ ఉంటుంది. ex : ఎవరైనా కస్టమర్ కొత్త contact అయ్యినప్పుడు మన వ్యాపారం గురించి వివరాలు వాళ్ళకి తెలిసే విధంగా మరియు వాళ్ళని follow-up చేయటానికి కొన్ని టూల్స్ ఉంటే బాగుంటుంది.

ఇప్పుడు నేను నా ముందు బిజినెస్ ని పూర్తిగా పక్కన పెట్టి ఈ కొత్త బిజినెస్ ని నా ముఖ్యమైన ఆదాయ వనరు గా చేసుకున్నాను. ఎక్కువ మందికి వారి వ్యాపారం నిర్మించుకోవడానికి మరియు మొదలు పెట్టటానికి సహాయం చేస్తున్నాను. నేను నాకు ఇష్టమైన పని చేయటం ద్వారా FREEDOM LIFE ని ENJOY చేస్తున్నాను.

వ్యాపారం మొదలు పెట్టటం మరియు విజయం సాధించాలి అంటే అలా జరిగి పోదు. నిరంతరం మన కృషి, పట్టుదల ఉండాలి. మంచి mentors ని కూడా ఎంచుకోవాలి.

(సేకరణ)

మీ కారు డాష్‌బోర్డ్‌పై దేవుడి విగ్రహాన్ని ఉంచారా? అప్పుడు దీన్ని చదవండి.

జీవితంలో శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి ప్రజలు తమ ఇళ్లలో దేవుని విగ్రహాలను ఉంచుకుని పూజిస్తారు. ఎక్కడ దేవుని విగ్రహం ఉంచినా లేదా ఎక్కడ దేవుని పేరు వ్రాయబడిందో, ఆ స్థలం పవిత్రంగా మారుతుంది.

అదేవిధంగా, వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు రక్షణ కోసం కారు డాష్‌బోర్డ్‌పై దేవుడి విగ్రహం లేదా ఫోటోను ఉంచుతారు.

కానీ మీరు ఇలాంటి కారు డాష్‌బోర్డ్‌పై దేవుడి విగ్రహాన్ని ఉంచితే, దానిని శుభ్రంగా మరియు పవిత్రంగా ఉంచడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. అప్పుడే మనం దేవుని ఆశీర్వాదాలను, రక్షణను పొందగలం. కాబట్టి కారు డాష్‌బోర్డ్‌పై దేవుడి విగ్రహాన్ని ఉంచడం సరైనదేనా? జ్యోతిషశాస్త్ర నియమాల గురించి అన్నీ నేర్చుకుందాం.

ప్రజలు వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు దేవుని రక్షణ కోరుకునేందుకు తమ వాహనాల్లో దేవుని విగ్రహాలు మరియు ఫోటోలను ఉంచుకుంటారు. దీన్ని ఇలా ఉంచడంలో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. కానీ ఆ ప్రదేశాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అవును, దేవుని విగ్రహం లేదా ఫోటో ఉంచిన ప్రదేశంలో ఎటువంటి మురికి ఉండకూడదు. పరిశుభ్రత విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. మురికి చేతులతో దేవుడిని ముట్టుకోకూడదు. దేవుడిని అగౌరవపరచకుండా ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. దేవుడిని గౌరవించడం వల్ల భక్తులపై ఆయన కృప కలుగుతుంది.

కారు డాష్‌బోర్డ్‌పై దేవుడి విగ్రహాన్ని ఉంచడానికి జ్యోతిషశాస్త్ర నియమాలు:-

• మీ కారు డాష్‌బోర్డ్‌పై దేవుడి విగ్రహం ఉంటే, కారులో ఎలాంటి మత్తు పదార్థాలు తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
• దేవుని విగ్రహం ముందు కారులో కూర్చుని మాంసాహారం తినకూడదు.
• కారులో ధూమపానం చేయవద్దు లేదా మద్యం సేవించవద్దు.
• మీ కారును, ముఖ్యంగా డ్యాష్‌బోర్డ్‌ను ప్రతిరోజూ శుభ్రం చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
• వాస్తు శాస్త్రం ప్రకారం, కారులో గణేశ విగ్రహాన్ని ఉంచడం చాలా శుభప్రదమైనది మరియు మంచిదని భావిస్తారు. గణేశుడిని అడ్డంకులను నాశనం చేసేవాడిగా భావిస్తారు.
• వాయుపుత్ర హనుమంతుని విగ్రహాన్ని వాహనంలో ఉంచుకోవడం కూడా శుభప్రదం. మీ కారులో ఎల్లప్పుడూ ఎగిరే హనుమంతుడి విగ్రహాన్ని ఉంచండి. హనుమంతుడిని వాయుదేవుని మొదటి అవతారంగా భావిస్తారు. వాయుదేవుడు వాయుదేవుడు. కారు గాలి వేగంతో మనల్ని ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి తీసుకెళుతుంది. అందుకే కారులో హనుమంతుడి విగ్రహాన్ని ఉంచుకోవడం చాలా మంచిది.

భుజంగాసనంతో చక్కని ఎద సంపద

**భుజంగాసనం (Cobra Pose) తో రొమ్ముల పెరుగుదల**  

భుజంగాసనం యోగా లో ఒక ముఖ్యమైన ఆసనం, ఇది వెన్నెముకను బలపరచడంతో పాటు ఛాతి భాగాన్ని విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే, భుజంగాసనం ద్వారా నేరుగా రొమ్ముల పరిమాణం పెరుగుదల అనేది సాధ్యపడదు. కానీ, ఈ ఆసనం **పECTORAL MUSCLES (ఛాతి కండరాలు)** మరియు **బ్రెస్ట్ టిష్యూస్** కు మంచి వ్యాయామం అందిస్తుంది, దాంతో రొమ్ములు టోన్ అవుతాయి, ఘనంగా కనపడతాయి.  

### **భుజంగాసనం ప్రయోజనాలు:**  

✔️ ఛాతి విస్తరించుట వల్ల రొమ్ములు కాస్తంత ఎత్తుగా కనబడతాయి.  

✔️ రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.  

✔️ హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడవచ్చు.  

✔️ పECTORAL MUSCLES ను బలపరచి, రొమ్ముల ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది.  

### **భుజంగాసనం ఎలా చేయాలి?**  

1. మోకాళ్లు చాపి, కడుపుతో నేలపై పడుకోండి.  

2. చేతులను భుజాల దగ్గర ఉంచి, కోమలంగా పైకి లేచండి.  

3. ఛాతిని ముందుకు చాపి, తల వెనక్కి వంచండి.  

4. ఈ స్థితిలో 20-30 సెకండ్లు ఉండి, మెల్లగా తిరిగి రావాలి.  

5. రోజుకు 3-5 సార్లు చేయడం మంచిది.  

### **ఇతర సహాయక ఆసనాలు:**  

✅ **ఉష్ట్రాసనం (Camel Pose)** – ఛాతిని విస్తరించి, రొమ్ముల ఫెర్మ్‌నెస్ పెంచుతుంది.  

