మానసిక ఒత్తిడి (Stress) పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం.

మానసిక ఒత్తిడి (Stress) పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం. దీని వెనుక శాస్త్రీయ కారణం ఉంది:

### **ఎందుకు ఒత్తిడితో పొట్ట పెరుగుతుంది?**

- ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలో **కోర్టిసోల్ (Cortisol)** అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది.

- ఈ హార్మోన్ శరీరాన్ని "అలర్ట్" మోడ్‌లో ఉంచుతుంది, కానీ దీర్ఘకాలంగా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటే, **ఆపetite పెరిగి** అధికంగా తినడం జరుగుతుంది.

- ముఖ్యంగా **మంచి నిద్ర లేకపోవడం**, **తీవ్ర ఆలోచనలు**, **రిలాక్స్ కాని జీవనశైలి** వల్ల ఈ హార్మోన్ స్థాయి పెరిగి, **పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు (visceral fat)** పేరుకుపోతుంది.

### **ఇది నివారించడానికి:**

- రోజూ 10–15 నిమిషాలు ధ్యానం (Meditation), ప్రాణాయామం చేయడం.

- గమనాన్ని మన శరీరంపై పెట్టడం – mindful eating, relaxed walking.

- హోబీస్, స్నేహితులతో కాలక్షేపం – మనసుకు రిలీఫ్ కలిగించే చర్యలు.

- నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరచడం (గంటలకన్నా *గుణం* ముఖ్యం).

ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వల్ల కేవలం పొట్ట కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. మీరు ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం చేయడం మొదలు పెట్టండి. 

మీ బైక్ కి జెల్ ప్యాడెడ్ సీటు ఉందా? దీని వల్ల ఉపయోగం ఏమిటీ?

జెల్ ప్యాడెడ్ సీటు** అంటే, సాధారణంగా బైక్ లేదా సైకిల్ కోసం తయారుచేసే సీటు అయితే, దానిలో **జెల్-ఫోమ్ మిశ్రమం** ఉంటుంది. ఇది సీటును **మృదువుగా**, **కంఫర్టబుల్‌గా** చేసి, **ఒత్తిడిని తగ్గించేలా** తయారు చేస్తారు.

### **జెల్ ప్యాడెడ్ సీటు ప్రత్యేకతలు:**

1. **జెల్ పదార్థం (Gel material):**

   - ఇది స్పాంజ్ కన్నా మెత్తగా ఉంటుంది.

   - ఒత్తిడి పడే భాగాల్లోని శక్తిని విస్తరింపజేసి, వృషణాలపై నేరుగా దెబ్బలు లేకుండా చేస్తుంది.

2. **వెంటిలేషన్ ఉండే విధానం:**

   - కొన్ని జెల్ సీట్లు **వెంటిలేషన్ హోల్** లేదా **గ్రూవ్** కలిగి ఉంటాయి.

   - ఇది **హీట్ బిల్డప్** తగ్గించి వృషణాలు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చేస్తుంది.

3. **అర్గోనామిక్ డిజైన్:**

   - శరీర ఆకారానికి సరిపోయేలా మలచబడి ఉంటుంది.

   - దీని వల్ల నడుము, కాళ్ళకు ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది.

---

### **ఎవరికి ఉపయోగపడుతుంది?**

- రోజూ బైక్/సైకిల్ ఎక్కువగా నడిపేవాళ్లకు

- లాంగ్ రైడింగ్ చేసే వ్యక్తులకు

- సీటింగ్ వల్ల **groin pain**, **numbness**, లేదా **వృషణాల దగ్గర నొప్పి** కలిగే వాళ్లకు

---

### **కొన్ని చిట్కాలు:**

- వేరుగా వచ్చే **జెల్ ప్యాడెడ్ కవర్స్** కూడా కొనొచ్చు – ఇప్పటికే ఉన్న సీటుపై వేసుకోవచ్చు.

- సైకిల్ షాపులు లేదా అమెజాన్ లాంటి ఆన్‌లైన్ స్టోర్స్‌లో ఇవి లభిస్తాయి.

- “Gel Bike Seat Cushion” అని వెతికితే మంచి ఆప్షన్స్ వస్తాయి.

-ఏఐ సహకారంతో..

లాంగ్ టైం బైక్ రైడింగ్ వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ ఎలా తగ్గుతుంది?

 “లాంగ్ టైం బైక్ రైడింగ్ వల్ల వృషణాలపై ఒత్తిడి ఎలా కలుగుతుంది? దాని వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ ఎలా తగ్గుతుంది?” అనే విషయాన్ని వివరంగా చూద్దాం.

### **1. శారీరక నిర్మాణం & బైక్ సీటింగ్ పై ఒత్తిడి:**

- మన వృషణాలు (testicles) శరీరం వెలుపల స్క్రోటమ్ (scrotum) లో ఉంటాయి, ఎందుకంటే స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కొద్దిగా తక్కువగా ఉండాలి (సుమారు 34°C).

- బైక్ మీద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వృషణాల మీద నేరుగా ఒత్తిడి పడుతుంది, ముఖ్యంగా **సీటు** హార్డ్ గానీ, తక్కువ వశ్యతతో గానీ ఉంటే.

- ఇది రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉష్ణోగ్రత పెరిగేలా చేస్తుంది. ఈ రెండూ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తగిన పరిస్థితులు కావు.

---

### **2. వేడి మరియు షాక్ వేవ్స్ ప్రభావం:**

- బైక్ నడిపేటప్పుడు రోడ్డుల వల్ల వచ్చే “వైబ్రేషన్స్” (shock waves) వృషణాలకు చేరతాయి.

- ఈ షాక్ వేవ్స్ మరియు వేడి కారణంగా వృషణాల్లో ఉండే **సెర్మాటోజెనెసిస్ (spermatogenesis)** అనే ప్రక్రియ దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది.

- దీన్ని ఓవర్ టైమ్ చూస్తే స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గిపోవచ్చు.

---

### **3. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఏమంటున్నాయి?**

- కొన్ని అధ్యయనాలు చెప్పిన ప్రకారం, వారానికి **5 గంటలకంటే ఎక్కువ** సైక్లింగ్ లేదా బైక్ ప్రయాణం చేస్తున్న పురుషుల్లో స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా కనిపించింది.

- వృద్ధి చెందిన ఉష్ణోగ్రత, స్క్రోటల్ బ్లడ్ ఫ్లో తగ్గిపోవడం, దెబ్బలు అన్నీ కలిసొచ్చే అంశాలు.

---

### **ఎవరికీ ఎక్కువ రిస్క్?**

- డెలివరీ బాయ్స్, ట్రావెలింగ్ బైక్ జాబ్స్, లేదా బైక్ మీద ఎక్కువగా ప్రయాణించే వ్యక్తులు.

- టైట్ బైకర్ షార్ట్‌లు, మోటోక్రాస్ డ్రైవర్లు వంటి వారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

---

### **ఏం చేయాలి? పరిష్కారాలు:**

- **జెల్ ప్యాడెడ్ సీటు** వాడాలి – ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

- ప్రతి **40-60 నిమిషాలకు ఓసారి విరామం** తీసుకోవాలి, కింద దిగిపోవాలి.

