Male fertility మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు

Male fertility మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వైద్య పరమైన చర్యలు ఉన్నాయి. ఇవి సహజమైన మార్గాలలో స్పెర్మ్ కౌంట్, మొబిలిటీ మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి:

### 1. **ఆహారపు అలవాట్లు:**

- **అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫుడ్స్** (విటమిన్ C, E, సింక్, సెలీనియం): ఉసిరికాయ, బాదం, వేరుశెనగ, బేరీ ఫ్రూట్స్, కీవీ, బ్రోకలీ.

- **ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్**: చేపలు (సాల్మన్, మాక్రెల్), అక్కరాకు, ఫ్లాక్స్సీడ్.

- **ఫోలేట్** ఉన్న ఆహారం: పాలకూర, బీన్స్, వేరుశెనగలు.

- **అల్కహాల్, జంక్ ఫుడ్, మోటెడు మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి.**

### 2. **లైఫ్‌స్టైల్ మార్పులు:**

- **ధూమపానం, మద్యం, డ్రగ్స్** వాడకాన్ని మానేయాలి.

- **విజయవంతమైన నిద్ర**: రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం.

- **స్ట్రెస్ తగ్గించుకోండి**: యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం ఉపయుక్తం.

- **నియమిత వ్యాయామం**: రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది, హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

### 3. **వెయ్యొద్దు చర్యలు:**

- **మోడరేట్ హీట్‌కు దూరంగా ఉండాలి**: ల్యాప్‌టాప్‌ను మోకాల మీద ఉంచకూడదు, గరమైన జల బాత్‌లు తగ్గించండి.

- **టైట్ అండర్‌వేర్ వాడకాన్ని తగ్గించండి** – స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత అవసరం.

### 4. **Supplements (డాక్టర్ సలహాతో మాత్రమే):**

- Coenzyme Q10  

- Zinc, Selenium  

- Vitamin D  

- L-Carnitine

### 5. **వైద్య సలహా:**

సంతానం ఆలస్యం అయినపుడు, లేదా స్పెర్మ్ పరీక్షలో సమస్యలు ఉన్నపుడు urologist లేదా andrologistని సంప్రదించాలి.

AI సహకారంతో..

The Art of Laziness

Discipline is The Key

Daily Fertility Wellness Routine

సహజంగా గర్భం దాల్చేందుకు సహాయపడే **రోజువారీ ఆరోగ్యరక్షణ (Daily Fertility Wellness Routine)** ను క్రింద వివరించాను. ఇది శరీర ఆరోగ్యం, హార్మోనల్ సమతుల్యత, మనసు ప్రశాంతత అన్నింటికీ సహాయపడేలా రూపొందించాను.

---

## **ఉదయపు రొటీన్ (5:30 AM – 9:00 AM):**

| సమయం | చేస్తే మంచిది | ప్రయోజనం |

|--------|----------------|------------|

| **5:30 AM** | మెలకువవ్వడం, వెచ్చని నీరు త్రాగడం | శరీర డిటాక్స్, మెటబాలిజం బాగా పనిచేస్తుంది |

| **6:00 AM** | తేనె + నిమ్మరసం కలిపిన గోధుమ వేడి నీరు (లేదా గోరు మధు) | హార్మోన్ బ్యాలెన్స్‌కు సహాయపడుతుంది |

| **6:30 AM – 7:00 AM** | యోగా (వజ్రాసనం, బద్ధకోణాసనం, త్రాటక, అనులోమ-విలోమం) | గర్భాశయానికి బలం, కంటి, శ్వాస ఆరోగ్యం |

| **7:00 AM – 7:15 AM** | పాల్మింగ్, బ్రహ్మరీ ధ్యానం | మనస్సు ప్రశాంతత, టెన్షన్ తగ్గుతుంది |

| **7:30 AM** | గోధుమ రవ్వ ఉప్మా / పాల oats / బాదం, ఖర్జూరం | శక్తి, పోషకాలు అందుతాయి |

| **8:30 AM** | శవాసనం 5 నిమిషాలు లేదా నడక | శరీరానికి రిలాక్స్ |

---

## **మధ్యాహ్నం (12:30 PM – 2:00 PM):**

| సమయం | చేస్తే మంచిది |

|--------|----------------|

| **12:30 PM** | ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, మోసారుతో అన్నం లేదా చపాతీలు |

| **1:00 PM** | 5 నిమిషాల నడక లేదా రిలాక్సేషన్ |

| **1:30 PM** | 1 గ్లాస్ బుట్టబొమ్మ చారు (బ్యూటీ డ్రింక్!) – బీట్‌రూట్/కారెట్ |

| **2:00 PM** | 2 ఖర్జూరం + 5 బాదం లేదా వేరుశనగలు |

---

## **సాయంత్రం (5:00 PM – 8:00 PM):**

| సమయం | చేస్తే మంచిది |

|--------|----------------|

| **5:00 PM** | 30 నిమిషాల నడక లేదా ప్రకృతి నడక |

| **6:00 PM** | తులసి పత్రాలతో Herbal టీ లేదా గ్రీన్ టీ |

| **7:00 PM** | తేలికపాటి డిన్నర్ – అన్నం + పప్పు లేదా చపాతీ + కూర |

| **8:00 PM** | బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం + శవాసనం 10 నిమిషాలు |

---

## **రాత్రి (9:00 PM – 10:00 PM):**

- **1 గ్లాస్ హల్దీ పాలు** (తేనె, కుంకుమ పువ్వు కలిపి)

- **మొబైల్ / టీవీ నుంచి దూరంగా ఉండటం**

- **10:00 PMకి నిద్రపోవడం**

---

## **వారానికి 1–2 సార్లు:**

- తలపై నూనె రాయడం (బ్రాహ్మి లేదా నారసింహ నూనె)

- అబ్బాయి కూడా ఆరోగ్యకరంగా ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం చేయాలి

---

**గమనిక:** ఇది సహజ గర్భధారణకు సహాయకమైన జీవన విధానం. ఒత్తిడి లేకుండా ప్రేమగా, క్రమంగా చేస్తే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది.

*** ఏఐ ఆధారంగా సూచనలు ఇవి. వైద్యుల సూచనలు తీసుకోవాలి.

సహజంగా (Natural way) గర్భం దాల్చాడానికి ఆహార నియమాలు, జీవన శైలి

సహజంగా (Natural way) గర్భం దాల్చాలని ఉంది అంటే, ఇది చాలా మంచి నిర్ణయం. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతూ, మనస్సుకు శాంతి ఇస్తూ, సహజమైన మార్గాల్లో గర్భసాధనకు సిద్ధం కావచ్చు. ఇందులో **ఆహారం**, **యోగా**, **ఆయుర్వేదం**, **మనోవైకల్యానికి నియంత్రణ** అన్నీ కలిపే మార్గం పనిచేస్తుంది.

ఇది చూసి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు:

---

### **1. సహజంగా గర్భం దాల్చే ప్రాధమిక టిప్స్:**

- **ఒవులేషన్ ట్రాకింగ్:**  

  ప్రతి నెలలో ఒవులేషన్ (అండం విడుదలయ్యే కాలం) సమయంలో శరీరం fertile గా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో సంబంధం కలిగి గర్భం కలిసే అవకాశం ఎక్కువ.  

  - సాధారణంగా ఇది మాసిక చక్రంలో 12వ నుండి 16వ రోజు మధ్య ఉంటుంది.

- **మనం relaxed గా ఉండటం:**  

  ఎక్కువగా టెన్షన్ లేదా ఎగ్జైట్మెంట్ ఉన్నప్పుడు హార్మోన్లు అసమతుల్యంగా మారవచ్చు.