✅ **ధనురాసనం (Bow Pose)** – ఛాతి కండరాలను బలపరుస్తుంది.  

✅ **గోముఖాసనం (Cow Face Pose)** – ఛాతిని విస్తరించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.  

### **ముఖ్య సూచనలు:**  

- భుజంగాసనం చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా, సరిగ్గా చేయాలి.  

- ఏదైనా వెన్నెముక సమస్యలుంటే ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.  

- కేవలం యోగా ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు జీవనశైలిని అనుసరించాలి.  

**ముగింపు:**  

భుజంగాసనం రొమ్ముల ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది కానీ, సహజంగా వాటి పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రత్యేకమైన మార్గంగా ఉపయోగపడదు. అయితే, క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయడం ద్వారా శరీర ధృఢత్వం, ఆకృతి, మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతాయి.

అసలు డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏంటి అది ఎలా తయారు చేసుకోవాలి?

డైట్ ప్లాన్ అనేది నిర్ధిష్టమైన ఆరోగ్యం లేదా బరువు లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒక వ్యక్తి ఏమి మరియు ఎంత తినాలి అనేదానిని వివరించే నిర్మాణాత్మక ఆహార ప్రణాళిక. చక్కగా రూపొందించబడిన డైట్ ప్లాన్ వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, లింగం, బరువు, ఎత్తు, శారీరక శ్రమ స్థాయి, వైద్య చరిత్ర మరియు ఏదైనా ఆహార నియంత్రణలు లేదా ఆహార అలెర్జీలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి, ఈ స్టెప్స్ అనుసరించండి:

1. వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి: మీ ఆరోగ్యం లేదా బరువు లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోండి మరియు అవి సాధించదగినవి మరియు వాస్తవికమైనవి అని నిర్ధారించుకోండి.

2. మీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించండి: ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి లేదా మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో నిర్ణయించడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

3. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని పూర్తిగా తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.

4. మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి: మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌ను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందేలా చూసుకోవడానికి అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

5. మీ ఆహార కొలతలను పర్యవేక్షించండి: ఆహార పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు ప్రతి ఆహారాన్ని సరైన మొత్తంలో తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కొలిచే కప్పులు లేదా ఆహార ప్రమాణాలను ఉపయోగించండి.

6. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి, చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్‌లను పరిమితం చేయండి.

7. ఫ్లెక్సిబుల్ ఉండండి: మీ పురోగతి, ఆరోగ్యం లేదా జీవనశైలిలో ఏవైనా మార్పుల ఆధారంగా మీ ఆహార ప్రణాళికను అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటుచేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

డైట్ ప్లాన్ అనేది one-size-fits-all పరిష్కారం కాదు. మీ కోసం సరైన వ్యక్తిగతీకరించిన ప్లాన్‌ను రూపొందించడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

కార్నీఓర్ డైట్", (Carnivore) అంటే ఏమిటి ? ఇది శాస్త్రీయంగా ఎంతవరకు సమర్ధనీయము ? ఏ వయసు వారైనా దీనిని చేయవచ్చునా ?

"కార్నీవోర్ డైట్"అనేది కేవలం జంతు ఆధారిత ఆహారాలను మాత్రమే తినే ఒక ప్రత్యేక ఆహార పద్ధతి.

🌀🌀 "కార్నీవోర్ డైట్" లోని ముఖ్యమైన అంశాలు….

🔹 అనుమతించబడిన ఆహారాలు… మాంసం, బీఫ్, చికెన్, పోర్క్, మటన్. చేప, గుడ్లు, పాలు ఉత్పత్తులు కొంతమంది వీటిని నివారిస్తారు.

🔹 నిషేధించబడిన ఆహారాలు…. పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, పప్పు ధాన్యాలు, నట్స్ మరియు విత్తనాలు

🔹 లక్ష్యాలు…. బరువు తగ్గడం, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం, ఆటో-ఇమ్యూన్ పరిస్థితులను మెరుగుపరచడం

🔹 సవాళ్లు… పోషకాల లోపం, ఫైబర్ లేకపోవడం, హృద్రోగ ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై పరిశోధన తక్కువగా ఉంది

⁉️ ⁉️ ఇది శాస్త్రీయంగా ఎంతవరకు సమర్ధనీయము ?

కార్నివోర్ డైట్ గురించి శాస్త్రీయంగా చాలా తక్కువ పరిశోధనలు జరిగాయి. అందువల్ల, దీని గురించి నిర్ధారణకు రావడం కష్టం.

🍳 కొన్ని అధ్యయనాలు మరియు సర్వేలు… ఈ డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం జీర్ణ సమస్యలు, చర్మ సమస్యలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని చెబుతారు.

🍳 విమర్శకులు… ఈ ఆహారం కొన్ని పోషకాల లోపానికి కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘకాలంలో ఈ పోషకాల లోపం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు అని భావిస్తారు.

🌟🌟 ఏ వయసు వారైనా దీనిని చేయవచ్చునా ?

🌟 కార్నివోర్ డైట్ చేయ కూడని వారు….

🔸 పిల్లలు …. వేగంగా పెరుగుతున్న శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించకపోవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం అవసరం, కాబట్టి సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు

🔸 గర్భవతులు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు…. వీరికి అదనపు పోషకాలు అవసరం రావచ్చు. ఫోలిక్ ఆసిడ్, ఐరన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు లోపించే ప్రమాదం

🔸 వృద్ధులు… వీరికి కూడా పోషకాల లోపం ప్రమాదం ఎక్కువ. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం లభ్యత తక్కువ కావచ్చు

🔸 దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారు…. కిడ్నీ లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరం కావచ్చు.

🌟 కార్నివోర్ డైట్ చేయ వలసిన కొన్ని పరిస్థితులు…

🔸 ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధులు… రుమటాయిడ్ ఆర్థ్రైటిస్, లుపస్, క్రోన్స్ వ్యాధి, అల్సరేటివ్ కోలైటిస్.

🔸 మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు… తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్

🔸 మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్…. టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు అధిక కొలెస్ట్రాల్

🔸 ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు…. స్థూలకాయం మరియు బరువు నియంత్రణ, Irritable Bowel Syndrome, మైగ్రేన్ తలనొప్పులు, ఎక్జిమా, సోరియాసిస్ లాంటి చర్మ సమస్యలకు, పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్,

🔅🔅 స్వీయ అనుభవం…. ప్రశ్నించిన మిత్రుడు ప్రసన్న కుమార్ నిదురం కోసం నా స్వగతం. ఇంటర్ని టెంట్ ఫాస్టింగ్ తో కలిపి అమ్మివోర్ డైట్ను నేను మూడు నెలలు అనుసరించాను. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను నిషేదించాను. సిట్రస్ ప్రూట్స్ వినియోగం పెంచాను. ఎత్తుకు తగిన నార్మల్ బరువు సాధించ గలిగాను. నా డయాబెటిక్ మెట్రిక్స్ నార్మల్ స్థాయిలో ఉండేవి. 30% అధిక ఎనర్జీ ఉండేది. ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితుల నందు అంటే బరువు నియంత్రణ, డయాబెటిక్, కీళ్ళ నొప్పులు, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలస్ట్రాల్, కొన్ని మానసిక జబ్బుల చికిత్సలో అనుసరించడాన్ని నేను అడ్వకేట్ చేస్తాను. ప్రారంభించే ముందు Dr. Jasun Fung, Dr. Eric Berg వీడియోస్ ను వినమని విన్నవిస్తున్నాను.