- బైక్ ట్రిప్ తర్వాత **ఊపిరి పీల్చే అండర్‌వేర్** ధరించాలి, వృషణాలు చల్లగా ఉండేందుకు.

- తగిన డైట్, హైడ్రేషన్ కూడా స్పెర్మ్ క్వాలిటీకి సహాయపడతాయి.

-ఏఐ సహకారంతో..

Scrotal Cooling Therapy అంటే

Scrotal Cooling Therapy** అంటే వృషణాల (scrotum) ఉష్ణోగ్రతను తక్కువగా ఉంచేందుకు వినియోగించే **చల్లదనం (cooling)** ఆధారిత చికిత్సా విధానం. (డాక్టర్ ని సంప్రదించి మాత్రమే వాడాలి)

---

### **ఎందుకు వాడతారు?**

సాధారణంగా వృషణాల ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత కన్నా తక్కువగా ఉండాలి. కానీ కొందరిలో,  

- ఎక్కువ వేడి వల్ల  

- tight clothes  

- prolonged sitting  

- varicocele  

వంటివి వలన ఉష్ణోగ్రత పెరిగి **స్పెర్మ్ కౌంట్, క్వాలిటీ, మొబిలిటీ** తగ్గిపోతాయి.

అలాంటి సందర్భాల్లో, తాత్కాలికంగా వృషణాలను చల్లగా ఉంచే విధానం — **Scrotal Cooling Therapy**.

---

### **ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది?**

1. **కూలింగ్ ప్యాడ్లు / ప్యాక్లు (cooling packs)** వృద్ధిగల మెటీరియల్ తో తయారు చేస్తారు.

2. ఇవి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన **underwears** లేదా **cooling briefs** లో ఉంచుతారు.

3. వీటిని రోజూ **30–60 నిమిషాలు** ఉపయోగిస్తారు (డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మాత్రమే).

4. ఇది వృషణాల ఉష్ణోగ్రతను సురక్షితంగా 1–2°C తగ్గించగలదు.

---

### **ప్రయోజనాలు:**

- శుక్రకణాల ఉత్పత్తి మెరుగవుతుంది  

- శుక్రకణాల నాణ్యత (DNA fragmentation) తగ్గుతుంది  

- పురుష ఫెర్టిలిటీ ట్రీట్‌మెంట్లకు సహాయకం  

- ఒత్తిడిలేని ప్రక్రియ

---

### **ఎవరికీ అవసరం?**

- **Low sperm count** ఉన్నవారికి  

- **Varicocele** ఉన్నవారికి  

- **High scrotal temperature** గుర్తించినవారికి  

- **IVF / IUI ముందు స్పెర్మ్ మెరుగుదల కోసం**

---

### **ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?**

- డైరెక్ట్ ఐస్ లేదా ఫ్రీజ్ చేసిన వస్తువులను వృషణాలపై ఉంచకండి  

- స్కిన్‌పై ఎక్కువసేపు ఉంచితే ఫ్రాస్ట్‌బైట్ (అతిశీతల దెబ్బ) రిస్క్ ఉంటుంది  

- డాక్టర్ సూచన లేకుండా వాడకూడదు

---

ఈ థెరపీ సాధారణంగా ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్స్ లేదా ఇంటి దగ్గర చేయదగ్గ "home kits" రూపంలో అందుబాటులో ఉంటుంది. మీ ఫెర్టిలిటీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తే, సరైన ఉత్పత్తిని ఎలా వాడాలో గైడ్ చేస్తారు.

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఎందుకు అవసరం? దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మీకోసం ఓ **డీటెయిల్డ్ గైడ్**

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఎందుకు అవసరం? దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మీకోసం ఓ **డీటెయిల్డ్ గైడ్.

### **I. ఉష్ణోగ్రత & స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మధ్య సంబంధం:**

- వృషణాల ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత కన్నా సుమారు **2°C తక్కువ** ఉండాలి (సుమారు 34°C).

- ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉంటే **స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది**, స్పెర్మ్ మొబిలిటీ దెబ్బతింటుంది, డీఎన్ఏ డ్యామేజ్ కూడా జరిగే అవకాశముంది.

- హీట్ స్ట్రెస్ వలన వృషణాల పనితీరు (testicular function) బాగా తగ్గిపోతుంది.

---

### **II. ఉష్ణోగ్రత తగ్గించేందుకు అనుసరించవలసిన ముఖ్యమైన పద్ధతులు:**

#### **1. దుస్తులు & వేషభాష:**

- **బాక్సర్ షార్ట్‌లు** వాడండి – ఇవి గాలి ప్రసరణను అందిస్తాయి.

- టైట్ జీన్స్, జిమ్ షార్ట్స్, స్పోర్ట్స్ వేర్ – ఎక్కువసేపు ఉపయోగించవద్దు.

- **కాటన్ బట్టలు** బాగా సహాయపడతాయి – వీటిలో తేమ retention తక్కువ.

#### **2. హీట్‌ను నివారించాల్సిన పరిస్థితులు:**

| పరిస్థితి | చేయవలసిన మార్పులు |

|------------|------------------------|

| **ల్యాప్‌టాప్ వాడకం** | టేబుల్ మీద ఉంచి వాడండి, మోకాలమీద ఉంచవద్దు |

| **బైక్ / సైకిల్ రైడింగ్** | రోజూ ఎక్కువ సేపు చేయకండి, సాఫ్ట్ సీటింగ్ వాడండి |

| **వార్మ్ షవర్స్ / హాట్ టబ్** | వేడి నీటిని ఎక్కువసేపు వాడకండి, 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వేడి నీటిలో ఉండకండి |

| **సౌనా, స్టీమ్స్** | పూర్తిగా నివారించండి లేదా 1–2 నిమిషాలకే పరిమితం చేయండి |

#### **3. నిద్ర & హవా వాతావరణం:**

- సూర్యుడి వేడి తగ్గిన తర్వాత నిద్రించండి (వెచ్చని గదిలో కాకుండా cool ambiance).

- మంచం మీద మరీ ఎక్కువ దుప్పట్లు, తక్కువ గాలి ఉండే గదిలో నిద్రించకండి.

---

### **III. సహాయక పద్ధతులు (Natural Cooling Methods):**

#### **1. Cold Packs (Occasional Use):**

- కొన్ని పురుషులకి “cooling underwear” లేదా **చల్లని కాంప్రెస్ (cold compress)** వాడటం తాత్కాలికంగా ఉపశమనం కలిగించవచ్చు (అధిక వేడి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే).

- కానీ దీన్ని చాలా తరచుగా వాడకండి – డాక్టర్ గైడెన్స్ తోనే.

#### **2. Food for Cooling Body:**

- **Water-rich fruits** (తరబూజ, కుంభమేళం, నారింజ)

- **పుదీనా, జీలకర్ర, కొబ్బరినీళ్లు** – శరీరాన్ని చల్లబరుస్తాయి

- మసాలా తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి

---

### **IV. మెడికల్ ఆప్షన్స్ (ఒత్తిడి ఉన్నపుడు మాత్రమే):**

- మీకు స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా వస్తే **scrotal cooling therapy** వాడుతారు – ఇది వైద్యుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఉంటుంది.