---

### **2. సహజమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:**

| ఉదయం | మధ్యాహ్నం | రాత్రి |

|--------|--------------|--------|

| వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం + తేనె | పాలకూరతో చపాతీలు | సూప్ లేదా తేలికపాటి అన్నం |

| గుడ్డు / బాదం / ఖర్జూరం | కూరగాయలు, సలాడ్ | తేనెతో గోల్ధెన్ మిల్క్ (హల్దీ పాలు) |

---

### **3. యోగా, ధ్యానం:**

- ప్రతి రోజు ఉదయం: **త్రాటక, అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం, వజ్రాసనం**

- ప్రతి రోజు సాయంత్రం: **బ్రహ్మరీ, శవాసనం**

  

ఇవి హార్మోన్లను సమతుల్యంలో ఉంచి గర్భాశయానికి శక్తిని ఇస్తాయి.

---

### **4. ఆయుర్వేద టానిక్స్ (వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి):**

- **శతావరి కల్పం** – మహిళల ఫెర్టిలిటీకి బాగా సహాయపడుతుంది.

- **అశ్వగంధ** – శరీర బలానికి, టెన్షన్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

- **కుంకుమ పువ్వు పాలులో** – రక్త శుద్ధి, హార్మోన్ ఆరోగ్యానికి మంచి సపోర్ట్.

---

### **5. పాటించాల్సిన జీవనశైలి:**

- **నిద్ర –** రోజుకు 7–8 గంటలు నిద్ర తప్పనిసరి

- **స్ట్రెస్ ఫ్రీ జీవనం –** సంగీతం, ప్రకృతి నడకలు, పుస్తకాలు వంటివి ఉపయోగపడతాయి

- **కాఫీ, చాక్లెట్, మద్యం నివారించాలి**

---

ఇది సహజంగా గర్భం దాల్చేందుకు ఒక సమగ్ర దిశ.  

నీకే కాకుండా, మీ జీవిత భాగస్వామి ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యమే. వారు కూడా ఆరోగ్యంగా, స్ట్రెస్ ఫ్రీగా ఉండేలా చూసుకోండి.

Ai (Artificial Intelligence) సహకారంతో..

మహిళల ఫెర్టిలిటీ (fertility) ని సహజంగా మెరుగుపరచడానికి. ఆహారం

మహిళల ఫెర్టిలిటీ (fertility) ని సహజంగా మెరుగుపరచడానికి **ఆహారం**, **ఆయుర్వేద ఔషధాలు**, మరియు జీవనశైలి మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి. హార్మోన్ల సమతుల్యత, గర్భాశయ ఆరోగ్యం, అండాల (eggs) నాణ్యత ఇలా అన్నింటికీ పుష్కలంగా మద్దతిచ్చే పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం, ఆయుర్వేద మద్దతు తీసుకోవడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

## **1. ఫెర్టిలిటీకి సహాయపడే ఆహారాలు (Fertility Foods):**

### **అ) ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:**

- పప్పులు, బీన్స్, మోతాదులో నాన్-వెజ్

- నెయ్యి, ఆవకాయ (ghee), అవిసె నూనె (flaxseed oil)

- గుడ్లు – ముఖ్యంగా సొన భాగం

### **బ) ఫోలిక్ యాసిడ్ (Folic Acid) తేడా తీయడం:**

- ఆకుకూరలు (పాలకూర, తోటకూర)

- బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్, బెండకాయ

### **గ) యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫుడ్స్:**

- బేరీలు (blueberries, strawberries)

- నల్ల ద్రాక్ష, టొమాటో, డార్క్ చాక్లెట్

### **ఘ) ఐరన్ మరియు జింక్**:

- సున్నుండి శరీరానికి బలం, ఉత్సాహం ఇస్తాయి.

- శనగలు, బాదం, వేరుశనగ, తితిమెత్త (dates)

### **ఙ) నీరు:**

- రోజుకు కనీసం 2.5–3 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి. హైడ్రేషన్ reproductive healthకి చాలా అవసరం.

---

## **2. ఆయుర్వేదంలో ఫెర్టిలిటీకి సహాయపడే ఔషధాలు:**

### **1. అశ్వగంధ (Ashwagandha):**

- స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుంది, హార్మోన్ల సమతుల్యతను అందిస్తుంది.

- మానసిక శాంతిని కలిగిస్తుంది – ఇది గర్భధారణకు సహాయపడుతుంది.

### **2. శతావరి (Shatavari):**

- ఇది స్త్రీల హార్మోన్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

- గర్భాశయానికి బలం, అండాల నాణ్యత పెంచుతుంది.

### **3. గోక్షుర (Gokshura):**

- రీప్రొడక్టివ్ హెల్త్‌కు బాగా పనిచేస్తుంది.

- మూత్రపిండాల శుద్ధి, రస ధాతువు (reproductive tissues)కి మేలు.

### **4. కుంకుమ పువ్వు (Saffron):**

- శక్తివంతమైన రక్తశుద్ధి ఔషధం.

- తలపోషణను పెంచి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.

---

## **3. సాధించాల్సిన జీవనశైలి అలవాట్లు:**

- **నిద్ర సరిపడేలా చూడాలి** – రోజుకు 7–8 గంటలు

- **స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవాలి** – ధ్యానం, ప్రాణాయామం ద్వారా

- **అత్యధిక క్యాఫిన్, మద్యం, ధూమపానం నివారించాలి**

- **శారీరక కదలికలు** – యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం

---

## **ఒక సాధారణ ఉదయపు ఫెర్టిలిటీ బూస్టింగ్ డ్రింక్:**

**వెచ్చని నీటిలో:**

- 1 స్పూన్ ఆవునెయ్యి  

- చిటికెడు అల్లం పొడి  

- కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం  

- తేనె (ఐచ్ఛికం)

ఈ మిశ్రమం శరీర డిటాక్స్‌కు, హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్‌కు సహాయపడుతుంది.

---

### **గమనిక:**  

ఈ ఆయుర్వేద ఔషధాలు సురక్షితమైనవే అయినా, **వ్యక్తిగత శరీరదశ (ప్రకృతి), అనారోగ్యాల ఆధారంగా నిపుణుల సలహాతోనే తీసుకోవాలి.**

స్త్రీల కోసం ఫెర్టిలిటీ మెరుగుపరిచే యోగా ఆసనాలు

పిల్లలు పుట్టాలనే ఆకాంక్ష (గర్భధారణ సామర్థ్యం) ఉన్నవాళ్లకు యోగా శరీరానికీ, మనస్సుకీ ఆరోగ్యం ఇస్తూ, ఫెర్టిలిటీని (fertility) సహజంగా మెరుగుపరచడంలో గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. పురుషులు, స్త్రీలు ఇద్దరికీ అనుకూలమైన ఆసనాలు వేరు వేరుగా ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు ముఖ్యంగా **స్త్రీలు గర్భం ధరించాలంటే ఉపయోగపడే యోగా ఆసనాలు** గురించి వివరంగా చూద్దాం:

---

## **స్త్రీల కోసం ఫెర్టిలిటీ మెరుగుపరిచే యోగా ఆసనాలు:**

### **1. బద్ధకోణాసనం (Baddha Konasana – Butterfly Pose)**

- శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, పెల్విక్ ఏరియాలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

- గర్భధారణకు అవసరమైన హార్మోన్ల స్రావాన్ని సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది.

### **2. పశ్చిమోత్తానాసనం (Paschimottanasana – Seated Forward Bend)**

- నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది.

- గర్భాశయానికి సంబంధించిన అవయవాలకి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

### **3. భుజంగాసనం (Bhujangasana – Cobra Pose)**

- గర్భాశయానికి రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.

- గర్భధారణ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

### **4. సుప్త బద్ధకోణాసనం (Supta Baddha Konasana – Reclining Butterfly Pose)**

- స్ట్రెస్ తగ్గించేందుకు చాలా మంచిది.

- హార్మోన్ స్థాయులను సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది.