🙏సేకరణ

మెడిటరేనియన్ డైట్ అంటే ఏమిటి? దీని ప్రత్యేకత ఏమిటి?

చిత్రపటం సౌజన్యం Mappr

పై చిత్రంలో చూపిన 21 దేశాలు మెడిటేరియన్ సముద్రం చుట్టూ ఉన్నాయి.

ఈ దేశాలలో అమెరికాలో కన్నా హృద్రోగాలు తక్కువ.

పరిశోధనలలో తేలిందేమంటే వీరి ఆహారపుటలవాట్ల వలన ఇక్కడి ప్రజలలో stroke , హృద్రోగాలు తక్కువని.

ఈ పరిశోధనలు 1950 లో జరిగాయి. అప్పటి నుంచి అమెరికావాసులు వీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని మెడిటేరియన్ డైట్ అని వ్యవహరిస్తున్నారు.

ఇంతకూ వీరు తినేదేమిటంటే, శాకాహారం.

పండ్లు , కూరలు,తృణధాన్యాలు(whole grains ),మొలకెత్తిన గింజలు (Sprouts) , పప్పులు(ప్రోటీన్స్),పొడిపండ్లు (డ్రైఫ్రూట్స్), మిరియాల వంటి మసాలాదినుసులు, సుగంధద్రవ్యాలు,ఆలివ్ నూనె.

కొద్దిగా(dairy ) పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు , (sea food )సముద్ర ఉత్పత్తులైన చేపలు,రొయ్యలు, మొదలైనవి, (poultry ) పెంపుడు పక్షులతో చేసిన ఆహారం.

అరుదుగా(red meat ) మాంసము ,(sweets) చక్కెర,నూనె తో చేసిన తియ్యని పదార్ధాలు .

సూక్ష్మంగా చెప్పాలంటే సాత్వికాహారం,పోషకాలు కలిగిన మితాహారం.

ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

🍳🍳 ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ అంటే సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. డైటీషియన్ డాన్ జాక్సన్ బ్లాట్నర్ సృష్టించిన ఈ డైట్‌లో మాంసాహారం మితంగా తీసుకుంటూ ఎక్కువ కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం తింటారు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా, మాసం మితంగా తినాలి.

🍳🍳 ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ యొక్క సాధారణ సూత్రాలు…

🍳 ప్రధానంగా పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, మరియు కొవ్వులను ఆహారంగా తీసుకోవడం.

🍳 కొద్దిగా మాంసాహారాన్ని తినడం, కానీ అది నిరంతరమైనది కాదు. వారు సాధారణంగా చిన్న పరిమాణాలలో మాంసాహారం తింటారు లేదా కొన్నిసార్లు మాత్రమే తింటారు.

🍳 చేపలు మరియు గ్రీన్ విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న శాకాహార పదార్థాలను విస్తృతంగా ఉపయోగించడం.

🍳 పరిమిత మొత్తంలో డైరీ ఉత్పత్తులు మరియు గింజలను తినడం.

▫️▫️▫️ ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ ప్రయోజనాలు….

▫️ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు…. ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్‌లు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

▫️ పర్యావరణ ప్రయోజనాలు…. మాంసం తినడాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు గ్రీన్‌హౌస్ వాయు ఉద్గారాలను తగ్గించడానికి మరియు నీటి మరియు భూమి వనరులను సంరక్షించడానికి సహాయపడతారు.

▫️ జంతు సంక్షేమం…. చాలా మంది ఫ్లెక్సిటేరియన్లు జంతు సంక్షేమ సమస్యల కారణంగా మాంసం తినడాన్ని తగ్గిస్తారు లేదా పూర్తిగా మానేస్తారు.

🍳▫️🍳 ముగింపు….ఫ్లెక్సిటేరియనిజం వైవిధ్యభరిత ఆహారానికి మార్గదర్శకాలు అందిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మాంసాహారాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే పూర్తిగా వదిలివేయదు. కొంతమంది ఈ విధానాన్ని సామాజిక, పర్యావరణ లేదా ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఎంచుకుంటారు.

-సేకరణ

ఇంటర్మిట్టెంట్ ఫాస్టింగ్ గురించి తెలుపగలరు? ఇంటర్మిట్టెంట్ ఫాస్టింగ్ ని తెలుగు లఏమంటారు?

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది మీరు ఉపవాసం మరియు తినే కాలాల మధ్య చక్రం తిప్పే ఆహార విధానం.

దాని సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు దాని సరళత కారణంగా ఇది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి అనేక విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత సాధారణమైనవి:

16/8 పద్ధతి:

ఇది 16 గంటల పాటు ఉపవాసం మరియు 8 గంటల తినే విండోను కలిగి ఉంటుంది.

5:2 ఆహారం:

ఇది 5 రోజులు సాధారణంగా తినడం మరియు మిగిలిన 2 రోజులలో కేలరీల తీసుకోవడం 500-600 కేలరీలకు పరిమితం చేయడం.

ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం:

ఇందులో ప్రతి రోజు ఉపవాసం ఉంటుంది. ఇంటర్మిట్టెంట్ఉ పవాసం బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం, మంటను తగ్గించడం మరియు దీర్ఘాయువును పెంచడం వంటి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

తెలుగులో, ఇంటర్మిట్టెంట్ఉ పవాసాన్ని "ప్రవాస ఉపవాసం" (pravaasa upavaasam) లేదా "విరామ ఉపవాసం" (viraama upavaasam) అంటారు.

ఇంటర్మిట్టెంట్ఉ పవాసం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం అయినప్పటికీ, ఇది అందరికీ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు.

ఏదైనా కొత్త ఆహారం లేదా ఉపవాస నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా మందులు తీసుకుంటే. అదనంగా,

బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు మీరు తినే సమయంలో మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు ఇప్పటికీ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

Breast Size increase Exercises (natural methods)

If you're looking to enhance your breast size naturally, exercises that target the chest muscles (pectorals) can help improve shape, firmness, and the appearance of fullness. Here are some effective exercises:  

### **1. Push-ups**  

- Strengthens the pectoral muscles and lifts the breasts.  

- **How to do it:**  

  1. Start in a plank position with hands slightly wider than shoulder-width.  

  2. Lower your body while keeping your back straight.  

  3. Push back up.  

  4. Repeat 10–15 times for 3 sets.  

### **2. Chest Press**  

- Tones and lifts the breasts.  