- **ఫెర్టిలిటీ టెస్ట్స్**: సీమెన్ ఎనాలిసిస్, హార్మోన్ టెస్టులు (FSH, LH, టెస్టోస్టిరోన్) అవసరం అయితే చేయించాలి.

---

### **V. రోజూ పాటించదగిన చిన్న చిట్కాలు:**

- 30 నిమిషాలు మితవ్యాయామం (యోగా, వాకింగ్)

- ఎక్కువగా పడుకోవడం / couch లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నివారించండి

- రోజూ 2.5 నుంచి 3 లీటర్లు నీళ్లు తాగడం

---

మీరు దీన్ని మీ రోజువారీ జీవితంలో అమలు చేస్తే స్పెర్మ్ కౌంట్, నాణ్యత మరియు మొబిలిటీ మూడు కూడా మెరుగవుతాయి.

-Ai సహకారంతో

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత అవసరం. ఇందుకు ఏం చేయాలి?

అవును, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి (స్పెర్మాటోజెనిసిస్) సరిగ్గా జరిగేందుకు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత (శరీర ఉష్ణోగ్రతకంటే సుమారు 2–4 డిగ్రీలు తక్కువ) అవసరం. అందుకే వృషణాలు (testicles) శరీరానికి బయట ఉంటాయి.

### తక్కువ ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోవడానికి చేయవలసినవి:

#### 1. **టైట్ అండర్‌వేర్ తగ్గించండి:**

- **లూజ్ ఫిట్ కాటన్ అండర్‌వేర్** ధరించండి (జోకీలు బదులు బాక్సర్లు).

- ఎక్కువ టైట్ ప్యాంట్లు లేదా జీన్స్ వాడకూడదు.

#### 2. **హీట్ ఎక్స్‌పోజర్ తగ్గించండి:**

- **ల్యాప్‌టాప్‌ని మోకాల మీద ఉంచకండి** – వేడి వృషణాల ఉష్ణోగ్రత పెంచుతుంది.

- **వారమ్ వాటర్ బాత్‌లు, హాట్ టబ్‌లు, సౌనాలు** ఎక్కువగా వాడకండి.

- **బైక్/సైకిల్ ప్రయాణం ఎక్కువ సమయం వదిలేయండి** – వేడి మరియు ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది.

#### 3. **రాత్రిళ్లు ఎక్కువ వెచ్చదనంగా ఉండే దుప్పట్లు వాడకండి:**

- మంచంలో మరీ వేడిగా తయారుచేసుకున్నా వృషణాలకు నష్టమే.

#### 4. **ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన కూలింగ్ అండర్‌గార్మెంట్లు** కూడా మార్కెట్‌లో లభిస్తాయి – ఇది తక్కువ ఉష్ణోగ్రతను నిలబెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

#### 5. **రాత్రిపూట పడుకునేటప్పుడు తగినంత గాలి చేరేలా చూసుకోవాలి** – ఎక్కువగా హवादారి గదిలో నిద్రించాలి.

---

ఈ చిట్కాలు పాటించడం వల్ల వృషణాలలో హార్మోన్లు మరియు శుక్రకణాల ఉత్పత్తి సహజంగా జరుగుతుంది.

- ai సహకారంతో

Male fertility మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు

Male fertility మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వైద్య పరమైన చర్యలు ఉన్నాయి. ఇవి సహజమైన మార్గాలలో స్పెర్మ్ కౌంట్, మొబిలిటీ మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి:

### 1. **ఆహారపు అలవాట్లు:**

- **అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫుడ్స్** (విటమిన్ C, E, సింక్, సెలీనియం): ఉసిరికాయ, బాదం, వేరుశెనగ, బేరీ ఫ్రూట్స్, కీవీ, బ్రోకలీ.

- **ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్**: చేపలు (సాల్మన్, మాక్రెల్), అక్కరాకు, ఫ్లాక్స్సీడ్.

- **ఫోలేట్** ఉన్న ఆహారం: పాలకూర, బీన్స్, వేరుశెనగలు.

- **అల్కహాల్, జంక్ ఫుడ్, మోటెడు మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి.**

### 2. **లైఫ్‌స్టైల్ మార్పులు:**

- **ధూమపానం, మద్యం, డ్రగ్స్** వాడకాన్ని మానేయాలి.

- **విజయవంతమైన నిద్ర**: రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం.

- **స్ట్రెస్ తగ్గించుకోండి**: యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం ఉపయుక్తం.

- **నియమిత వ్యాయామం**: రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది, హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

### 3. **వెయ్యొద్దు చర్యలు:**

- **మోడరేట్ హీట్‌కు దూరంగా ఉండాలి**: ల్యాప్‌టాప్‌ను మోకాల మీద ఉంచకూడదు, గరమైన జల బాత్‌లు తగ్గించండి.

- **టైట్ అండర్‌వేర్ వాడకాన్ని తగ్గించండి** – స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత అవసరం.

### 4. **Supplements (డాక్టర్ సలహాతో మాత్రమే):**

- Coenzyme Q10  

- Zinc, Selenium  

- Vitamin D  

- L-Carnitine

### 5. **వైద్య సలహా:**

సంతానం ఆలస్యం అయినపుడు, లేదా స్పెర్మ్ పరీక్షలో సమస్యలు ఉన్నపుడు urologist లేదా andrologistని సంప్రదించాలి.

AI సహకారంతో..

The Art of Laziness

Discipline is The Key

Daily Fertility Wellness Routine

సహజంగా గర్భం దాల్చేందుకు సహాయపడే **రోజువారీ ఆరోగ్యరక్షణ (Daily Fertility Wellness Routine)** ను క్రింద వివరించాను. ఇది శరీర ఆరోగ్యం, హార్మోనల్ సమతుల్యత, మనసు ప్రశాంతత అన్నింటికీ సహాయపడేలా రూపొందించాను.