### **5. శవాసనం (Shavasana – Corpse Pose)**

- సాధన అనంతరం విశ్రాంతికి ఉపయోగపడుతుంది.

- మనసుకు ప్రశాంతత కలిగిస్తుంది.

---

## **ప్రాణాయామాలు:**

### **1. అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం**

- శరీరంలో ప్రాణవాయువు సమపాళ్లలో చేరుతుంది.

- హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది.

### **2. బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం (Bhramari)**

- స్ట్రెస్, టెన్షన్ తగ్గించి శాంతి కలిగిస్తుంది.

- ఇది గర్భసాధనకు ఎంతో ఉపయోగకరం.

---

## **యోగా చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తలు:**

- ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.

- నెమ్మదిగా, శ్వాస నియంత్రణతో చేయాలి.

- నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయడం ఉత్తమం.

- గర్భసాధనకు ప్రయత్నించే సమయంలో స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.

---

## **పురుషులకోసం ఉపయోగపడే యోగా:**

- అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం  

- ధనురాసనం  

- సర్పాసనం  

- కపాలభాతి ప్రాణాయామం  

- ఆహారం, నిద్ర, మద్యం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లనూ నియంత్రించడం అవసరం.

---

**గమనిక:** ఇది సాధారణ మార్గదర్శనం మాత్రమే. మీరు గర్భధారణకు ప్రత్యేకంగా ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, డాక్టర్ మరియు యోగా నిపుణుని సంప్రదించడం మంచిది.

AI సహకారంతో..

8 అంకె వ్యాయామం (Eye Figure 8 Exercise) అనేది కళ్ల కదలికలను మెరుగుపరచడానికి, కళ్ల కండరాలను బలపరిచేందుకు ఉపయోగపడే అద్భుతమైన వ్యాయామం.

8 అంకె వ్యాయామం (Eye Figure 8 Exercise) అనేది కళ్ల కదలికలను మెరుగుపరచడానికి, కళ్ల కండరాలను బలపరిచేందుకు ఉపయోగపడే అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది దృష్టిని ప్రొాక్టివ్‌గా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

---

### **8 అంకె వ్యాయామం చేసే విధానం:**

#### **పద్ధతి:**

1. **నిజాయితీగా కూర్చోండి లేదా నిలబడి ఉండండి.**

   - శరీరం రిలాక్స్‌ అయిన స్థితిలో ఉండాలి.

2. **మీ ముందు ఒక ఊహాత్మక 8 అంకె ఊహించండి:**

   - అక్షరాన్ని పడుకొని (హరిజాంటల్‌గా) ఉంచినట్టు ఊహించండి (అంటే ఇది అనంతం గుర్తు “∞”లా ఉంటుంది).

   - ఇది మీ కళ్ల స్థాయిలో సుమారు 8–10 అడుగుల దూరంలో ఉన్నట్టుగా ఊహించండి.

3. **కళ్లతో మాత్రమే ఆ 8 అంకెను గీయండి:**

   - మెడను కదపకుండా కళ్లతో మాత్రమే ఆ 8 అంకెను తేలికగా ట్రేస్ చేయండి.

   - మొదట ఒక దిశగా (ఘడియల दिशలో) 1 నిమిషం పాటు ట్రేస్ చేయండి.

4. **తర్వాత ప్రతిదిశగా (విపరీత దిశలో) ట్రేస్ చేయండి:**

   - మళ్లీ 1 నిమిషం పాటు చేయండి.

5. **మొత్తం 2–3 నిమిషాల పాటు చేయండి.**

---

### **లాభాలు:**

- కళ్ల కదలికల మెరుగుదల

- దృష్టి స్థిరత పెరగడం

- కళ్ల అలసట తగ్గడం

- స్క్రీన్ వాడకానంతర విశ్రాంతికి సహాయపడటం

---

### **టిప్స్:**

- ఇది రోజుకు 2 సార్లు చేస్తే ఫలితం ఉంటుంది.

- కళ్ళు బాగా అలసిపోయినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం కళ్లకి తేలికగా పనిచేస్తుంది.

ఫోకస్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Focus Exercise) అనేది కళ్ల దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడే కళ్ల వ్యాయామం

ఫోకస్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Focus Exercise) అనేది కళ్ల దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడే కళ్ల వ్యాయామం. ఇది కళ్ల ఫోకస్‌ చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచి, స్క్రీన్ వాడకానికి గల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది రెండు రకాలుగా చేయవచ్చు: **నియత దూర ఫోకస్** మరియు **శీఘ్ర ఫోకస్ మార్పు (Near and Far Focus Exercise)**

---

### **1. శీఘ్ర ఫోకస్ మార్పు (Near and Far Focus Exercise)**

#### **ఎలా చేయాలి:**

1. **సీట్లో సులభంగా కూర్చోండి.**

2. **బొటనవేలు ఫోకస్ కోసం వాడండి:**

   - మీ బొటనవేలిని ముఖానికి సుమారు 6 అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి.

   - దానిని స్పష్టంగా 5 సెకన్లు ఫోకస్ చేయండి.

3. **దూరంలోని వస్తువు చూడండి:**

   - మీ ముందు సుమారు 15–20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును ఎంచుకోండి (గోడపై బొమ్మ, గడియారం, విండో బయట ఉన్న చెట్టు మొదలైనవి).

   - దానిపై 5–10 సెకన్ల పాటు ఫోకస్ చేయండి.

4. **ఇలాగే మార్చుతూ 10 సార్లు చేయండి.**

---

### **2. ఫింగర్ ఫోకస్ ట్రాకింగ్ (Finger Focus Tracking):**

#### **ఎలా చేయాలి:**

1. మీ బొటనవేలిని ముందుకు చాపి, మెల్లగా నెమ్మదిగా మీ ముఖానికి దగ్గర తీసుకురావాలి.

2. కళ్లతో ఎప్పటికీ ఆ వేలిని చూడాలి – మధ్యలో దృష్టి మాయం కాకుండా చూసుకోవాలి.

3. ఎంత దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు అనేదానికి సంబంధించి అసౌకర్యం లేకుండా చేయండి.

4. మళ్లీ వేలిని దూరంగా తీసుకెళ్లండి – ఎప్పటికీ దృష్టిని వేలిపైనే ఉంచండి.

5. ఇలా 10 సార్లు ఆచరించండి.

---

### **ఎప్పుడు చేయాలి?**

- ఉదయం లేదా స్క్రీన్ వాడకం మధ్యలో విశ్రాంతి సమయంలో.

- రోజులో 2 సార్లు చేయడమూ సరిపోతుంది.

---

పాల్‌మింగ్ (Palming) అనేది కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ఒక సరళమైన కళ్ల వ్యాయామం.

పాల్‌మింగ్ (Palming) అనేది కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ఒక సరళమైన కళ్ల వ్యాయామం. 

ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే యోగిక్ పద్ధతులలో ఒకటి. దాన్ని చేయడం చాలా సులభం:

### **పాల్‌మింగ్ చేసే విధానం:**

1. **విశ్రాంతిగా కూర్చోవాలి:**

   - మీరు సౌకర్యంగా కూర్చునే స్థలంలో (కుర్చీ లేదా తాసీలపై) నిదానంగా కూర్చోండి.

   - మీ మోకాళ్లపై మీ రెండు చేతులు మోపగలిగేలా ఉండాలి.

2. **చేతులను రుద్దుకోవాలి:**

   - రెండు చేతులడుగులను కలిపి వేడిగా అయ్యే వరకు శక్తిగా రుద్దుకోండి.

   - ఇది చేతుల్లో వేడి ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కళ్లకు ప్రశాంతతనిస్తుంది.

3. **కళ్లపై చేతులు ఉంచండి:**

   - చేతుల పాదాలను (ప్యామ్స్) మెల్లగా మూసిన కళ్లపై ఉంచండి.