- **How to do it:**  

  1. Lie on your back with a dumbbell in each hand.  

  2. Extend your arms straight up.  

  3. Lower the weights slowly until elbows are at chest level.  

  4. Push the weights back up.  

  5. Do 10–12 reps for 3 sets.  

### **3. Wall Press**  

- A beginner-friendly exercise to tone chest muscles.  

- **How to do it:**  

  1. Stand facing a wall with palms placed at shoulder height.  

  2. Push against the wall and return to the starting position.  

  3. Do 10–15 reps for 3 sets.  

### **4. Chest Fly**  

- Helps in muscle expansion, giving a fuller appearance.  

- **How to do it:**  

  1. Lie on your back with a dumbbell in each hand.  

  2. Extend your arms outward, keeping elbows slightly bent.  

  3. Bring arms back together.  

  4. Do 10–12 reps for 3 sets.  

### **5. Cobra Pose (Bhujangasana)**  

- A yoga pose that strengthens chest muscles.  

- **How to do it:**  

  1. Lie on your stomach and place your hands under your shoulders.  

  2. Lift your chest while keeping your lower body on the floor.  

  3. Hold for 15–30 seconds.  

  4. Repeat 3–4 times.  

### **6. Arm Circles**  

- Tones the chest and shoulders.  

- **How to do it:**  

  1. Extend your arms out at shoulder height.  

  2. Make small circles forward for 30 seconds.  

  3. Reverse the direction for another 30 seconds.  

  4. Repeat for 3 sets.  

For best results, combine these exercises with a healthy diet and good posture. Try to do them at least **4–5 times a week**. Would you like a customized workout plan?

Enhance breast size and shape,

If you're looking to enhance breast size and shape, there are several natural and medical options to consider. Here are some effective methods:  

### **Natural Methods**  

#### 1. **Exercise**  

   - **Chest Press & Push-ups**: Strengthens pectoral muscles, giving a lifted appearance.  

   - **Dumbbell Flys**: Helps in enhancing firmness and shape.  

   - **Wall Presses**: Easy and effective for beginners.  

#### 2. **Diet & Nutrition**  

   - **Protein-rich foods**: Chicken, fish, eggs, nuts, and dairy support muscle growth.  

   - **Healthy fats**: Avocados, nuts, and olive oil help in breast tissue development.  

   - **Estrogen-rich foods**: Soy products, flaxseeds, and fenugreek can naturally boost estrogen levels.  

#### 3. **Massage & Essential Oils**  

   - Massaging with almond, fenugreek, or olive oil improves blood circulation and elasticity.  

   - Circular and upward motions for 10–15 minutes daily can help.  

#### 4. **Posture Correction**  

   - Standing straight with shoulders back enhances the natural shape and appearance.  

### **Medical & Cosmetic Options**  

#### 5. **Breast Enlargement Creams & Pills**  

   - Some herbal supplements claim to increase breast size, but results vary. Consult a doctor before use.  

#### 6. **Hormone Therapy**  

   - In certain cases, hormonal treatments (like estrogen) may be prescribed, but only under medical supervision.  

#### 7. **Breast Augmentation Surgery**  

   - Implants or fat transfer procedures provide significant enhancement but come with risks and costs.  

సంతాన సాఫల్య చిట్కాలు

🍳 సెక్స్ టైమింగ్… సాధారణంగా అండోత్సర్గము జరిగే సమయంలో సారవంతమైన కాలంలో సెక్స్ చేయండి. ఫలవంత కాలం సాధారణంగా ఋతు చక్రంలోని 14వ రోజు చుట్టూ ఉంటుంది.

🍳 అండోత్సర్గ సంకేతాలు… పెరిగిన గర్భాశయ శ్లేష్మం, బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు లేదా అండోత్సర్గము నొప్పి వంటి అండోత్సర్గము సంకేతాలను గుర్తించి తదనుగుణంగా సెక్స్ ప్లాన్ చేయండి.

🍳 సెక్స్ నాణ్యత…… ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు అధిక వ్యాయామాన్ని నివారించడం ద్వారా మంచి సెక్స్ నాణ్యతను నిర్ధారించండి, ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

🍳 సంభోగం ఫ్రీక్వెన్సీ….. గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా, సంతృప్తిగా ప్రతిరోజూ సెక్స్ చేయండి.

▫️▫️▫️ మిషనరీ భంగిమ ▫️▫️▫️

🍳 సెక్స్ పొజిషన్లు…. గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి సెక్స్ పొజిషన్‌లను మార్చండి. మిషనరీ స్థానం వంటి కొన్ని స్థానాలు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

🍳 సంభోగం తర్వాత పడుకోవడం… సంభోగం తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాల పాటు పడుకోవడం వల్ల శుక్రకణాలు పునరుత్పత్తి మార్గంలోకి మరింత ప్రయాణించేలా చేయడం ద్వారా గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతాయి.

🍳 ఉద్వేగం సాధించడం….ఉద్వేగం సాధించడం వల్ల గర్భాశయం యొక్క సంకోచాలు మరియు స్పెర్మ్ యొక్క కదలికను పెంచడం ద్వారా గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

🍳 ఫెర్టిలిటీ సప్లిమెంట్స్…. సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు వంటి సంతానోత్పత్తి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.

👉 👉 గర్భం దాల్చడానికి సెక్స్ స్థానాలు…..

👉 మిషనరీ స్థానం…. ఈ క్లాసిక్ స్థానం లోతుగా చొచ్చుకుపోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు భావన కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

👉 డాగీ స్టైల్ఈ…… ఈ స్థానం గర్భాశయ ముఖద్వారాన్ని తెరుస్తుంది మరియు శుక్రకణాలు గుడ్డుతో కలిసే అవకాశాలను పెంచుతుంది

👉 రివర్స్ కౌగర్ల్ లేదా వుమన్ ఆన్ టాప్… ఈ స్థానం యోనిలోని వివిధ మచ్చలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు స్పెర్మ్ గర్భాశయాన్ని చేరే అవకాశాలను పెంచుతుంది

.👉 ప్రక్క ప్రక్క స్థానం…. ఇది లోతైన సంబంధాన్ని మరియు సాన్నిహిత్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది

👉 గ్లోయింగ్ ట్రయాంగిల్ పొజిషన్…: ఈ స్థానం మిషనరీ భంగిమలో మార్పు.

👉 మ్యాజిక్ మౌంటైన్ పొజిషన్…. ఈ స్థానం డాగీ స్టైల్ యొక్క అధునాతన వెర్షన్.

👉 బెడ్ పొజిషన్ యొక్క అంచు…. ఈ పొజిషన్‌లో స్త్రీ మంచం అంచున పడుకుని తన తుంటిని ఉంచి ఉంటుంది.