---

## **ఉదయపు రొటీన్ (5:30 AM – 9:00 AM):**

| సమయం | చేస్తే మంచిది | ప్రయోజనం |

|--------|----------------|------------|

| **5:30 AM** | మెలకువవ్వడం, వెచ్చని నీరు త్రాగడం | శరీర డిటాక్స్, మెటబాలిజం బాగా పనిచేస్తుంది |

| **6:00 AM** | తేనె + నిమ్మరసం కలిపిన గోధుమ వేడి నీరు (లేదా గోరు మధు) | హార్మోన్ బ్యాలెన్స్‌కు సహాయపడుతుంది |

| **6:30 AM – 7:00 AM** | యోగా (వజ్రాసనం, బద్ధకోణాసనం, త్రాటక, అనులోమ-విలోమం) | గర్భాశయానికి బలం, కంటి, శ్వాస ఆరోగ్యం |

| **7:00 AM – 7:15 AM** | పాల్మింగ్, బ్రహ్మరీ ధ్యానం | మనస్సు ప్రశాంతత, టెన్షన్ తగ్గుతుంది |

| **7:30 AM** | గోధుమ రవ్వ ఉప్మా / పాల oats / బాదం, ఖర్జూరం | శక్తి, పోషకాలు అందుతాయి |

| **8:30 AM** | శవాసనం 5 నిమిషాలు లేదా నడక | శరీరానికి రిలాక్స్ |

---

## **మధ్యాహ్నం (12:30 PM – 2:00 PM):**

| సమయం | చేస్తే మంచిది |

|--------|----------------|

| **12:30 PM** | ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, మోసారుతో అన్నం లేదా చపాతీలు |

| **1:00 PM** | 5 నిమిషాల నడక లేదా రిలాక్సేషన్ |

| **1:30 PM** | 1 గ్లాస్ బుట్టబొమ్మ చారు (బ్యూటీ డ్రింక్!) – బీట్‌రూట్/కారెట్ |

| **2:00 PM** | 2 ఖర్జూరం + 5 బాదం లేదా వేరుశనగలు |

---

## **సాయంత్రం (5:00 PM – 8:00 PM):**

| సమయం | చేస్తే మంచిది |

|--------|----------------|

| **5:00 PM** | 30 నిమిషాల నడక లేదా ప్రకృతి నడక |

| **6:00 PM** | తులసి పత్రాలతో Herbal టీ లేదా గ్రీన్ టీ |

| **7:00 PM** | తేలికపాటి డిన్నర్ – అన్నం + పప్పు లేదా చపాతీ + కూర |

| **8:00 PM** | బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం + శవాసనం 10 నిమిషాలు |

---

## **రాత్రి (9:00 PM – 10:00 PM):**

- **1 గ్లాస్ హల్దీ పాలు** (తేనె, కుంకుమ పువ్వు కలిపి)

- **మొబైల్ / టీవీ నుంచి దూరంగా ఉండటం**

- **10:00 PMకి నిద్రపోవడం**

---

## **వారానికి 1–2 సార్లు:**

- తలపై నూనె రాయడం (బ్రాహ్మి లేదా నారసింహ నూనె)

- అబ్బాయి కూడా ఆరోగ్యకరంగా ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం చేయాలి

---

**గమనిక:** ఇది సహజ గర్భధారణకు సహాయకమైన జీవన విధానం. ఒత్తిడి లేకుండా ప్రేమగా, క్రమంగా చేస్తే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది.

*** ఏఐ ఆధారంగా సూచనలు ఇవి. వైద్యుల సూచనలు తీసుకోవాలి.

సహజంగా (Natural way) గర్భం దాల్చాడానికి ఆహార నియమాలు, జీవన శైలి

సహజంగా (Natural way) గర్భం దాల్చాలని ఉంది అంటే, ఇది చాలా మంచి నిర్ణయం. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతూ, మనస్సుకు శాంతి ఇస్తూ, సహజమైన మార్గాల్లో గర్భసాధనకు సిద్ధం కావచ్చు. ఇందులో **ఆహారం**, **యోగా**, **ఆయుర్వేదం**, **మనోవైకల్యానికి నియంత్రణ** అన్నీ కలిపే మార్గం పనిచేస్తుంది.

ఇది చూసి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు:

---

### **1. సహజంగా గర్భం దాల్చే ప్రాధమిక టిప్స్:**

- **ఒవులేషన్ ట్రాకింగ్:**  

  ప్రతి నెలలో ఒవులేషన్ (అండం విడుదలయ్యే కాలం) సమయంలో శరీరం fertile గా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో సంబంధం కలిగి గర్భం కలిసే అవకాశం ఎక్కువ.  

  - సాధారణంగా ఇది మాసిక చక్రంలో 12వ నుండి 16వ రోజు మధ్య ఉంటుంది.

- **మనం relaxed గా ఉండటం:**  

  ఎక్కువగా టెన్షన్ లేదా ఎగ్జైట్మెంట్ ఉన్నప్పుడు హార్మోన్లు అసమతుల్యంగా మారవచ్చు.

---

### **2. సహజమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:**

| ఉదయం | మధ్యాహ్నం | రాత్రి |

|--------|--------------|--------|

| వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం + తేనె | పాలకూరతో చపాతీలు | సూప్ లేదా తేలికపాటి అన్నం |

| గుడ్డు / బాదం / ఖర్జూరం | కూరగాయలు, సలాడ్ | తేనెతో గోల్ధెన్ మిల్క్ (హల్దీ పాలు) |

---

### **3. యోగా, ధ్యానం:**

- ప్రతి రోజు ఉదయం: **త్రాటక, అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం, వజ్రాసనం**

- ప్రతి రోజు సాయంత్రం: **బ్రహ్మరీ, శవాసనం**

  

ఇవి హార్మోన్లను సమతుల్యంలో ఉంచి గర్భాశయానికి శక్తిని ఇస్తాయి.

---

### **4. ఆయుర్వేద టానిక్స్ (వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి):**

- **శతావరి కల్పం** – మహిళల ఫెర్టిలిటీకి బాగా సహాయపడుతుంది.

- **అశ్వగంధ** – శరీర బలానికి, టెన్షన్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

- **కుంకుమ పువ్వు పాలులో** – రక్త శుద్ధి, హార్మోన్ ఆరోగ్యానికి మంచి సపోర్ట్.

---

### **5. పాటించాల్సిన జీవనశైలి:**

- **నిద్ర –** రోజుకు 7–8 గంటలు నిద్ర తప్పనిసరి

- **స్ట్రెస్ ఫ్రీ జీవనం –** సంగీతం, ప్రకృతి నడకలు, పుస్తకాలు వంటివి ఉపయోగపడతాయి

- **కాఫీ, చాక్లెట్, మద్యం నివారించాలి**

---

ఇది సహజంగా గర్భం దాల్చేందుకు ఒక సమగ్ర దిశ.  

నీకే కాకుండా, మీ జీవిత భాగస్వామి ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యమే. వారు కూడా ఆరోగ్యంగా, స్ట్రెస్ ఫ్రీగా ఉండేలా చూసుకోండి.

Ai (Artificial Intelligence) సహకారంతో..

మహిళల ఫెర్టిలిటీ (fertility) ని సహజంగా మెరుగుపరచడానికి. ఆహారం

మహిళల ఫెర్టిలిటీ (fertility) ని సహజంగా మెరుగుపరచడానికి **ఆహారం**, **ఆయుర్వేద ఔషధాలు**, మరియు జీవనశైలి మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి. హార్మోన్ల సమతుల్యత, గర్భాశయ ఆరోగ్యం, అండాల (eggs) నాణ్యత ఇలా అన్నింటికీ పుష్కలంగా మద్దతిచ్చే పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం, ఆయుర్వేద మద్దతు తీసుకోవడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

## **1. ఫెర్టిలిటీకి సహాయపడే ఆహారాలు (Fertility Foods):**

### **అ) ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:**

- పప్పులు, బీన్స్, మోతాదులో నాన్-వెజ్

- నెయ్యి, ఆవకాయ (ghee), అవిసె నూనె (flaxseed oil)

- గుడ్లు – ముఖ్యంగా సొన భాగం

### **బ) ఫోలిక్ యాసిడ్ (Folic Acid) తేడా తీయడం:**

- ఆకుకూరలు (పాలకూర, తోటకూర)

- బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్, బెండకాయ

### **గ) యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫుడ్స్:**

- బేరీలు (blueberries, strawberries)

- నల్ల ద్రాక్ష, టొమాటో, డార్క్ చాక్లెట్

### **ఘ) ఐరన్ మరియు జింక్**:

- సున్నుండి శరీరానికి బలం, ఉత్సాహం ఇస్తాయి.