   - చేతి వేళ్లను నుదిటిపై ఉంచి, కళ్లలోకి వెలుగు చొచ్చుకురాకుండా జాగ్రత్త పడండి.

4. **ఆయాసం లేకుండా శ్వాస తీసుకోండి:**

   - ఇప్పుడు దీర్ఘంగా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 1–2 నిమిషాలపాటు చేతులను అలాగే ఉంచండి.

   - ఈ సమయంలో మీ మనసు ప్రశాంతంగా ఉంచండి, కావాలంటే నెమ్మదిగా “ఓం” ధ్వని మంత్రాన్ని మౌనంగా ఆలోచించవచ్చు.

5. **చేతులు తీయండి:**

   - చేతులను మెల్లగా కళ్లపై నుంచి తొలగించండి.

   - తర్వాత మెల్లగా కళ్లను తెరవండి. కళ్లలో స్వల్పంగా చల్లదనం, విశ్రాంతి అనిపించాలి.

### **ఎప్పుడూ చేయాలి?**

- రోజులో 2–3 సార్లు, లేదా ఎక్కువగా డిజిటల్ స్క్రీన్ చూస్తే ప్రతి 1–2 గంటలకోసారి చేయడం మంచిది.

ఈ పద్ధతి కళ్ల అలసట తగ్గించడానికి, దృష్టి మేలుకోలేపు తక్కువపాటు విశ్రాంతిని అందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఇలాంటివి మరిన్ని కళ్ల వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవాలంటే చెప్పండి.

కళ్లద్దాలు లేకుండా దృష్టిని మెరుగుపరచడం కోసం కొన్ని సహజమైన మార్గాలు

కళ్లద్దాలు లేకుండా దృష్టిని మెరుగుపరచడం కోసం కొన్ని సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినవైతే కాదు కానీ కొన్ని మందమైపోయే దృష్టి సమస్యలకు సహాయపడవచ్చు:

### 1. **కళ్ల వ్యాయామాలు (Eye Exercises):**

- **పాల్‌మింగ్ (Palming):** చేతులను ఉష్ణంగా రుద్దుకుని కళ్లపై పెట్టి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ విశ్రాంతి ఇవ్వడం.

- **ఫోకస్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Focus Exercise):** ఒక వస్తువును దగ్గరగా, మరొకదాన్ని దూరంగా చూసి ఫోకస్ మారుస్తూ ప్రాక్టీస్ చేయడం.

- **8 అంకె వ్యాయామం:** కళ్లతో 8 అంకెను గాల్లో గీయడం.

### 2. **సరైన ఆహారం:**

- **విటమిన్ A, C, E** మరియు **ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్లు** కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి.

- క్యారెట్, స్పినాచ్, బీట్‌రూట్, ఆవకాయ, చేపలు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి.

### 3. **పరిపూర్ణ నిద్ర:**

- రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా కళ్లకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

### 4. **ప్రమిదానీచే పఠనం తగ్గించాలి:**

- ఫోన్, లాప్‌టాప్ వాడకం ఎక్కువ అయితే **20-20-20 నియమం** పాటించాలి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలోని వస్తువును, 20 సెకన్లపాటు చూడండి.

### 5. **ప్రాకృతికమైన చికిత్సలు:**

- తులసి ఆకులు తినడం లేదా తులసి నీటిని కళ్లలో వేయడం (కానీ ఇది ఉపయోగించేముందు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి).

- గులాబీ నీటితో కళ్ళు కడగడం.

### 6. **యోగ, ప్రాణాయామం:**

- **త్రాటక kriya** (ఒకదిశగా నిరంతరంగా చూడటం – సాధారణంగా దీపం), **అనులోమవిలోమం**, **బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం** వంటివి కళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

ఇవన్నీ సహాయకరంగా ఉండొచ్చు, కానీ కళ్లలో తీవ్రమైన సమస్యలుంటే ఓప్తమెట్రిస్ట్ లేదా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఇంకా ఏమైనా స్పెసిఫిక్ సమస్య ఉందా?

కామదా ఏకాదశి.. సింహాద్రి అప్పన్న కళ్యాణ మహోత్సవం

సకల పాప హరణం కామదా ఏకాదశి వ్రతం
ప్రతి నెలలో వచ్చే ఏకాదశిలలో ఒక్కో ఏకాదశికి ఒక్కో ప్రత్యేకత ఉంటుంది.
చైత్ర మాసం శుక్ల పక్షంలో వచ్చే కామదా ఏకాదశి కూడా ప్రత్యేకతను సంతరించుకుంది.

కామదా ఏకాదశినే దమన ఏకాదశి అని వ్యవహరిస్తారు. పాపాలు హరించడం ఈ ఏకాదశి ప్రత్యేకత.
కామద ఏకాదశి వ్రతం ఆచరించడం వలన సకల దుఃఖాలు దూరమవుతాయి. ఆ కుటుంబంలో సుఖ సంతోషాలు విరాజిల్లుతాయి అని పురాణ వచనం.
సంతానం లేని వారికి మంచి సంతానం కలగడానికి కామదా ఏకాదశి వ్రతం ఆదరించాలని ఆధ్యాత్మిక నిపుణులు సూచిస్తుంటారు.

స్త్రీలు తమ సమస్త సంపదగా భావించుకునే సౌభాగ్యం చిరకాలం పచ్చగా ఉండటానికి చేసే విశిష్టమైన వ్రతాలలో కామదా ఏకాదశి వ్రతం ఒకటి.

ఈ ఏకాదశి రోజున ముత్తైదువులు శ్రీలక్ష్మీనారాయణులను ఆరాధించాలని పురాణాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ రోజున వేకువనే తలస్నానం చేసి, పరిశుభ్రమైన వస్త్రాలను ధరించి, లక్ష్మీనారాయణులను పూజిస్తూ ఏకాదశి వ్రతాన్ని ఆచరించాలి.

ఈ రోజన ఉపవాసం, జాగరణ చేసి నియమనిష్టలతో నిబంధనలన్నీ పాటిస్తూ భక్తి శ్రద్ధలతో ఈ వ్రతం ఆచరిస్తే ఫలితం బాగుంటింది.
అంతేకాకుండా కామదా ఏకాదశి వ్రతం ఆచరించడం వలన వైవాహిక జీవితంలో ఏర్పడే సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయని శాస్త్రం చెబుతోంది.
కామదా ఏకాదశికి సంబంధించిన ఓ పురాణ కథనం ప్రచారంలో ఉంది, వరాహ పురాణంలో

శ్రీకృష్ణడు, యుధిష్టరునికి కామదా ఏకాదశి మహత్యం విశిష్టతను వివరించాడు.
అలాగే వశిష్ట మహాముని దిలీప రాజుకు ఈ ఏకాదశి వ్రత కథను వివరించాడు.

పూర్వం రత్నాపూర్ అనే రాజ్యాన్ని పుండరీకుడు అనే రాజు పరిపాలిస్తూ ఉండేవాడు.
ఆయన రాజ్యంలో గంధర్వులు, కిన్నెరులు, కింపురుషులు, అప్సరసలు రాజ్య సభలో పాటలు పాడుతూ, నాట్యాలు చేస్తూ రాజుకు వినోదం పంచేవారు. ఒక రోజు ఒక గంధర్వుడు సభలో కళా ప్రదర్శన సరిగ్గా ఇవ్వక, పరధ్యానంతో ఉండడం గమనించిన రాజు ఆగ్రహించి ఆ గంధర్వుడిని శపించాడు.