👉 నిలబడి ఉన్న స్థానం…… స్పెర్మ్ గర్భాశయ ముఖద్వారానికి ప్రత్యక్ష మార్గాన్ని ఇస్తుంది

- సేకరణ

భార్య గర్భవతి కావాలంటే భర్త కొన్ని విషయాలను గుర్తించి పాటించాలి

1. ఆరోగ్యం: భర్త తన ఆరోగ్యం మీద శ్రద్ధ వహించాలి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సరిపోయే నిద్ర తీసుకోవాలి. ధూమపానం, మద్యపానం వంటి హానికర అలవాట్లను విడిచిపెట్టాలి.
2. వైద్య పరిశీలన: గర్భధారణ యొక్క అవకాశాలను పెంచుకునేందుకు తన వీర్య గుణం మరియు సాధారణ ఆరోగ్య స్థితి గురించి వైద్యుని సంప్రదించాలి.
3. సాంగత్యం మరియు సపోర్ట్: భార్య గర్భధారణ కాలంలో భర్త ఆమెకు మానసికంగా మరియు భావోద్వేగంగా సపోర్ట్ ఇవ్వాలి. భార్యతో సమయం గడిపి, ఆమెకు ఉత్తేజం మరియు ఆనందం కలిగించాలి.
4. ప్లానింగ్: గర్భధారణ సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఆమె ఋతుచక్రం యొక్క ఫర్టిల్ పీరియడ్‌లను గుర్తించి, ఆ సమయంలో సంభోగం జరపడం వలన గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
5. ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉండటం: అధిక ఒత్తిడి వీర్యం నాణ్యతను తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి భర్త కూడా తన మానసిక ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి.
6. సాంగత్యపూర్వక ఆహారం: సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వీర్య నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.

ఈ అంశాలన్నీ పాటిస్తే, భార్య గర్భవతి కావడంలో భర్త తన వంతుగా సహాయపడగలడు. అయితే, ఈ ప్రక్రియలో ఏదైనా సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సంతానం కలగని జంటకు ఉత్తమ పరిష్కారం

సంతానం కలగన జంటకు ఉత్తమ పరిష్కారం మోపిదేవి సుబ్రహ్మణ్యస్వామి దర్శించటము.

మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న పుట్ట దగ్గరకు వెళ్లి తొమ్మిది మంగళవారాలు ఆపైన మీ ఇష్టం మధ్యాహ్నం వరకు భోజనం చేయకుండా అక్కడ పూజ చేసి పుట్ట మట్టిని చెవులకు పెట్టుకొని రాత్రివేళ మంచం మీద కాకుండా కింద నిద్రించటం ఉత్తమం ఇలాంటి రోజున.

సంతానానికి సుబ్రహ్మణ్య స్వామికి ఉన్న సంబంధాన్ని శాస్త్రం ఏ విధంగా చెప్తుంది మీరు కింద చూడవచ్చు.

కుండలినీ శక్తికి ప్రతీకగా నాగేంద్రుని ఆరాధిస్తున్నాం. యోగ, మంత్ర శాస్త్రాలను పరిశీలిస్తే - శివశక్తాత్మకమైనది కుండలిని.

అది ఆరు చక్రాల నుండి ప్రసరించే చైతన్యం. ఇది 'షణ్ముఖస్వామి' గా దీపించే సర్పరూప చైతన్యం. పౌరాణికంగా కుమారస్వామి కొంతకాలం, ఒక 'వల్మీకం' లో సర్పరూపంగా తపస్సు చేసిన గాథ ఉంది.

తదాది ఆయనను సర్పంగా ఆరాధించడం సంప్రదాయమయ్యింది.
'సుష్ఠు బ్రహ్మణ్య' -
సుబ్రహ్మణ్య వేద మంత్రములన్నిటి చేత సుష్ఠుగా (పరిపూర్ణంగా) తెలియబడే పరతత్వం - 'సుబ్రహ్మణ్యుడు'. వేద, యజ్ఞ, తపో, జ్ఞానాలకు 'బ్రహ్మము' అని పేరు. వాటిని శోభనముగా (చక్కగా) రక్షించువాడు సుబ్రహ్మణ్యుడు అని అర్థం.

బ్రహ్మదేవుడు ఒకసారి సృష్టికర్తననే అహంతో కుమారస్వామిని చులకనగా చూశాడు. ఆ అహాన్ని పోగొట్టేందుకు శివతేజ స్వరూపుడైన స్వామి బ్రహ్మను బంధించాడు.

తిరిగి శివుని మాటపై విడిచిపెట్టాడు. బ్రహ్మ బంధితుడైన కొద్ది కాలం - భూకాలమాన ప్రకారం కొన్ని యుగాలు కుమారస్వామియే సృష్టిని నిర్వహించాడు.

తద్వారా బ్రహ్మలోని అహంకారం శమించింది. దాంతో స్వామిని శరణు వేడి గురువుగా భావించాడు.

శివాంకం పై కూర్చొని కుమారస్వామి బ్రహ్మకు ఉపదేశం చేసాడు. ఓంకారమే సుబ్రహ్మణ్యమనీ,
శివశక్త్యాత్మక పరబ్రహ్మ పరబ్రహ్మ స్వరూపమే తాననీ ఈ అర్థమే 'సుబ్రహ్మణ్యనామం'లో ఉందని వివరించాడు. ఈ విషయాన్ని శివుడు కూడా ఉపదేశం పొందాడు. కుమారస్వామి శివునకు అభిన్నుడు.
శివాంకం సమారుహ్య
సత్పీఠకల్పం
విరించాయ మంత్రోపదేశం చ కార॥ - అని ఈ ఘట్టాన్ని వివరించారు.

దీనిని బట్టి గురువు స్థానంలో ఉన్న కుమారస్వామి ప్రతిరూపమే సుబ్రహ్మణ్యస్వామి కావున సంతానానికి ఈయన ఆదిదేవతగా గుర్తించవచ్చు.

- సేకరణ

అరికాళ్ళ నొప్పులు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

సోర్ సోల్స్‌కు వీడ్కోలు చెప్పండి: నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ పాదాలపై తిరిగి రావడానికి నిరూపితమైన చిట్కాలు!

మీరు మీ అరికాళ్ళలో నిలబడటానికి లేదా నడవడానికి కష్టంగా ఉండే నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.

చాలా మంది వ్యక్తులు పాదాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు, అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే దానిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

మీ అరికాళ్ళలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి -

సరిగ్గా సరిపోయే మరియు తగిన మద్దతును అందించే బూట్లు ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి. అధిక మడమలు లేదా ఇరుకైన కాలితో బూట్లు మానుకోండి, ఇది మీ పాదాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

విరామాలు తీసుకోండి -

మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉంటే, విరామం తీసుకొని మీ పాదాలను సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ పాదాలను ఐస్ చేయండి -

మీ పాదాలకు ఐస్ ప్యాక్ వేయడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది. ఒక చల్లని ప్యాక్ లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయల బ్యాగ్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, మీ పాదాలపై ఒకేసారి 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉంచండి.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీఫ్ ఉపయోగించండి -

చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీఫ్ క్రీమ్‌లు మరియు జెల్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మెంతోల్ లేదా క్యాప్సైసిన్ ఉన్న ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి, ఇది శీతలీకరణ మరియు వేడెక్కడం అనుభూతిని అందిస్తుంది.

