అలవాట్లు మారాలంటే పరిసరాలు మార్చు!

మనకి ఏ పని తక్కువ శ్రమతో, సులభంగా అందుబాటులో ఉంటే, మనం ఆ పనిని ఎక్కువసార్లు చేస్తాము. ఉదాహరణకి, టీవీ రిమోట్ పక్కనే ఉంటే, మనం తిరిగి తిరిగి టీవీ ఆన్ చేసి చూస్తుంటాం. కానీ టీవీ చాలా దూరంగా పెట్టి, రిమోట్ దొరకని చోట ఉంచితే, అలాంటి అలవాటు తగ్గే అవకాశమే ఎక్కువ.

అలానే, మనకు మంచైన అలవాట్లు (ఉదాహరణకి పుస్తకం చదవడం, వ్యాయామం చేయడం) సులభంగా చేసుకోగలిగితే, అవి ఎక్కువ జరుగుతాయి. ఉదాహరణకి, నిద్రించేటప్పుడు ఫోన్ పక్కన పెట్టకుండా, బదులుగా ఒక మంచి పుస్తకం పెట్టుకుంటే, ఫోన్ విసరేసి పుస్తకం చదవడం సులభమవుతుంది.

**అందుకే**, మన చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని (పరిసరాలను) అలానే మార్చుకోవాలి:

- చెడు అలవాట్లు కష్టంగా మార్చాలి (అంటే, ఫోన్ దూరంగా పెట్టడం, జంక్ ఫుడ్ దొరకనివ్వకుండా దాచిపెట్టడం).

- మంచి అలవాట్లు సులభంగా అందుబాటులో ఉంచాలి (అంటే, వ్యాయామ పరికరాలు దగ్గర పెట్టడం, మంచినీళ్లు కనిపించే చోట ఉంచడం).

ఇలా చేస్తే మనం మన లక్ష్యాలను సులభంగా చేరుకోగలం.

"మనసు చెప్పిన మార్గం"

మన అందరికి జీవితం ఒక ప్రయాణంలా ఉంటుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరి ప్రయాణం, దానిలో ఉండే మార్గం, గమ్యం అన్నీ వేరేవేరే ఉంటాయి. మీరు ఎంచుకునే దారిలో తప్పూ లేదూ, తప్పు దిశ అన్నదీ ఉండదు — ఎందుకంటే అది మీ వ్యక్తిగత జీవితం, మీ అభిరుచులు, మీ లక్ష్యాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

**ఉదాహరణకి:**

1. **ఉద్యోగ మార్పు** – మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న పని మీకు ఇష్టం లేకపోవచ్చు. మీరు సంతృప్తిగా లేరు అనుకోండి. అప్పుడు కొత్త ఉద్యోగం చూసుకోవడం, లేదా వేరే రంగంలోకి మారడమూ సరైనదే అవుతుంది. ఇది మీ జీవిత దిశను మార్చే నిర్ణయం అవుతుంది.

2. **వాతావరణంలో మార్పు** – మీరు ఒక ఊరిలో ఉంటూ, ఇక కొత్త అవకాశం కోసం లేదా మనసుకు శాంతి కోసం వేరే ప్రదేశానికి వెళ్ళాలనుకోవచ్చు. ఇది కూడా ఒక మార్గమే.

3. **హాబీని జీవనశైలిగా మార్చడం** – మీకు సంగీతం, వంట, చిత్రకళ, క్రీడలు లాంటి ఏదైనా హాబీ ఉందనుకోండి. మీరు దానిపైనే దృష్టి పెట్టి, దాన్నే మీ జీవనాధారంగా మార్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకి, మీరు మంచి ఫొటోగ్రాఫర్ అయితే, దాన్నే ప్రొఫెషన్ గా మార్చుకోవచ్చు.