ఆ శాపం కారణంగా అతని అందం, సృజనాత్మకత, కళా అంత నాశనమైపోతుంది. రాక్షసుని ఆకారంలోకి మారిపోయాడు.
అది తెలుసుకున్న గంధర్వుడి భార్య లలిత ఎంతగానో బాధపడి భర్తను తీసుకొని వింధ్యాచల అడువుల్లోకి పయణమయింది.
అలా వెళుతూ ఉండగా అక్కడ ఒక ఆశ్రమం కనబడింది, అక్కడ ఉన్న శ్రింగి మహర్షిని కలిసి తనకు జరిగిన దురదృష్ట సంఘటన గురించి వెళ్లబోసుకుంది.

అప్పుడు శ్రింగి మహర్షి కామదా ఏకాదశి మహత్యం గురించి వివరించాడు.
ఆయన చెప్పిన ప్రకారం లలిత భక్తి శ్రద్ధలతో ఆ వ్రతం ఆచరించి తన కోరిక తీరాలని మనసులో అనుకొని నమస్కరించుకుంది.
వెంటనే తన భర్త రాక్షస ఆకారం పోయి తన పూర్వ ఆకారాన్ని పొందాడు.
ఇంతటి మహత్తువున్న కామదా ఏకాదశి వ్రతం ఆచరించడం వలన తెలియక చేసే పాపాలన్నీ కూడా పోతాయని పురాణాలు చెబుతున్నాయి.

రాముడికి అక్క ఉంది.. ఆమె ఎక్కడ పెరిగింది... పురాణాల్లో ఆమె గురించి ఏముంది..

రాముడు, సీత, లక్ష్మణుడు. ఆంజనేయుడు, రావణుడు.. ఇలా రామాయణంలోని ప్రతీ పాత్రల నేపథ్యం గురించి దాదాపు అందరికీ తెలిసే ఉంటుంది. కానీ, రాముడికి ఓ అక్క ఉందన్న విషయం చాలా తక్కువ మందికి తెలిసి ఉండొచ్చు.

ఆమె పేరు శాంత.

దశరథుడు-కౌసల్యకు పుత్రకామేష్టి యాగం కంటే ముందే జన్మించిన సంతానం ఆమె. అంగవైకల్యంతో పుట్టిన ఆ పాపకి 'శాంత' అని పేరు పెట్టి, మహర్షుల సలహా మేరకు అంగదేశ రాజైన రోమపాదుడికి దత్తత ఇచ్చాడు దశరథుడు. అక్కడ సరైన వైద్యంతో శాంత మామూలు స్థితికి వస్తుంది. శాంత చాలా అందగత్తె. వేదాలు, హస్తకళల్ని నేర్చింది. యుద్ధ విద్యల్లో -ఆరితేరింది.

ఇదిలా ఉండగా ఒకానొక సమయంలో అంగదేశంలో భయంకరమైన కరువు సంభవించింది. అప్పుడు ఆమె రుష్యశృంగ మహర్షిని వివాహం చేసుకుంది. ఆయన నిర్వహించిన యజ్ఞంతోనే అంగదేశం కరువు కోరల్లోంచి బయటపడింది. వశిష్ఠ రామాయణం ఆదిపర్వంలో శాంతా దేవి గురించి ప్రస్తావించిరు వాల్మీకి మహర్షి. హిమాచల్ ప్రదేశ్ కులు దగ్గర బంజారా ప్రాంతంలో రిష్యశృంగుడి ఆలయం ఉంది. ఇందులో శాంతాదేవి విగ్రహం పూజలందుకుంటోంది

పంచ ప్రాణాలు అంటే ఏమిటి? వాటి పనులు ఏమిటి?

పంచ ప్రాణాలు అంటే మన శరీరంలో ఉండే ఐదు ముఖ్యమైన వాయువులు. అవి:

1. ప్రాణం: శ్వాస ద్వారా లోపలికి తీసుకున్న గాలి, ఊపిరితిత్తుల నుండి హృదయానికి చేరుతుంది. శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.
2. అపానం: గుదము ద్వారా బయటికి వెళ్ళే వాయువు. మలమూత్ర విసర్జనకు సహాయపడుతుంది.
3. సమానం: నాభి ప్రాంతంలో ఉండే వాయువు. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
4. ఉదానం: గొంతు ప్రాంతంలో ఉండే వాయువు. మాట్లాడటం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, వాంతులు చేయడం వంటి కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.
5. వ్యానం: శరీరమంతా వ్యాపించి ఉండే వాయువు. రక్త ప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వంటి కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.

ఈ పంచ ప్రాణాలు మన జీవితానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ వాయువులలో ఏ ఒక్కటి సరిగ్గా పనిచేయకపోయినా, అది మన ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ వాయువులను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి యోగా, ప్రాణాయామం వంటి వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

పంచ ప్రాణాల పనులు:

• ప్రాణం: శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, శ్వాసక్రియను నియంత్రిస్తుంది.
• అపానం: మలమూత్ర విసర్జనకు సహాయపడుతుంది.
• సమానం: జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
• ఉదానం: మాట్లాడటం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, వాంతులు చేయడం వంటి కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.
• వ్యానం: రక్త ప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వంటి కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.

పంచ ప్రాణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి:

• యోగా, ప్రాణాయామం వంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
• పొగ తాగడం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లను మానుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీ పంచ ప్రాణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు

ఇప్పుడు, కొంచెం వివరంగా వీటిని గురించి తెలుసుకుందాం:

1) ప్రాణము... ఇది ముక్కు రంధ్రాల నుండి హృదయం వరకు వ్యాపించి ఉన్న శ్వాస కోశన్ని జ్ఞానేంద్రియాలని నియంత్రిస్తుందని చెప్పబడింది. మన వాక్కును, మ్రింగటాన్ని, శరీర ఉష్ణోగ్రతలను అదుపులో ఉంచుతూ శరీరంలో ఊర్ధ్వచలనం (అనగా కదలిక క్రిందనుంచి మీదకి వుండుట) కల్గి ఉంటుందని తెలియజేయబడింది.

2) అపానము... నాభి నుండి అరికాళ్ళ వరకు వ్యాప్తి చెంది అధోచలనం (అనగా కదలిక పై నుంచి క్రిందకి ఉండటం) కల్గి విసర్జన కార్యకలాపాలకు తోడ్పడుతుంది. మల మూత్ర విసర్జన, వీర్యము, బహిష్టు మరియు శిశు జననము మొదలైన వాటిని ఇది నిర్వర్తిస్తుంది.

3) సమానము... ఇది నాభి నుంచి హృదయం వరకు వ్యాప్తి చెంది ఉంటుంది. మనం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణమయ్యేటట్లు చేసి, ఒంటబట్టడానికి సహకరిస్తుంది. దాని ద్వారా అవయవాలకు శక్తి కల్గుతుందన్నమాట.

4) ఉదానము... ఇది గొంతు భాగం నుంచి శిరస్సు వరకు వ్యాపించి ఉంటుంది. శరీరాన్ని ఊర్ధ్వ ముఖంగా పయనింప జేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మనలోనుండి శబ్దం కలగడానికీ, వాంతులు చేసుకునేటపుడు బహిర్గతమవడానికీ, మన దైనందిత కార్యాల్లో తూలి పడిపోకుండా సమతులనంగా ఉండటానికి దోహదపడుతుందన్నమాట.

5) వ్యానము... ఇది ప్రాణ, అపానాలను కలిపి ఉంచుతుంది. శరీరంలో ప్రసరణ కార్యక్రమాన్ని జరిపిస్తుంది. నాడీమండలం మొత్తం పనులను నడిపిస్తుంది. మన ప్రాణమయ కోశంలో సుమారు 72,000 సూక్ష్మ నాడులున్నట్లు చెపుతారు. ఇవిగాక వాటిని నియంత్రించే నాడీ కేంద్రాలూ ఉన్నట్లు పెద్దలు చెబుతారు.

ఈ ప్రాణ, అపాన, సమాన, ఉదాన, వ్యానములనే పంచ ప్రాణములు అని చెప్పారు.

మన దేశంలో అయితే పెళ్లికి జాతకాలు చూస్తారు.. మరి విదేశీయులు ఏం చేస్తారో తెలుసా..?