మీ పాదాలను సాగదీయండి -

మీ పాదాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడానికి ఫోమ్ రోలర్‌ని ఉపయోగించండి.

భౌతిక చికిత్స పొందండి -

మీరు దీర్ఘకాలిక పాదాల నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయం కోరండి. ఒక చికిత్సకుడు మీ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు స్ట్రెచ్‌లను అందించగలడు.

బరువు తగ్గండి -

అధిక బరువు మీ పాదాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది నొప్పికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ అరికాళ్ళలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు నొప్పి లేకుండా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను తిరిగి పొందవచ్చు.

ఓపికగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఫలితాలను చూడటానికి సమయం పట్టవచ్చు. మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, డాక్టర్ సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఈ ఆలయాన్ని దర్శించుకుంటే ఎంతటి కోపం ఉన్నవారు అయినా సరే శాంతమూర్తులు అవ్వాల్సిందే..!

అదిశక్తి.. పలు అవతారాలు ఎత్తి రాక్షస సంహారం చేసింది. అన్ని రూపాలు దాదాపుగా ఉగ్రరూపమే అనేది అందరికీ తెలిసింది. అటువంటి మాయమ్మ దుర్గమ్మ శాంత రూపిణిగా ఉన్న దేవాలయం ఎక్కడుందో మీకు తెలుసా..

ఆ దేవాలయ విశేషాలు తెలుసుకుందాం….. దుర్గాదేవి అంటేనే రక్కసుల పాలిట సింహస్వప్నం. అలాంటి దుర్గాదేవి శాంత స్వరూపమే శాంతదుర్గ. శాంతదుర్గ అన్న పేరు పురాణాలలో పెద్దగా ప్రస్తావనకి కనిపించదు. శాంతముని అనే రుషికి దుర్గామాత దర్శనమిచ్చింది కాబట్టి ఆమెకు శాంతదుర్గ అన్న పేరు స్థిరపడినట్లు ఓ గాథ వినిపిస్తుంది. గోవాలోని జనబాహుళ్యంలో మాత్రం శాంతదుర్గ గురించి అనేక కథలు ప్రచారంలో ఉన్నాయి. ఒకసారి శివకేశవుల మధ్య ఘోర యుద్ధం తటస్థించిందట. ఆ సమయంలో ఏం చేయాలో తోచక ముల్లోకాలలూ తల్లడిల్లిపోయాయి. కానీ దుర్గాదేవి మాత్రం వారిరువురి యుద్ధాన్ని ఆపేందుకు చొరవ చూపింది.

ఒక చేత్తో విష్ణుమూర్తినీ, ఒక చేత్తో శివునీ పట్టుకుని వారిరువురి పోరునీ నిలిపింది. ఇదేదో ఈమధ్య ప్రచారంలోకి వచ్చిన కథ కాదు. దాదాపు 500 ఏళ్ల క్రితం శాంతిదుర్గ పేర ప్రతిష్టించిన మూర్తులలో కూడా శివకేశవులని శాంతింపచేస్తున్నట్లుగా కనిపించే శాంతదుర్గని గమనించవచ్చు. దుర్గాదేవిని శాంతదుర్గ రూపంలో కొలవడం ఒక్క గోవాలోనే ప్రముఖంగా కనిపిస్తుంది. ఇక్కడ పుట్టలని కూడా శాంతదుర్గకి ప్రతిరూపంగా బావించి పూజించడాన్ని గమనించవచ్చు. ఒకప్పుడు గోవాలోని స్థానిక తెగలవారు సంతేరి అనే గ్రామదేవతను పుట్టరూపంలో కొలుచుకునేవారనీ, ఆమే క్రమేపీ శాంతదుర్గగా మారిందన్న విశ్లేషణలూ ఉన్నాయి. సంతేరి అయినా శాంతదుర్గ అయినా పేరు ఏదైతేనేం, గోవా ప్రజలు మాత్రం ఈ చల్లని తల్లిని నమ్ముకుంటే సకల శుభాలూ కలుగుతాయని భావిస్తారు.

గోవాలో శాంతిదుర్గ పేరుతో చాలా ఆలయాలే ఉన్నా కావెలెం గ్రామంలోని ఆలయం మాత్రం అత్యంత ప్రముఖమైంది. ఈ ఆలయంలోని మూలవిరాట్టు తొలుత కొలోసిం అనే గ్రామంలో ఉండేది. అయితే 1566లో గోవాని ఆక్రమించుకున్న పోర్చుగీసువారు కొలోసింలోని ఆలయాన్ని కూల్చివేయడంతో, అక్కడి మూలవిరాట్టుని కావెలెంకు తరలించారు. అలా కావెలెంలో ఆలయాన్ని నిర్మించి ఇప్పటికి 450 ఏళ్లు పూర్తయ్యాయి. చూసేందుకు అచ్చు ఐరోపా వాసుల భవంతిలా తోచడం ఈ ఆలయానికి ఉన్న విశేషం.

కావెలెంలోని శాంతదుర్గను గోవాలని అనేక కుటుంబాలు తమ ఇలవేల్పుగా పూజించుకుంటున్నాయి. వారి క్షేమసమాచారాలను గమనించుకునేందుకు కావేలంలో ఒక సంస్థానాన్ని కూడా ఏర్పాటుచేశారు. గోవా రాజధాని పనాజీ నుంచి కేవలం 33 కిలోమీటర్ల దూరంలో అందమైన ప్రకృతి మధ్య ఉన్న కావేలం అమ్మవారిని దర్శించుకునేందుకు ఏటా లక్షలాది ప్రజలు ఇక్కడికి వస్తుంటారు.

పిరియడ్స్ ని ఆలస్యం చెయ్యడానికి మందులు ఉపయోగించడం వలన ఆరోగ్యపరంగా ఎటువంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి?

రుతుక్రమం అణిచివేత అని కూడా పిలువబడే పీరియడ్స్ ఆలస్యం చేయడానికి ఔషధాల ఉపయోగం, సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ మందులను ఉపయోగించడం వల్ల సంభవించే కొన్ని ఆరోగ్య
సమస్యలు:

రుతుక్రమం లోపించడం:

పీరియడ్స్ఆలస్యం చేయడానికి మందులు వాడటం మానేసిన తర్వాత, కొంతమంది స్త్రీలు క్రమరహిత
పీరియడ్స్ లేదా సాధారణ రక్తస్రావం కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి:

పీరియడ్స్ఆలస్యం చేయడానికి ఉపయోగించే మందులతో సహా హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలను దీర్ఘకాలికంగా
ఉపయోగించడం వల్ల ఎముకలు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారే బోలు ఎముకల వ్యాధి
ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్:

కొన్ని అధ్యయనాలుపీరియడ్స్ ఆలస్యం చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే
ప్రమాదంతో సహా హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాల వాడకం మధ్య సాధ్యమయ్యే సంబంధాన్ని
సూచించాయి.