4. **ఒక కారణాన్ని జీవిత మిషన్‌గా మార్చుకోవడం** – మీరు సమాజానికి ఉపయోగపడే ఒక మంచి పనిని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకి, పర్యావరణ పరిరక్షణ, విద్యా సేవలు, పేదల సహాయం వంటి రంగాలలో పని చేయడం. ఇది మీకు ఒక ఆత్మసంతృప్తిని ఇస్తుంది.

**మొత్తానికి**, మీరు ఎంచుకునే మార్గం మీరు ఏం కావాలనుకుంటున్నారో, మీరు ఏం సాధించాలనుకుంటున్నారో బట్టి ఉంటుంది.  

వాస్తవానికి, ఒకే ఒక "సరైన మార్గం" అనే సంగతి లేదు — మీరు ఎంచుకునే మార్గం మీకు స్పష్టతనిస్తే, మీరు తీసుకునే ప్రతి అడుగు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడితే — అదే సరైన దారి.

ఇప్పుడు ఇదే విషయాన్ని మీరు మీ జీవితానికి అన్వయించుకుంటే, మీరు తీసుకోవలసిన నిర్ణయాలు బాగా స్పష్టంగా కనబడతాయి.

"సారీ అన్నాను కదా!"

 "సారీ అన్నాను కదా!"

ఒక రోజు పాపా అనే చిన్న అబ్బాయి స్కూల్‌కి వెళ్తుండగా తన మిత్రుడు చిన్ను వేసుకున్న కొత్త పెన్సిల్ బాక్స్‌ను తక్కువగా మాట్లాడాడు.  

**"ఇది అంత బాగా లేదు... నాకు ఉన్నది చాలా స్టైలిష్!"** అని అనడంతో చిన్ను బాధపడ్డాడు.

చిన్ను నిశ్శబ్దంగా నడిచి వెళ్ళిపోయాడు. తర్వాత టీచర్ అడిగారు:  

**"ఏం జరిగింది చిన్నూ? ఎందుకు మౌనంగా ఉన్నావు?"**  

చిన్ను ఏమీ చెప్పలేదు కానీ కంట్లో కన్నీళ్లు మెరుస్తున్నాయి.

ఆ విషయాన్ని గమనించిన టీచర్ పాపాని పిలిచి చెప్పారు:  

**"నీ మాటలతో నీ మిత్రుడికి బాధ కలిగింది. క్షమాపణ చెప్పు."**

పాపా, నొచ్చినట్టు కూడా కనిపించకుండా, ముఖం తిప్పి,  

**"సారీ చెప్పా కదా! ఇప్పుడు ఇంకేమి కావాలి?"** అని అన్నాడు.

ఆ మాటలు విన్న టీచర్ ముకురుగా నవ్వి చెప్పారు:  

**"పాపా, సారీ అనడం ముఖ్యం కాదు. నిజంగా నీవు నొచ్చినట్టు అనిపించాలి. మాటలు ఒక్కటే సరిపోవు, మన హృదయం కూడా అలా ఉండాలి. లేదంటే నీ సారీ మాటలు క్షమాపణ కాకుండా, ఇంకోసారి నొప్పినట్టే అవుతాయి."**

ఆ మాటలు పాపా మనసుని తాకాయి. వెంటనే వెళ్ళి చిన్నును చక్కగా చూస్తూ అన్నాడు:  

**"నిజంగా నన్ను మాఫ్ చెయ్ చిన్నూ. నేను నిన్ను బాధపెట్టానని నాకు ఇప్పుడు తెలుసు. ఇక ముందు అలా మాట్లాడను."**

చిన్ను ఆనందంగా నవ్వాడు. ఇద్దరూ మళ్ళీ కలిసి ఆడుకుంటూ స్కూల్‌కి వెళ్లారు.

---

**బోధ:**

నిజమైన క్షమాపణ అనేది మనం చేసిన తప్పు గుర్తించి, మన హృదయంతో చెప్పిన మాట. అది మాటలకంటే మన భావాల్లో కనిపించాలి. లేదంటే అది క్షమాపణ కాదుగా, ఇంకోసారి బాధ పెట్టినట్లే అవుతుంది.