మన దేశమంటేనే అనేక సాంప్రదాయాలకు, ఆచారాలకు, వ్యవహారాలకు నెలవు. ఎన్నో భిన్నమైన మతాలు అనేక విభిన్నమైన పద్ధతులను పాటిస్తాయి. అయితే ఏ మతంలోనైనా వివాహం పట్ల అనేక ఆచారాలను, సాంప్రదాయాలను ఆయా వర్గాల వారు పాటిస్తారు.

ఇక హిందూ మతం విషయానికి వస్తే ముందు వధూవరుల జాతకాలు చూసి అవి పొంతన కుదిరాకే ముహూర్తాలు నిర్ణయిస్తారు. అందుకు అనుగుణంగానే నిశ్చితార్థం, పెళ్లి జరిపిస్తారు. ఇది సరే. ఈ తంతు గురించి అందరికీ తెలిసిందే. అయితే ఇంతకీ ఇప్పుడు విషయం ఏమిటీ అంటారా..? ఏమీ లేదండీ…

హిందువులైతే ముందుగా జాతకాలు చూసి పెళ్లి పెట్టుకుంటారు. కానీ మరి అమెరికా, లండన్‌, రష్యా వంటి విదేశాల్లోనైతే వారు వివాహానికి ముందు ఏం చేస్తారు..? వారు జతకాలు చూడరు. ముహూర్తాలు నిర్ణయించరు. అయినా పెళ్లి మాత్రం చేసుకుంటారు. మరి.. ఓ జంటకు వారు వివాహం ఎలా సెట్ చేస్తారు..? దేని ప్రకారం నూతన దంపతులు కలసి మెలసి ఉంటారని, ఆరోగ్యంగా ఉంటారని నిర్ణయిస్తారు..? అంటే.. అవును, అందుకు వారు ఓ మార్గం పాటిస్తారు. అదే డీఎన్ఏ టెస్ట్‌.

విదేశాల్లో పెళ్లి చేసుకోబోయే వధూవరులు ఇద్దరు డీఎన్ఏ టెస్ట్ కచ్చితంగా చేయించుకంటారట. వ్యాధులు ఏమేం ఉన్నాయని నిర్దారించుకునేందుకు కాదు వారు టెస్టులు చేసేది. వారి ఇద్దరి డీఎన్ఏ ప్రకారం వారు కలిస్తే వారి ఆరోగ్యం ఎలా ఉంటుంది, వారి పిల్లలు ఎలా ఉంటారు, వారికి ఏమేం వ్యాధులు వచ్చేందుకు అవకాశం ఉంటుంది ? అనే వివరాలను తెలుసుకుంటానికి వారు డీఎన్ఏ టెస్ట్ చేయించుకుంటారు. అలా చేశాక రిజల్ట్స్ అనుకూలంగా వస్తేనే వివాహం చేసుకుంటారట. అవును, మీరు విన్నది నిజమే. అయితే దీన్ని బట్టి మనకు ఇప్పటికే ఒక విషయం మదిలోకి వస్తుంది. అదేమిటంటే… మన దేశంలో ఏ వర్గం వారైనా మేనరికం చేసుకోరు తెలుసు కదా. దాంతో పుట్టబోయే పిల్లలకు వ్యాధులు వస్తాయని పెద్దల నమ్మకం. అందుకే చాలా మంది మేనరికం చేసుకోరు. ఇది విదేశీయుల డీఎన్ఏ టెస్టుకు దగ్గరిగా ఉంది కదా. ఓ సారి ఆలోచించి చూస్తే మీకే తెలుస్తుంది. ఆ… కరెక్టే కదా. మరి ఆ మాత్రం దానికి డీఎన్ఏ టెస్ట్ దాకా ఎందుకు..! ఇప్పటికైనా తెలిసింది కదా, భారతీయుల తెలివి ఏంటో..!

(సేకరణ)

శ్రీరామ పట్టాభిషేకం కథ

అరణ్యవాసానికి పద్నాలుగు సంవత్సరాలు ముగిశాయి. రావణాసురుని సంహరించి, సీతామాతను తిరిగి తీసుకొచ్చిన రాముడు, వానర సైన్యంతో కలిసి పుష్పక విమానంలో అయోధ్య వైపు ప్రయాణిస్తున్నాడు. భరతుడు అయితే రోజూ రాముని పాదుకలనే పట్టాభిషేకం చేసినట్లు రాజసింహాసనంపై ఉంచి పాలన చేస్తున్నాడు. అతని హృదయం మాత్రం అన్నయ్య రాక కోసం తహతహలాడుతోంది.

ఒకరోజు, ఆకాశంలో పుష్పక విమానం ప్రత్యక్షమవుతుంది. నగరం అంతా ఆనందంతో ఉప్పొంగుతుంది. “రాముడు వచ్చేశాడు! రాముడు వచ్చేశాడు!” అని జనాలు పూలు చల్లుతూ, మంగళవాయిద్యాలతో స్వాగతం చెబుతారు.

భరతుడు రాముని చూసి కన్నీళ్లు పెట్టుకుంటాడు. రాముడిని చూసి హృదయం తేలిపోతుంది. తమ్ముడు అన్నయ్యకు నమస్కరిస్తాడు. రాముడు భరతుని హత్తుకుంటాడు. ఆ సంబరాలు చూడటానికి దేవతలు కూడా దిగివచ్చారట!

తర్వాత పెద్ద ఏర్పాట్లు జరిగాయి. అయోధ్య నగరాన్ని పుష్పాలతో, దీపాలతో అలంకరించారు. వశిష్ఠ మహర్షి నేతృత్వంలో మహా యజ్ఞం జరిగింది. మంత్రోచ్చారణల మధ్య రాముడు, సీతాదేవితో కలిసి గంగాజలంతో అభిషేకం చేయబడ్డాడు.

ఆయన తలపై రాజమకుటం పెట్టారు. జనులు “జయ శ్రీరామ్!” అంటూ హర్షధ్వానాలు చేశారు. లక్ష్మణుడు పక్కన నిలబడి అన్నయ్యకు సహాయంగా ఉన్నాడు. హనుమంతుడు సంతోషంతో గగనాన్ని తాకేంత లేస్తూ హర్షధ్వానాలు చేశాడు.

ఆ రోజు నుండీ శ్రీరాముని పాలన ప్రారంభమైంది. **రామరాజ్యం**గా గుర్తింపు పొందిన ఆ కాలంలో:

- ఎవరూ ఆకలితో ఉండరు,

- ఎటువంటి దోపిడీ ఉండదు,

- వృద్ధులు గౌరవం పొందుతారు,

- న్యాయం తిరుగులేని ధర్మంగా నిలుస్తుంది.

అంతా శాంతియుతంగా, ఆనందంగా జీవించారు. శ్రీరాముని పాలన ఎప్పటికీ ఆదర్శంగా నిలిచిపోయింది.

---

ఏదైన పని వాయిదా వెయ్యడాన్ని ఎలా మానుకోవాలి?

పనులను వాయిదా వెయ్యడం (ప్రోక్రాస్టినేషన్) అనేది చాలా మందికి ఒక సాధారణ సమస్య. దీన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని సాధ్యమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పని వాయిదా వెయ్యడాన్ని ఎలా మానుకోవాలి:

• పనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి: ఒక పెద్ద పనిని చూసి భయపడకుండా, దాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. ప్రతి భాగాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు సులభంగా అనిపిస్తుంది.మీ పనికి సంబంధించిన స్పష్టమైన లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోండి. ఎందుకు ఆ పని చేయాలి, దాని వల్ల ఏమి లాభాలు ఉంటాయి అని గుర్తుచేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఈ లక్ష్యాలు SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) గా ఉండాలి.
• ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి: ఒకేసారి అనేక పనులు చేయాలని ప్రయత్నించడం వల్ల మీరు ఏ పనినీ పూర్తి చేయలేరు. ఒక పనిని పూర్తి చేసి, తర్వాత మరొక పని చేయండి.ఏ పనిని ముందు చేయాలి, ఏది తరువాత చేయాలి అనే విషయంలో స్పష్టత పొందండి. Eisenhower Matrix లాంటి పద్ధతులు సహాయపడవచ్చు (తక్షణ, ముఖ్యమైన పనులపై దృష్టి పెట్టడం).