- శనగలు, బాదం, వేరుశనగ, తితిమెత్త (dates)

### **ఙ) నీరు:**

- రోజుకు కనీసం 2.5–3 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి. హైడ్రేషన్ reproductive healthకి చాలా అవసరం.

---

## **2. ఆయుర్వేదంలో ఫెర్టిలిటీకి సహాయపడే ఔషధాలు:**

### **1. అశ్వగంధ (Ashwagandha):**

- స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుంది, హార్మోన్ల సమతుల్యతను అందిస్తుంది.

- మానసిక శాంతిని కలిగిస్తుంది – ఇది గర్భధారణకు సహాయపడుతుంది.

### **2. శతావరి (Shatavari):**

- ఇది స్త్రీల హార్మోన్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

- గర్భాశయానికి బలం, అండాల నాణ్యత పెంచుతుంది.

### **3. గోక్షుర (Gokshura):**

- రీప్రొడక్టివ్ హెల్త్‌కు బాగా పనిచేస్తుంది.

- మూత్రపిండాల శుద్ధి, రస ధాతువు (reproductive tissues)కి మేలు.

### **4. కుంకుమ పువ్వు (Saffron):**

- శక్తివంతమైన రక్తశుద్ధి ఔషధం.

- తలపోషణను పెంచి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.

---

## **3. సాధించాల్సిన జీవనశైలి అలవాట్లు:**

- **నిద్ర సరిపడేలా చూడాలి** – రోజుకు 7–8 గంటలు

- **స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవాలి** – ధ్యానం, ప్రాణాయామం ద్వారా

- **అత్యధిక క్యాఫిన్, మద్యం, ధూమపానం నివారించాలి**

- **శారీరక కదలికలు** – యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం

---

## **ఒక సాధారణ ఉదయపు ఫెర్టిలిటీ బూస్టింగ్ డ్రింక్:**

**వెచ్చని నీటిలో:**

- 1 స్పూన్ ఆవునెయ్యి  

- చిటికెడు అల్లం పొడి  

- కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం  

- తేనె (ఐచ్ఛికం)

ఈ మిశ్రమం శరీర డిటాక్స్‌కు, హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్‌కు సహాయపడుతుంది.

---

### **గమనిక:**  

ఈ ఆయుర్వేద ఔషధాలు సురక్షితమైనవే అయినా, **వ్యక్తిగత శరీరదశ (ప్రకృతి), అనారోగ్యాల ఆధారంగా నిపుణుల సలహాతోనే తీసుకోవాలి.**

స్త్రీల కోసం ఫెర్టిలిటీ మెరుగుపరిచే యోగా ఆసనాలు

పిల్లలు పుట్టాలనే ఆకాంక్ష (గర్భధారణ సామర్థ్యం) ఉన్నవాళ్లకు యోగా శరీరానికీ, మనస్సుకీ ఆరోగ్యం ఇస్తూ, ఫెర్టిలిటీని (fertility) సహజంగా మెరుగుపరచడంలో గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. పురుషులు, స్త్రీలు ఇద్దరికీ అనుకూలమైన ఆసనాలు వేరు వేరుగా ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు ముఖ్యంగా **స్త్రీలు గర్భం ధరించాలంటే ఉపయోగపడే యోగా ఆసనాలు** గురించి వివరంగా చూద్దాం:

---

## **స్త్రీల కోసం ఫెర్టిలిటీ మెరుగుపరిచే యోగా ఆసనాలు:**

### **1. బద్ధకోణాసనం (Baddha Konasana – Butterfly Pose)**

- శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, పెల్విక్ ఏరియాలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

- గర్భధారణకు అవసరమైన హార్మోన్ల స్రావాన్ని సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది.

### **2. పశ్చిమోత్తానాసనం (Paschimottanasana – Seated Forward Bend)**

- నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది.

- గర్భాశయానికి సంబంధించిన అవయవాలకి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

### **3. భుజంగాసనం (Bhujangasana – Cobra Pose)**

- గర్భాశయానికి రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.

- గర్భధారణ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

### **4. సుప్త బద్ధకోణాసనం (Supta Baddha Konasana – Reclining Butterfly Pose)**

- స్ట్రెస్ తగ్గించేందుకు చాలా మంచిది.

- హార్మోన్ స్థాయులను సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది.

### **5. శవాసనం (Shavasana – Corpse Pose)**

- సాధన అనంతరం విశ్రాంతికి ఉపయోగపడుతుంది.

- మనసుకు ప్రశాంతత కలిగిస్తుంది.

---

## **ప్రాణాయామాలు:**

### **1. అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం**

- శరీరంలో ప్రాణవాయువు సమపాళ్లలో చేరుతుంది.

- హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది.

### **2. బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం (Bhramari)**

- స్ట్రెస్, టెన్షన్ తగ్గించి శాంతి కలిగిస్తుంది.

- ఇది గర్భసాధనకు ఎంతో ఉపయోగకరం.

---

## **యోగా చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తలు:**

- ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.

- నెమ్మదిగా, శ్వాస నియంత్రణతో చేయాలి.

- నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయడం ఉత్తమం.

- గర్భసాధనకు ప్రయత్నించే సమయంలో స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.

---

## **పురుషులకోసం ఉపయోగపడే యోగా:**

- అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం  

- ధనురాసనం  

- సర్పాసనం  

- కపాలభాతి ప్రాణాయామం  

- ఆహారం, నిద్ర, మద్యం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లనూ నియంత్రించడం అవసరం.

---

**గమనిక:** ఇది సాధారణ మార్గదర్శనం మాత్రమే. మీరు గర్భధారణకు ప్రత్యేకంగా ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, డాక్టర్ మరియు యోగా నిపుణుని సంప్రదించడం మంచిది.

AI సహకారంతో..

8 అంకె వ్యాయామం (Eye Figure 8 Exercise) అనేది కళ్ల కదలికలను మెరుగుపరచడానికి, కళ్ల కండరాలను బలపరిచేందుకు ఉపయోగపడే అద్భుతమైన వ్యాయామం.

8 అంకె వ్యాయామం (Eye Figure 8 Exercise) అనేది కళ్ల కదలికలను మెరుగుపరచడానికి, కళ్ల కండరాలను బలపరిచేందుకు ఉపయోగపడే అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది దృష్టిని ప్రొాక్టివ్‌గా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

---

### **8 అంకె వ్యాయామం చేసే విధానం:**

#### **పద్ధతి:**

1. **నిజాయితీగా కూర్చోండి లేదా నిలబడి ఉండండి.**

   - శరీరం రిలాక్స్‌ అయిన స్థితిలో ఉండాలి.