సుభాషితం

తావత్ ప్రీతిర్భవేల్లోకే

యావద్దానం ప్రదీయతే

వత్సః క్షీరక్షయం దృష్ట్వా

పరిత్యజతి మాతరమ్॥

భావం:

 ఈ లోకంలో దానం, కానుకలు ఇచ్చినంత కాలమే, నీతో అవసరం ఉన్నంత కాలమే నీపై ప్రేమ నిలుస్తుంది., నీవు ఇవ్వడం ఆపేసిన, నీతో పని లేకపోయినా నీ విలువ తగ్గిపోతుంది.  పొదుగులో పాలు లేకపోతే దూడ తల్లిని కూడా వదిలివేస్తుంది.

మనం రకరకాల పేర్లతో పిలిచే ప్రతి గ్రామదేవత పేరు వెనుక ఒక పరమార్ధం ఉంది

ఓం శ్రీ మాత్రే నమః

నామ విశేషాలు :....!🙏!*

🌿మనం రకరకాల పేర్లతో పిలిచే ప్రతి గ్రామదేవత పేరు వెనుక ఒక పరమార్ధం ఉంది.

🌸1. ఊరిని విడిచి పొరుగూరు వెళ్ళే వ్యక్తుల రాకపోకల్ని గమనిస్తూ వూరి పొలిమేరలో వుండేతల్లి "పొలిమేరమ్మ" క్రమముగా "పోలేరమ్మ" అయింది.

🌿2. 'ఎల్ల' అంటే సరిహద్దు అని అర్దము. అందుకే 'ఎల్లమ్మ' కూడా ఈ పనిని చేసేదన్నమాట.

🌸3. ఒక వ్యక్తికి జీవన భృతి కలిగించి పోషించే తల్లి 'పోచ+అమ్మ=పోచమ్మ' అన్నమాట. ఎల్లమ్మ తల్లి తన భక్తులకి ఎటువంటి వ్యాధులు రాకుండా నివారించేదైతే, 'పోచమ్మ' పోషణ కలిగిస్తుంది.

🌿4. ప్రతి వ్యక్తికీ ఇంతకాలము జీవించాలనే ఓ కట్ట (అవధి) ఏదుందో ఆ కట్టని మేయగల (ఆ అవధినించి రక్షించగల) అమ్మే 'కట్టమేయ+అమ్మ=కట్టమేసేయమ్మ - కాలక్రమములో "కట్టమైసమ్మ" అయింది.

🌸5. స్వచ్ఛమైన అమ్మ అనే అర్దములో అచ్చ (స్వచ్ఛమని) సు+అచ్చ=స్వచ్ఛ అనే రెండు పదాలు కలిపి "అచ్చమ్మ" గా అయ్యింది.

🌿6. సాధారణముగా 15 వూళ్ళకో దేవత వుంటుంది. 'మా వూళ్ళన్నింటికీ అమ్మ' అనే అర్దములో ఆమెను "మావూళ్ళమ్మ" అని పిలుస్తూంటే క్రమముగా అది "మావుళ్ళమ్మ" అయింది.

🌸7. ప్రజల మనసులో పుట్టి ఏ కోర్కె ఏదైనా అది మంచిదో కాదో తానే నిర్ణయించి కోరిన కోర్కెని తీర్చే బాధ్యతని స్వీకరంచి భక్తులకు అండగా నిలిచే తల్లి "తలుపులమ్మ". 'తలపు' అంటే ఆలోచన. ఆ తలపులను తీర్చే తల్లి "తలపులమ్మ" క్రమముగా ఈమె "తలుపులమ్మ" గా మారింది. ఇంట్లో నుండి బయటికి వెళ్ళేటపుడు తల్లికి లేదా భార్యకి ఎలా చెప్తామో అలాగే ఆ తల్లిని ప్రార్థించి వెళ్ళడం చేస్తారు.