• సమయ పట్టికను తయారు చేసుకోండి: ప్రతిరోజు చేయాల్సిన పనులకు ఒక సమయ పట్టికను తయారు చేసుకోండి. ఆ సమయ పట్టికను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.ఒక పనికి ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, "ఈ 30 నిమిషాలు కేవలం ఈ పని కోసం" అని నిర్ణయించుకోండి.
• విరామాలు తీసుకోండి: నిరంతరం పని చేయడం వల్ల మీరు అలసిపోతారు. కొంత సమయం తర్వాత విరామాలు తీసుకోండి.మీరు పని చేసే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు అంతరాయం కలిగించే వాటిని గుర్తించండి మరియు వాటిని తొలగించండి. సోషియల్ మీడియా, ఫోన్ నోటిఫికేషన్లు మొదలైన వాటిని ఆఫ్ చేయండి.
• ఒక ప్రత్యేకమైన పని ప్రదేశాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి: పని చేయడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రదేశాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఆ ప్రదేశంలో మీరు పని చేయడానికి అవసరమైన అన్ని వస్తువులు ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఇతరులతో కలిసి పని చేయండి: మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి పని చేయండి. వారితో కలిసి పని చేయడం వల్ల మీకు మరింత ప్రేరణ లభిస్తుంది.
• ప్రతిఫలాలను నిర్ణయించుకోండి: ప్రతి పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు మీరే ఒక చిన్న ప్రతిఫలాన్ని ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకం చదవడం, ఒక చిన్న నడకకు వెళ్లడం లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం.

వాయిదా వేయడానికి కారణాలు:

• భయం: కొత్త పనులు చేయడం లేదా విఫలమయ్యే భయం వల్ల కొందరు పనులను వాయిదా వేస్తారు.
• పని భారం ఎక్కువగా ఉండటం: చాలా పనులు చేయాల్సి ఉంటే, కొన్ని పనులను వాయిదా వేయడం సహజం.
• ఆసక్తి లేకపోవడం: చేయాల్సిన పని మీకు ఆసక్తికరం కాకపోతే, దాన్ని వాయిదా వేయడం సులభం.మనం ప్రతిసారీ ప్రేరణతో ఉండలేం. అలవాటుగా పని చేయడం ద్వారా మాత్రమే పనులను సకాలంలో పూర్తి చేయగలుగుతాం.
• పరిపూర్ణత కోసం వెతకడం: ప్రతి పనిని పరిపూర్ణంగా చేయాలనే కోరిక కూడా పనులను వాయిదా వేయడానికి కారణం కావచ్చు."అందంగా చేయలేకపోతే అసలు చేయనక్కర్లేదు" అనే ఆలోచన మానుకోండి. సర్వప్రధమంగా పని మొదలుపెట్టడం ముఖ్యమని గుర్తించండి.

ముఖ్యమైన విషయం:

పని వాయిదా వేయడం ఒక అలవాటు. ఈ అలవాటును మార్చుకోవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కానీ, మీరు నిరంతరం ప్రయత్నిస్తే తప్పకుండా విజయం సాధిస్తారు.

రోజూ డార్క్ చాక్లెట్ తినడం మంచిదేనా?

డార్కు ఛాక్లెట్లు మంచి పోషక విలువలు కల్గియుండుట వలన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివని నిరూపించబడినాయి,

ఈ డార్కు ఛాక్లెట్‌ ఎంత సేపండి అలా చూస్తూనే నోట్లో వేసుకోగానే కరిగిపోతుంది , తీపిదనం కొద్దిగా ఉండే ఈ చాక్లెట్‌లో కొద్దిగా వగరు కూడా అనిపించవచ్చును సారు!

GODIVA masterpieces ' best dark chocolate (బెల్జియమ్‌ డార్కు ఛాక్లెట్‌లు)

బ్లడ్‌ ప్రెషర్ను ::‌ తక్కువ ప్రెషర్‌ను, ఎక్కువ బ్లడ్‌ప్రెషర్‌ను కాకుండగా ఈ డార్కు ఛాక్లెట్లు నియంత్రణ చేస్తాయి,

మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడ క్రమ పద్దతి లో యుంచి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను లివర్‌కు పంపటంతో అది మన శరీరము నుండి బయటకు పంపించి వేస్తుంది,

బరువు తగ్గాలంటే పరగడుపున లేదా భోజనము చేయక ముందు లేదా చేసాక అరగంట తర్వత డార్కు ఛాక్లెట్లు తినండి,

కొన్ని విటమిన్‌లకు మన డార్కు ఛాక్లెట్‌లు ఉత్ప్రేరకాలుగా పనిచేయటమేగాక

బలమైన కారణాలుగా కూడా ఉండటము వలన

గుండెకు రక్త ప్రసరణ ను సాఫీగా ప్రవహింహచేయుటకు కారకములుగా మరియు

దాని వలన హృద్రోగ సమస్యలను చాలా వరకు కట్టడి చేస్తుంది లేదా నివారణ కు ఈ డార్కు ఛాక్లెట్టులు పని చేస్తాయి,

ఢార్కు ఛాక్లెట్లులు తింటే సూర్యరశ్మినుండి మన శరీరంపైని చర్మాన్ని సంరక్షిస్తుంది

అన్నింటి కన్న మిన్న అందఱికి తెలిసినదే డార్కు ఛాక్లెట్‌‌లు మన బుద్ది కుశలతను పెంపొందిస్తుంది

మేము కొన్ని సంవత్సరాలనుండి ప్రతీ రోజు మధ్యాహ్నపు భోజనం కాగానే మా ఆవిడ ఫ్రిజ్‌లో నుండి ఒక ఛాక్లట్టు తెచ్చి నా చేతులో పెడుతుంది !!

ఏదొ ఒక పూట తప్పని సరిగా డార్కు ఛాక్లెట్‌ను లేదా ఛాక్లెట్‌లను నోటిలో వేయాలిసిందే ….

ట్రఫస్‌ మేలైనవి ….COSTCO లో

హోల్‌సేల్‌గా కొని, బంధుమితృలతో పంచుకున్నవి …।

డార్కు చాక్లెట్టులు మధుర భావనల ప్రేరకాలు అని ఎక్కడో ఎప్పుడో చదివాను,

సరే ఎప్పుడు తినాలి , ఎన్ని తినాలి ::

సాధారణంగా మధ్యాహ్నం సుష్టుగా తిని ఆరామ్‌గా కూర్చొని ఒక డార్కు ఛాక్లెట్‌ నోటిలో వేసుకొని చప్పరించండి ,

పగటి భోజనం రాత్రి భోజనం మధ్యలో సాయంత్రం పూట చిఱుతిళ్లలాగా కూడా లాగించేయండీ కాని …రోజుకు ముప్ఫైనుండివఅరవై గ్రాముల వరకే … "అంతే " తినండి,

గమనిక::: ఇదంతా చదివి ఈ డార్కు ఛాక్లెట్లు ఆయా ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు ఇవ్వే మందులని నిర్ధారణకు రావద్దు,ఇవి కూడా ఆయా విషయాలలో మన ఆరోగ్యానికి తగు మాత్రంగా సహాయకారంగా ఉండునని చదువరులకు విన్నవించుకుంటున్నాను .