2. **మీ ముందు ఒక ఊహాత్మక 8 అంకె ఊహించండి:**

   - అక్షరాన్ని పడుకొని (హరిజాంటల్‌గా) ఉంచినట్టు ఊహించండి (అంటే ఇది అనంతం గుర్తు “∞”లా ఉంటుంది).

   - ఇది మీ కళ్ల స్థాయిలో సుమారు 8–10 అడుగుల దూరంలో ఉన్నట్టుగా ఊహించండి.

3. **కళ్లతో మాత్రమే ఆ 8 అంకెను గీయండి:**

   - మెడను కదపకుండా కళ్లతో మాత్రమే ఆ 8 అంకెను తేలికగా ట్రేస్ చేయండి.

   - మొదట ఒక దిశగా (ఘడియల दिशలో) 1 నిమిషం పాటు ట్రేస్ చేయండి.

4. **తర్వాత ప్రతిదిశగా (విపరీత దిశలో) ట్రేస్ చేయండి:**

   - మళ్లీ 1 నిమిషం పాటు చేయండి.

5. **మొత్తం 2–3 నిమిషాల పాటు చేయండి.**

---

### **లాభాలు:**

- కళ్ల కదలికల మెరుగుదల

- దృష్టి స్థిరత పెరగడం

- కళ్ల అలసట తగ్గడం

- స్క్రీన్ వాడకానంతర విశ్రాంతికి సహాయపడటం

---

### **టిప్స్:**

- ఇది రోజుకు 2 సార్లు చేస్తే ఫలితం ఉంటుంది.

- కళ్ళు బాగా అలసిపోయినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం కళ్లకి తేలికగా పనిచేస్తుంది.

ఫోకస్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Focus Exercise) అనేది కళ్ల దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడే కళ్ల వ్యాయామం

ఫోకస్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Focus Exercise) అనేది కళ్ల దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడే కళ్ల వ్యాయామం. ఇది కళ్ల ఫోకస్‌ చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచి, స్క్రీన్ వాడకానికి గల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది రెండు రకాలుగా చేయవచ్చు: **నియత దూర ఫోకస్** మరియు **శీఘ్ర ఫోకస్ మార్పు (Near and Far Focus Exercise)**

---

### **1. శీఘ్ర ఫోకస్ మార్పు (Near and Far Focus Exercise)**

#### **ఎలా చేయాలి:**

1. **సీట్లో సులభంగా కూర్చోండి.**

2. **బొటనవేలు ఫోకస్ కోసం వాడండి:**

   - మీ బొటనవేలిని ముఖానికి సుమారు 6 అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి.

   - దానిని స్పష్టంగా 5 సెకన్లు ఫోకస్ చేయండి.

3. **దూరంలోని వస్తువు చూడండి:**

   - మీ ముందు సుమారు 15–20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును ఎంచుకోండి (గోడపై బొమ్మ, గడియారం, విండో బయట ఉన్న చెట్టు మొదలైనవి).

   - దానిపై 5–10 సెకన్ల పాటు ఫోకస్ చేయండి.

4. **ఇలాగే మార్చుతూ 10 సార్లు చేయండి.**

---

### **2. ఫింగర్ ఫోకస్ ట్రాకింగ్ (Finger Focus Tracking):**

#### **ఎలా చేయాలి:**

1. మీ బొటనవేలిని ముందుకు చాపి, మెల్లగా నెమ్మదిగా మీ ముఖానికి దగ్గర తీసుకురావాలి.

2. కళ్లతో ఎప్పటికీ ఆ వేలిని చూడాలి – మధ్యలో దృష్టి మాయం కాకుండా చూసుకోవాలి.

3. ఎంత దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు అనేదానికి సంబంధించి అసౌకర్యం లేకుండా చేయండి.

4. మళ్లీ వేలిని దూరంగా తీసుకెళ్లండి – ఎప్పటికీ దృష్టిని వేలిపైనే ఉంచండి.

5. ఇలా 10 సార్లు ఆచరించండి.

---

### **ఎప్పుడు చేయాలి?**

- ఉదయం లేదా స్క్రీన్ వాడకం మధ్యలో విశ్రాంతి సమయంలో.

- రోజులో 2 సార్లు చేయడమూ సరిపోతుంది.

---

పాల్‌మింగ్ (Palming) అనేది కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ఒక సరళమైన కళ్ల వ్యాయామం.

పాల్‌మింగ్ (Palming) అనేది కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ఒక సరళమైన కళ్ల వ్యాయామం. 

ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే యోగిక్ పద్ధతులలో ఒకటి. దాన్ని చేయడం చాలా సులభం:

### **పాల్‌మింగ్ చేసే విధానం:**

1. **విశ్రాంతిగా కూర్చోవాలి:**

   - మీరు సౌకర్యంగా కూర్చునే స్థలంలో (కుర్చీ లేదా తాసీలపై) నిదానంగా కూర్చోండి.

   - మీ మోకాళ్లపై మీ రెండు చేతులు మోపగలిగేలా ఉండాలి.

2. **చేతులను రుద్దుకోవాలి:**

   - రెండు చేతులడుగులను కలిపి వేడిగా అయ్యే వరకు శక్తిగా రుద్దుకోండి.

   - ఇది చేతుల్లో వేడి ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కళ్లకు ప్రశాంతతనిస్తుంది.

3. **కళ్లపై చేతులు ఉంచండి:**

   - చేతుల పాదాలను (ప్యామ్స్) మెల్లగా మూసిన కళ్లపై ఉంచండి.

   - చేతి వేళ్లను నుదిటిపై ఉంచి, కళ్లలోకి వెలుగు చొచ్చుకురాకుండా జాగ్రత్త పడండి.

4. **ఆయాసం లేకుండా శ్వాస తీసుకోండి:**

   - ఇప్పుడు దీర్ఘంగా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 1–2 నిమిషాలపాటు చేతులను అలాగే ఉంచండి.

   - ఈ సమయంలో మీ మనసు ప్రశాంతంగా ఉంచండి, కావాలంటే నెమ్మదిగా “ఓం” ధ్వని మంత్రాన్ని మౌనంగా ఆలోచించవచ్చు.

5. **చేతులు తీయండి:**

   - చేతులను మెల్లగా కళ్లపై నుంచి తొలగించండి.

   - తర్వాత మెల్లగా కళ్లను తెరవండి. కళ్లలో స్వల్పంగా చల్లదనం, విశ్రాంతి అనిపించాలి.

### **ఎప్పుడూ చేయాలి?**

- రోజులో 2–3 సార్లు, లేదా ఎక్కువగా డిజిటల్ స్క్రీన్ చూస్తే ప్రతి 1–2 గంటలకోసారి చేయడం మంచిది.

ఈ పద్ధతి కళ్ల అలసట తగ్గించడానికి, దృష్టి మేలుకోలేపు తక్కువపాటు విశ్రాంతిని అందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఇలాంటివి మరిన్ని కళ్ల వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవాలంటే చెప్పండి.