రక్తం గడ్డకట్టడం:

పీరియడ్స్ ఆలస్యంచేయడానికి మందులు తీసుకుంటే రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఉంది. రక్తం గడ్డకట్టడం
ప్రమాదకరం మరియు లోతైన సిర రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు పల్మనరీ ఎంబోలిజం వంటి తీవ్రమైన
ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత:

పీరియడ్స్ఆలస్యం చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని
అణచివేయడం ద్వారా పని చేస్తాయి. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, ఇది మానసిక కల్లోలం, మొటిమలు మరియు లిబిడోలో మార్పులు వంటి వివిధ దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.

పీరియడ్స్ ఆలస్యం చేయడానికి డ్రగ్స్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు వ్యక్తి మరియు వారి వైద్య
చరిత్రపై ఆధారపడి మారవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, మహిళలు ఈ ఔషధాల వినియోగాన్ని వారి
doctor చర్చించి, అది వారికి సురక్షితమైనది మరియు సముచితమైనదో లేదో నిర్ణయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆడవాళ్ళకి పీరియడ్స్ టైం లో మూడు స్వింగ్స్ రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

మూడ్ స్వింగ్స్ అనేది చాలా మంది మహిళలు వారు పీరియడ్ సమయాలలో అనుభవించే ఒక సాధారణ లక్షణం.

ఈ సమయంలో మూడ్ స్వింగ్‌లను పూర్తిగా నిరోధించడం సాధ్యం కాకపోయినా, వాటి తీవ్రత మరియు ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

కొన్ని సంభావ్య విధానాలు:

రెగ్యులర్ వ్యాయామం:

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాలను చూపుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పీరియడ్లో మూడ్స్విం గ్‌లకు దోహదం చేస్తుంది.

మంచి పోషకాహారం:

పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది, ఇది మానసిక కల్లోలం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర:

మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ:

పెరియిడ్ సమయంలో ఒత్తిడి మానసిక కల్లోలం మరియు ఇతర లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

డాక్టరతో మాట్లాడండి:

కొన్ని సందర్భాల్లో, పెరియిడ్ సమయంలో మానసిక కల్లోలం తీవ్రంగా ఉండవచ్చు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఇదే జరిగితే, మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందించగల డాక్టర్తో మాట్లాడటం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మందులు లేదా ఇతర చికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంలో పెరియిడ్ సహజమైన మరియు సాధారణమైన భాగమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఈ సమయంలో మానసిక కల్లోలం సాధారణం. మంచి స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడం మరియు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోరడం పెరియిడ్ సమయంలో మానసిక కల్లోలం మరియు ఇతర లక్షణాల ప్రభావాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

చింత చిగురు కనిపిస్తే అస్సలు వదలద్దు

చింత చిగురు కనిపిస్తే అస్సలు వదలద్దు. ఆహారంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎన్నో ఉన్నాయి.

చింత చిగురు కనిపిస్తే అస్సలు వదలద్దు. ఆహారంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎన్నో ఉన్నాయి. కూర వండుకుని తిన్నా పచ్చిగా తిన్నా ఎలాగైనా సరే తినేయండి చింత చిగురులో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీంతో ఇది సహజ సిద్ధమైన లాక్సేటివ్‌గా పని చేస్తుంది. ఫినాల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండటంతో చింతచిగురు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. ఈ చిగురును ఉడికించిన నీటిని పుక్కిలిస్తే గొంతునొప్పి, మంట, వాపు తగ్గుతాయి. యాంటీ ఇన్‌ఫ్లేమటరీ గుణాలు చింత చిగురులో ఉండటమే ఇందుకు కారణం.

కడుపులో నులి పురుగుల సమస్యతో బాధపడుతున్న చిన్నారులకు చింత చిగురుతో చేసిన వంటలు తినిపిస్తే ఫలితం ఉంటుంది. జీర్ణాశయ సంబంధ సమస్యలను తొలిగించడంలో చింత చిగురు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ చిగురులో విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఇవి శరీరంలో రోగ నిరోధక వ్యవస్థను పటిష్ఠపరుస్తాయి.

తరచూ చింత చిగురును తింటే ఎముకలు ధృడత్వాన్ని సంతరించుకుంటాయి. థైరాయిడ్‌తో బాధపడేవారు చింత చిగురును తమ ఆహారంలో తీసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. గుండె జబ్బులను చింత చిగురు దరిచేరనీయదు. శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి అవసరమైన పోషకాలను అందించడమే గాక, రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది. చింత చిగురును పేస్ట్‌లా చేసి కీళ్ళపై ఉంచితే నొప్పులు, వాపులు తగ్గిపోతాయి.

ఈ పేజీ పోస్టులు మీకు నచ్చినట్లైతే మా పేజీని లైక్ చేయండి,షేర్ చేయండి....!!!

BUS : బస్సు పూర్తి పేరు తెలుసా? ఆ పదం మూలం ఏమిటి?

మనమంతా నిత్యం ప్రయాణించే 'బస్సు' అనే పదం ఎక్కడి నుంచి వచ్చింది? దాని అర్థమేంటి? మనలో ఎంతమందికి తెలుసు. పట్టణాలలో ప్రజా రవాణా మొట్టమొదటి ఉపయోగం 1827లో పశ్చిమ ఫ్రాన్స్‌లోని నాంటెస్‌లో వినియోగంలోకి వచ్చింది.

ఈ సేవ యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు ప్రేరేపకుడి పేరు రెండింటినీ సూచించడానికి ఓమ్నిబస్ అనే పేరును సృష్టించిన ఔత్సాహిక మోన్సియర్ ఓమ్నెస్ ఆలోచన ఇది. లాటిన్‌లో ఓమ్నిబస్ అనేది ఓమ్నెస్ (అన్నీ) అనే పదం యొక్క డేటివ్ మరియు అబ్లేటివ్ రెండింటికీ బహువచనం కాబట్టి, ఓమ్నిబస్ అంటే మొదట ‘ఎవ్రీబడీ’ (డేటివ్) లేదా ‘బై ఓమ్నెస్’ (అబ్లేటివ్) అని అర్థం.

తరువాత, ఈ పదాన్ని ఆంగ్లంలోకి తీసుకున్నారు మరియు చివరికి రెండు భాషలలో ‘బస్’ అని సంక్షిప్తీకరించారు.వాస్తవానికి బస్సుల చరిత్ర 17వ శతాబ్దం నాటిది. 1662లో ప్రఖ్యాత ఫ్రెంచ్ గణిత శాస్త్రజ్ఞుడు, తత్వవేత్త బ్లేజ్ పాస్కల్ పారిస్‌లో తొలిసారిగా గుర్రాలు లాగే ప్రజా రవాణా బండ్లను ప్రవేశపెట్టారు.అయితే అప్పట్లో ప్రజలు దీన్ని పెద్దగా ఆదరించలేదు. అందువల్ల అది త్వరలోనే కనుమరుగైంది. కానీ, 1820లలో ఫ్రాన్స్‌లోని నాంటెస్ పట్టణంలో స్టానిస్లాస్ బౌడ్రీ విజయవంతంగా “ఓమ్నిబస్” సేవను ప్రారంభించారు.