{ సర్వేజన సుఖినోభవంతు }

॥ ధన్యవాదాలు ॥

జీవితాంతం టాబ్లెట్లే అయితే… స్టంట్లు ఎందుకు?

హృదయ సంబంధిత సమస్యలపై సాధారణ వైద్య పరీక్షల కోసం  ప్రముఖ కార్పొరేట్ ఆసుపత్రిని ఆశ్రయించిన ఒక  వ్యక్తి, అనుకోకుండా ఊహించని విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నారు. హార్ట్‌లో బ్లాక్స్ ఉన్నాయని వైద్యులు గుర్తించి, తక్షణమే ఆంజియోగ్రామ్ చేయించాలని, అవసరమైతే స్టంట్ వేయాల్సి వస్తుందని చెప్పారు. అయితే ఆ సమయంలో ఆంజియోగ్రామ్ చేయించేందుకు ఆయన ఆసక్తి చూపకపోవడంతో, తాత్కాలికంగా మందులు వ్రాయడం జరిగింది.

ఆ టాబ్లెట్లే ఆయనకు అప్పటినుండి ఇప్పటివరకు ప్రాణాధారంగా మారాయి. ప్రతి సంవత్సరం నిరంతరంగా బ్లడ్ కొలెస్టరాల్, ఈసీజీ, ఇతర ప్రాథమిక పరీక్షలు చేయించుకుంటూ, నూనె పదార్థాలు తగ్గించి ఆహార నియమాలను పాటిస్తూ ఆరోగ్యంగా జీవిస్తున్నారు. 

కొన్నాళ్లకు మరో సమస్య – గాల్ బ్లాడర్ సంబంధిత సమస్యతో  ప్రముఖ ఆసుపత్రిని సంప్రదించారు. గాల్ బ్లాడర్ శస్త్రచికిత్సకు ముందు, హార్ట్ సమస్యను పూర్తిగా తెలుసుకోవాలనే ఉద్దేశంతో ఆంజియోగ్రామ్ చేయగా, రెండు బ్లాక్స్ ఉన్నాయని, వాటిలో ఒకటి 85%, రెండవది 68% ఉన్నాయని తేలింది. స్టంట్ వేయాలన్న సలహా వచ్చినా, మొదట గాల్ బ్లాడర్ ఆపరేషన్ జరిపి, తరువాత స్టంట్ వేయాలని చెప్పారు. ఆ శస్త్రచికిత్స అనంతరం మాత్రం స్టంట్ శస్త్రచికిత్స చేయించుకోకుండా, మళ్లీ టాబ్లెట్లతోనే కొనసాగారు.

ఇప్పటికీ అదే రెండు మందులు – *క్లోపిడోగ్రెల్* మరియు *స్టాటిన్* – రోజూ వాడుతున్నారు. రక్తాన్ని పలుచగా ఉంచే ఈ మందులు బ్లాక్స్ పెరగకుండా నిరోధించడంతో పాటు, ఆరోగ్యం నిలకడగా ఉండేలా చేస్తున్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

అయితే, ఇటీవల ఆయన ఒక ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని గమనించారు – స్టంట్ వేయించినవారు కూడా ఇదే టాబ్లెట్లు జీవితాంతం వాడుతున్నారు. అంటే శస్త్రచికిత్స చేసుకున్నా, చేసుకోకపోయినా పరిస్థితి పెద్దగా మారడం లేదన్న అనుమానాలు ఆయనకు కలుగుతున్నాయి. అంతేగాక, స్టంట్‌ను శరీరం అంగీకరించేందుకు ఇవ్వబడే మందులు శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరచడం వల్ల, ఇతర వ్యాధులకు అవకాశం పెరుగుతున్నదని కొన్ని నివేదికలు చెబుతున్నాయి.

**“ఈ నేపథ్యంలో, లక్షల రూపాయలు ఖర్చు పెట్టి స్టంట్ వేయించుకోవడంలో నిజంగా ప్రయోజనం ఏంటి?”** అన్న ప్రశ్న ఆయన ఎత్తిచూపుతున్నారు. 

ఇది ఒక్క వ్యక్తికే పరిమితం కాని ప్రశ్న కాదు. ఈయన అనుభవం అనేకమంది మధ్యతరగతి పేషెంట్ల ఆలోచనలకు ప్రతిధ్వనిగా నిలుస్తోంది. మెడికల్ రంగం నిత్యం అభివృద్ధి చెందుతుంటే, దీని ప్రయోజనాలు ప్రజల వరకు చేరాలంటే… అవగాహన, విశ్వసనీయ సమాచారం, సమగ్ర విశ్లేషణ అత్యవసరం.

**స్టంట్‌లు జీవిత రక్షకమా? లేక జీవితాంతం ఆధారపడే చికిత్సామా?**  

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం రోగి పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉండొచ్చు. కానీ అది ఖచ్చితంగా ప్రజల మధ్య చర్చకు తీసుకొచ్చే ఒక అంశం. 

**ఈ కథనంలోని విషయం, వైద్యవిశ్వాసాలను ప్రశ్నించాలన్న ఉద్దేశంతో కాదు. మరింత సమాచారం, స్పష్టత కోసం ప్రజల్లో చైతన్యం పెరగాలని ఆశతో.**

(సేకరణ)

స్త్రీలకు ఉన్నట్లే పురుషులకూ ధర్మ శాస్త్రంలో తమ విధులున్నాయా?

మనకందరికీ స్త్రీలు ఎలా ఉండాలని ధర్మ శాస్త్రాల్లో చెప్పారో తెలుసు.

"కార్యేషు దాసి, కరణేషు మంత్రి, భోజ్యేషు మాతా, రూపేచ లక్ష్మీ, శయనేషు రంభ, క్షమయా ధరిత్రీ… "

పై శ్లోకానికర్ధం చాలా మందికి తెలుసు, అందుకే మళ్ళా వ్రాయడం లేదు.

ఇకపోతే పురుషులు ఎలా ఉండాలోనన్న విషయం కామందక నీతిశాస్త్రం లో చెప్పబడింది.

దానిగురించీ ఎంతమందికి తెలుసో నాకు తెలియదు.

కార్యేషు యోగ, కరణేషు దక్ష:

రూపేచ కృష్ణః క్షమయా తు రామః |

భోజ్యేషు తృప్తః సుఖదుఃఖ మిత్రం

షట్కర్మయుక్తః ఖలు ధర్మనాథః ||

(కామందక నీతిశాస్త్రం)

కార్యేషు యోగీ పనులు చెయ్యడంలో ఒక యోగి వలె, ప్రతిఫలాన్ని ఆశించకుండా చెయ్యాలి.

కరణేషు దక్షః కుటుంబాన్ని నడపడంలో, కార్యాలను నిర్వహించడంలో నేర్పుతో, సంయమనంతో వ్యవహరించాలి. సమర్ధుడై ఉండాలి.

రూపేచ కృష్ణః రూపంలో కృష్ణుని వలె ఉండాలి. ఇక్కడ రూపం అంటే... బాహ్య రూపం కాదు. మానసికంగా ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంగా, సంతోషంగా ఉండాలి.

క్షమయా తు రామః ఓర్పులో రామునిలాగా ఉండాలి. పితృవాక్యపరిపాలకుడైన రాముని వలె క్షమించేగుణాన్ని కలిగిఉండాలి.

భోజ్యేషు తృప్తః భార్య/ తల్లి వండినదాన్ని సంతృప్తిగా (వంకలు పెట్టకుండా) భుజించాలి.

సుఖదుఃఖ మిత్రం సుఖదుఃఖాలలో కుటుంబానికి మిత్రుని వలె అండగా ఉండాలి. మంచి చెడ్డలలో పాలు పంచుకోవాలి.

ఈ షట్కర్మలు - (ఈ ఆరు పనులు) సక్రమంగా చేసే పురుషుడు ఉత్తమ పురుషునిగా , ధర్మనాథునిగా కొనియాడబడతాడు.