కళ్లద్దాలు లేకుండా దృష్టిని మెరుగుపరచడం కోసం కొన్ని సహజమైన మార్గాలు

కళ్లద్దాలు లేకుండా దృష్టిని మెరుగుపరచడం కోసం కొన్ని సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినవైతే కాదు కానీ కొన్ని మందమైపోయే దృష్టి సమస్యలకు సహాయపడవచ్చు:

### 1. **కళ్ల వ్యాయామాలు (Eye Exercises):**

- **పాల్‌మింగ్ (Palming):** చేతులను ఉష్ణంగా రుద్దుకుని కళ్లపై పెట్టి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ విశ్రాంతి ఇవ్వడం.

- **ఫోకస్ ఎక్సర్‌సైజ్ (Focus Exercise):** ఒక వస్తువును దగ్గరగా, మరొకదాన్ని దూరంగా చూసి ఫోకస్ మారుస్తూ ప్రాక్టీస్ చేయడం.

- **8 అంకె వ్యాయామం:** కళ్లతో 8 అంకెను గాల్లో గీయడం.

### 2. **సరైన ఆహారం:**

- **విటమిన్ A, C, E** మరియు **ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్లు** కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి.

- క్యారెట్, స్పినాచ్, బీట్‌రూట్, ఆవకాయ, చేపలు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి.

### 3. **పరిపూర్ణ నిద్ర:**

- రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా కళ్లకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

### 4. **ప్రమిదానీచే పఠనం తగ్గించాలి:**

- ఫోన్, లాప్‌టాప్ వాడకం ఎక్కువ అయితే **20-20-20 నియమం** పాటించాలి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలోని వస్తువును, 20 సెకన్లపాటు చూడండి.

### 5. **ప్రాకృతికమైన చికిత్సలు:**

- తులసి ఆకులు తినడం లేదా తులసి నీటిని కళ్లలో వేయడం (కానీ ఇది ఉపయోగించేముందు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి).

- గులాబీ నీటితో కళ్ళు కడగడం.

### 6. **యోగ, ప్రాణాయామం:**

- **త్రాటక kriya** (ఒకదిశగా నిరంతరంగా చూడటం – సాధారణంగా దీపం), **అనులోమవిలోమం**, **బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం** వంటివి కళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

ఇవన్నీ సహాయకరంగా ఉండొచ్చు, కానీ కళ్లలో తీవ్రమైన సమస్యలుంటే ఓప్తమెట్రిస్ట్ లేదా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఇంకా ఏమైనా స్పెసిఫిక్ సమస్య ఉందా?

కామదా ఏకాదశి.. సింహాద్రి అప్పన్న కళ్యాణ మహోత్సవం

సకల పాప హరణం కామదా ఏకాదశి వ్రతం
ప్రతి నెలలో వచ్చే ఏకాదశిలలో ఒక్కో ఏకాదశికి ఒక్కో ప్రత్యేకత ఉంటుంది.
చైత్ర మాసం శుక్ల పక్షంలో వచ్చే కామదా ఏకాదశి కూడా ప్రత్యేకతను సంతరించుకుంది.

కామదా ఏకాదశినే దమన ఏకాదశి అని వ్యవహరిస్తారు. పాపాలు హరించడం ఈ ఏకాదశి ప్రత్యేకత.
కామద ఏకాదశి వ్రతం ఆచరించడం వలన సకల దుఃఖాలు దూరమవుతాయి. ఆ కుటుంబంలో సుఖ సంతోషాలు విరాజిల్లుతాయి అని పురాణ వచనం.
సంతానం లేని వారికి మంచి సంతానం కలగడానికి కామదా ఏకాదశి వ్రతం ఆదరించాలని ఆధ్యాత్మిక నిపుణులు సూచిస్తుంటారు.

స్త్రీలు తమ సమస్త సంపదగా భావించుకునే సౌభాగ్యం చిరకాలం పచ్చగా ఉండటానికి చేసే విశిష్టమైన వ్రతాలలో కామదా ఏకాదశి వ్రతం ఒకటి.

ఈ ఏకాదశి రోజున ముత్తైదువులు శ్రీలక్ష్మీనారాయణులను ఆరాధించాలని పురాణాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ రోజున వేకువనే తలస్నానం చేసి, పరిశుభ్రమైన వస్త్రాలను ధరించి, లక్ష్మీనారాయణులను పూజిస్తూ ఏకాదశి వ్రతాన్ని ఆచరించాలి.

ఈ రోజన ఉపవాసం, జాగరణ చేసి నియమనిష్టలతో నిబంధనలన్నీ పాటిస్తూ భక్తి శ్రద్ధలతో ఈ వ్రతం ఆచరిస్తే ఫలితం బాగుంటింది.
అంతేకాకుండా కామదా ఏకాదశి వ్రతం ఆచరించడం వలన వైవాహిక జీవితంలో ఏర్పడే సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయని శాస్త్రం చెబుతోంది.
కామదా ఏకాదశికి సంబంధించిన ఓ పురాణ కథనం ప్రచారంలో ఉంది, వరాహ పురాణంలో

శ్రీకృష్ణడు, యుధిష్టరునికి కామదా ఏకాదశి మహత్యం విశిష్టతను వివరించాడు.
అలాగే వశిష్ట మహాముని దిలీప రాజుకు ఈ ఏకాదశి వ్రత కథను వివరించాడు.

పూర్వం రత్నాపూర్ అనే రాజ్యాన్ని పుండరీకుడు అనే రాజు పరిపాలిస్తూ ఉండేవాడు.
ఆయన రాజ్యంలో గంధర్వులు, కిన్నెరులు, కింపురుషులు, అప్సరసలు రాజ్య సభలో పాటలు పాడుతూ, నాట్యాలు చేస్తూ రాజుకు వినోదం పంచేవారు. ఒక రోజు ఒక గంధర్వుడు సభలో కళా ప్రదర్శన సరిగ్గా ఇవ్వక, పరధ్యానంతో ఉండడం గమనించిన రాజు ఆగ్రహించి ఆ గంధర్వుడిని శపించాడు.

ఆ శాపం కారణంగా అతని అందం, సృజనాత్మకత, కళా అంత నాశనమైపోతుంది. రాక్షసుని ఆకారంలోకి మారిపోయాడు.
అది తెలుసుకున్న గంధర్వుడి భార్య లలిత ఎంతగానో బాధపడి భర్తను తీసుకొని వింధ్యాచల అడువుల్లోకి పయణమయింది.
అలా వెళుతూ ఉండగా అక్కడ ఒక ఆశ్రమం కనబడింది, అక్కడ ఉన్న శ్రింగి మహర్షిని కలిసి తనకు జరిగిన దురదృష్ట సంఘటన గురించి వెళ్లబోసుకుంది.