అయితే ప్రజలు దీన్ని పెద్దగా ఆచరించలేదు. అందువల్ల ఈ సేవలు త్వరలోనే నిలిచిపోయాయి. 1820లలో ఫ్రాన్స్‌లోని నాంటెస్ పట్టణంలో స్టానిస్లాస్ బౌడ్రీ విజయవంతంగా “ఓమ్నిబస్” సేవను ప్రారంభించారు.

simple self-care and daily routine.. focused on helping manage menopause symptoms

Awesome — let’s build a **simple self-care and daily routine** focused on helping manage menopause symptoms. I’ll keep it flexible, and you can tweak it to match your lifestyle.

---

### **Morning Routine**

**Goal**: Boost energy, set the tone for a calm and focused day.

- **Wake up at a consistent time** (even on weekends).

- Drink a glass of water right after waking.

- **Gentle movement**: 10–20 min walk, light yoga, or stretching.

- Eat a **balanced breakfast** with protein + fiber (e.g., eggs & whole grain toast or Greek yogurt with berries).

- Take any supplements or medications (e.g., calcium, vitamin D, omega-3s, or HRT if prescribed).

---

### **Midday Check-in**

**Goal**: Support focus, mood, and digestion.

- **Stay hydrated** — aim for 6–8 glasses of water daily.

- Eat a **light, nutritious lunch** — leafy greens, lean protein, whole grains.

- Take **10–15 min for relaxation**: deep breathing, music, or a short walk.

- If you're working, use the **"Pomodoro" technique** (25 mins focus + 5 min break) to avoid brain fog.

---

### **Afternoon/Early Evening**

**Goal**: Prevent the energy crash and prep for restful sleep.

- Have a **healthy snack** if needed — nuts, fruit, or a smoothie.

- If exercising, this is a good time: **30–45 minutes of moderate exercise** (walking, swimming, dancing, strength training).

- **Limit caffeine** after 2–3 PM to avoid sleep disruption.

- Start winding down screen time by early evening.

---

### **Evening Routine**

**Goal**: Soothe your system, manage hot flashes, and improve sleep quality.

- **Eat a lighter dinner** with healthy fats and complex carbs.

- Avoid spicy food or alcohol if they trigger hot flashes.

- Dim the lights and unplug from devices an hour before bed.

- Try a **warm bath or shower**, gentle stretches, or calming music.

- Keep your bedroom cool, dark, and quiet.

- If needed: herbal tea (chamomile or valerian), magnesium supplements, or a natural sleep aid (ask your doctor).

---

### **Weekly Self-Care Additions**

- **Journaling** to track symptoms and emotions.

- **Social time** — catch up with friends or family.

- Try a **creative outlet** — painting, gardening, crafting.

- Consider a **support group** (in-person or online) for menopause — you're not alone!

---

If you let me know your general daily schedule (work, kids, caregiving, etc.), I can tailor this even more specifically. Or if you're more into natural remedies or exploring HRT, I can walk you through those next. Want to go deeper in any area?

Tips to help manage menopause

Great — let’s break down some practical tips to help manage menopause symptoms and make daily life more comfortable. You can mix and match what works best for you.

---

### **1. Hot Flashes & Night Sweats**

**Tips:**

- Dress in light layers and keep a fan or cooling spray handy.

- Avoid triggers like spicy foods, caffeine, or alcohol.

- Sleep in a cool room and use breathable bedding.

- Try deep breathing or mindfulness to ride out a hot flash.

---

### **2. Sleep Issues**

**Tips:**

- Stick to a calming bedtime routine.

- Limit screen time before bed.

- Avoid heavy meals, caffeine, and alcohol late in the day.

- Herbal teas (like chamomile) or melatonin supplements may help — talk to your doctor first.

---

### **3. Mood Swings & Mental Fog**

**Tips:**

- Regular exercise improves mood and focus — even a brisk walk helps.

- Try journaling, meditation, or yoga to manage stress.

- Stay mentally active — puzzles, reading, learning something new.

- Consider therapy or support groups if emotions feel overwhelming.

---

### **4. Vaginal Dryness & Low Libido**

**Tips:**

- Over-the-counter lubricants or vaginal moisturizers can help with dryness.

- Talk to your doctor about vaginal estrogen creams if needed.

- Open communication with your partner can ease emotional tension.

- Therapy can also help if intimacy issues are affecting your relationship.

---

### **5. Weight Gain & Body Changes**

**Tips:**

- Focus on strength training to preserve muscle and metabolism.

- Eat a high-fiber, protein-rich diet with lots of vegetables.

- Limit sugar and processed carbs.

- Stay hydrated and get regular checkups to monitor thyroid and hormone levels.

---

### **6. Hormone Replacement Therapy (HRT)**

**Options:**

- HRT can help with hot flashes, mood swings, and vaginal symptoms.

- Not for everyone — risks and benefits should be discussed with your doctor.

- Non-hormonal meds like SSRIs (antidepressants) can help with mood and hot flashes.

---

Would you like help creating a daily routine or self-care plan that fits your lifestyle? Or want to dive deeper into HRT or natural remedies?

Menopause and its effects on daily life

Menopause is a natural biological process that marks the end of a woman's menstrual cycles, typically occurring between ages 45 and 55. It can have a significant impact on daily life due to hormonal changes, especially the drop in estrogen and progesterone levels. Here are some common effects:

### 1. **Physical Symptoms**

- **Hot flashes** and night sweats can disrupt sleep and daily activities.

- **Fatigue** due to poor sleep or hormonal shifts.

- **Weight gain** and changes in metabolism.

- **Joint and muscle pain**.

- **Vaginal dryness** and discomfort during intimacy.

- **Changes in skin, hair, and nails**.

### 2. **Mental and Emotional Changes**

- **Mood swings**, anxiety, or depression.

- **Irritability** or heightened emotional sensitivity.

- **Memory issues** or difficulty concentrating (“brain fog”).

### 3. **Sleep Disruption**

- Insomnia or frequent waking at night, often due to night sweats or anxiety.

### 4. **Sexual Health Changes**

- Decreased libido or sexual desire.

- Vaginal changes making sex uncomfortable or painful.

### 5. **Daily Life Impact**

- Trouble maintaining energy or focus at work.

- Strain on relationships due to mood changes or sexual issues.

- Difficulty maintaining regular routines due to fatigue or discomfort.

### Coping Strategies

- **Lifestyle changes**: regular exercise, balanced diet, and stress reduction techniques.

- **Medical help**: hormone replacement therapy (HRT) or non-hormonal options.

- **Support**: talking to others going through it, joining support groups, or counseling.

Would you like tips for managing specific symptoms or advice on navigating this phase of life?