అప్పుడు శ్రింగి మహర్షి కామదా ఏకాదశి మహత్యం గురించి వివరించాడు.
ఆయన చెప్పిన ప్రకారం లలిత భక్తి శ్రద్ధలతో ఆ వ్రతం ఆచరించి తన కోరిక తీరాలని మనసులో అనుకొని నమస్కరించుకుంది.
వెంటనే తన భర్త రాక్షస ఆకారం పోయి తన పూర్వ ఆకారాన్ని పొందాడు.
ఇంతటి మహత్తువున్న కామదా ఏకాదశి వ్రతం ఆచరించడం వలన తెలియక చేసే పాపాలన్నీ కూడా పోతాయని పురాణాలు చెబుతున్నాయి.

రాముడికి అక్క ఉంది.. ఆమె ఎక్కడ పెరిగింది... పురాణాల్లో ఆమె గురించి ఏముంది..

రాముడు, సీత, లక్ష్మణుడు. ఆంజనేయుడు, రావణుడు.. ఇలా రామాయణంలోని ప్రతీ పాత్రల నేపథ్యం గురించి దాదాపు అందరికీ తెలిసే ఉంటుంది. కానీ, రాముడికి ఓ అక్క ఉందన్న విషయం చాలా తక్కువ మందికి తెలిసి ఉండొచ్చు.

ఆమె పేరు శాంత.

దశరథుడు-కౌసల్యకు పుత్రకామేష్టి యాగం కంటే ముందే జన్మించిన సంతానం ఆమె. అంగవైకల్యంతో పుట్టిన ఆ పాపకి 'శాంత' అని పేరు పెట్టి, మహర్షుల సలహా మేరకు అంగదేశ రాజైన రోమపాదుడికి దత్తత ఇచ్చాడు దశరథుడు. అక్కడ సరైన వైద్యంతో శాంత మామూలు స్థితికి వస్తుంది. శాంత చాలా అందగత్తె. వేదాలు, హస్తకళల్ని నేర్చింది. యుద్ధ విద్యల్లో -ఆరితేరింది.

ఇదిలా ఉండగా ఒకానొక సమయంలో అంగదేశంలో భయంకరమైన కరువు సంభవించింది. అప్పుడు ఆమె రుష్యశృంగ మహర్షిని వివాహం చేసుకుంది. ఆయన నిర్వహించిన యజ్ఞంతోనే అంగదేశం కరువు కోరల్లోంచి బయటపడింది. వశిష్ఠ రామాయణం ఆదిపర్వంలో శాంతా దేవి గురించి ప్రస్తావించిరు వాల్మీకి మహర్షి. హిమాచల్ ప్రదేశ్ కులు దగ్గర బంజారా ప్రాంతంలో రిష్యశృంగుడి ఆలయం ఉంది. ఇందులో శాంతాదేవి విగ్రహం పూజలందుకుంటోంది

పంచ ప్రాణాలు అంటే ఏమిటి? వాటి పనులు ఏమిటి?

పంచ ప్రాణాలు అంటే మన శరీరంలో ఉండే ఐదు ముఖ్యమైన వాయువులు. అవి:

1. ప్రాణం: శ్వాస ద్వారా లోపలికి తీసుకున్న గాలి, ఊపిరితిత్తుల నుండి హృదయానికి చేరుతుంది. శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.
2. అపానం: గుదము ద్వారా బయటికి వెళ్ళే వాయువు. మలమూత్ర విసర్జనకు సహాయపడుతుంది.
3. సమానం: నాభి ప్రాంతంలో ఉండే వాయువు. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
4. ఉదానం: గొంతు ప్రాంతంలో ఉండే వాయువు. మాట్లాడటం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, వాంతులు చేయడం వంటి కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.
5. వ్యానం: శరీరమంతా వ్యాపించి ఉండే వాయువు. రక్త ప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వంటి కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.

ఈ పంచ ప్రాణాలు మన జీవితానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ వాయువులలో ఏ ఒక్కటి సరిగ్గా పనిచేయకపోయినా, అది మన ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ వాయువులను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి యోగా, ప్రాణాయామం వంటి వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

పంచ ప్రాణాల పనులు:

• ప్రాణం: శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, శ్వాసక్రియను నియంత్రిస్తుంది.
• అపానం: మలమూత్ర విసర్జనకు సహాయపడుతుంది.
• సమానం: జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
• ఉదానం: మాట్లాడటం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, వాంతులు చేయడం వంటి కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.
• వ్యానం: రక్త ప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వంటి కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.

పంచ ప్రాణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి:

• యోగా, ప్రాణాయామం వంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
• పొగ తాగడం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లను మానుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీ పంచ ప్రాణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు

ఇప్పుడు, కొంచెం వివరంగా వీటిని గురించి తెలుసుకుందాం:

1) ప్రాణము... ఇది ముక్కు రంధ్రాల నుండి హృదయం వరకు వ్యాపించి ఉన్న శ్వాస కోశన్ని జ్ఞానేంద్రియాలని నియంత్రిస్తుందని చెప్పబడింది. మన వాక్కును, మ్రింగటాన్ని, శరీర ఉష్ణోగ్రతలను అదుపులో ఉంచుతూ శరీరంలో ఊర్ధ్వచలనం (అనగా కదలిక క్రిందనుంచి మీదకి వుండుట) కల్గి ఉంటుందని తెలియజేయబడింది.

2) అపానము... నాభి నుండి అరికాళ్ళ వరకు వ్యాప్తి చెంది అధోచలనం (అనగా కదలిక పై నుంచి క్రిందకి ఉండటం) కల్గి విసర్జన కార్యకలాపాలకు తోడ్పడుతుంది. మల మూత్ర విసర్జన, వీర్యము, బహిష్టు మరియు శిశు జననము మొదలైన వాటిని ఇది నిర్వర్తిస్తుంది.

3) సమానము... ఇది నాభి నుంచి హృదయం వరకు వ్యాప్తి చెంది ఉంటుంది. మనం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణమయ్యేటట్లు చేసి, ఒంటబట్టడానికి సహకరిస్తుంది. దాని ద్వారా అవయవాలకు శక్తి కల్గుతుందన్నమాట.

4) ఉదానము... ఇది గొంతు భాగం నుంచి శిరస్సు వరకు వ్యాపించి ఉంటుంది. శరీరాన్ని ఊర్ధ్వ ముఖంగా పయనింప జేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మనలోనుండి శబ్దం కలగడానికీ, వాంతులు చేసుకునేటపుడు బహిర్గతమవడానికీ, మన దైనందిత కార్యాల్లో తూలి పడిపోకుండా సమతులనంగా ఉండటానికి దోహదపడుతుందన్నమాట.

5) వ్యానము... ఇది ప్రాణ, అపానాలను కలిపి ఉంచుతుంది. శరీరంలో ప్రసరణ కార్యక్రమాన్ని జరిపిస్తుంది. నాడీమండలం మొత్తం పనులను నడిపిస్తుంది. మన ప్రాణమయ కోశంలో సుమారు 72,000 సూక్ష్మ నాడులున్నట్లు చెపుతారు. ఇవిగాక వాటిని నియంత్రించే నాడీ కేంద్రాలూ ఉన్నట్లు పెద్దలు చెబుతారు.

ఈ ప్రాణ, అపాన, సమాన, ఉదాన, వ్యానములనే పంచ ప్రాణములు అని చెప్పారు.