🌿8. శంకరునితో కలసి అర్దనారీశ్వర రూపముతో అమ్మవారుండేది. ఆకారణముగా శంకరుని మెడమీద (గళము) మచ్చ (అంకం) కారణముగా "అంకగళమ్మ", "అంకాళమ్మ" గా మారిపోయింది.

🌸9. పొలిమేరలో వుండే మరొక తల్లి "శీతలాంబ". ఈమె చేతుల్లో చీపురు, చేట ఉంటాయి. తన గ్రామములోని ప్రజలకు వ్యాదులను కలిగించే క్రిమి కీటకాలని, భయాన్ని కలిగించే భూత ప్రేత పిచాచ గణాలను గ్రామములోనికి రాకుండా వూడ్చి చేటలోకి ఎత్తి పారబోసేది ఈదేవతే.

🌿10. పాములు బాగా సంచరించే చోటులో వుండే దేవత తల్లి "పుట్టమ్మ". ఈమె గుడిలో అనేక పుట్టలుంటాయి. అక్కడే సుబ్రహ్మణ్య షష్టికి అందరూ పుట్టలో పాలు పోస్తారు.

🌸ఈ తల్లికే "నాగేశ్వరమ్మ" అని కూడా అంటారు. పాప (అంటే పాము)+అమ్మ=పాపమ్మ అవుతుంది కాబట్టి ఈ తల్లికి "పాపమ్మ" అని కూడా అంటారు. సుబ్రహ్మణ్యేశ్వరుడు పేరుమీదే "సుబ్బ+అమ్మ= "సుబ్బమ్మ" కూడా దైవముగా ఉంది.

🌿11. బతుకుకి కావలసిన వర్షాన్ని పంటలనూ ఇచ్చే తల్లి "బతుకమ్మ".

🌸12. గ్రామప్రజల మంచిని చూసే (కనే) అమ్మ "కన్నమ్మ"గా ఎప్పుడూ సత్యాన్ని (నిదర్శనాలని) చూస్తూవుండే తల్లి సత్య+అమ్మ= "సత్తెమ్మ".

🌿13. అలాగే పుల్ల (వికసించిన కళ్ళున్న) అమ్మ "పుల్లమ్మ". ప్రతి విషయాన్ని ఎంతో శ్రద్ధగా పరిశీలించి చూస్తుంది కాబట్టి ఆమె పుల్లమ్మ అయ్యింది.

🌸14. ఇక ప్రతి శుభకార్యానికి నైవేద్యాన్ని అర్పించుకొనే చోటవున్న తల్లి అర్పణ+అమ్మ = "అర్పణలమ్మ" క్రమముగా "అప్పలమ్మ" అయినది.

🌿15. బెల్లము బాగా వున్న ప్రాంతాలలో ఈ తల్లికి అప్పాలు బాగా ఇష్టమంటూ భావించే భక్తులు అప్పాల+అమ్మ= "అప్పలమ్మ" అన్నారు.

🌸16. అమ్మవార్ల వూరేగింపులో అన్నిటికన్న చిన్నది బాలా త్రిపుర సుందరి విగ్రహానికి సమమైన వుజ్జీ అయినదీ పెంటి (బాల)+అమ్మ= "పెంటమ్మ".

🌿17. భోజనాన్ని అందించగల తల్లి అనే అర్థములో బోనముల (భోజనమనే పదానికి వికృతి)+అమ్మ= "బోనాలమ్మ".

🌸18. అయ్య అయిన శంకరునికి అమ్మ (భార్య) కాబట్టి ఈమెను "అయ్యమ్మ" ని కొన్ని చోట్ల పిలుస్తారు.

🌿19. లలితాంబ భండాసురుణ్ణి చంపేందుకు గుర్రాలమీద కూర్చొన్న స్త్రీ సైనికుల సైన్యముతో వెళ్ళినది కాబట్టి గుర్రాల+అమ్మ= "గుర్రాలమ్మ" అయినది.

🌸20. ఊరు పేరుని బట్టి పిల్చుకొనే దేవతలు కొందరున్నారు. సోమప్రోలు+అంబ="సోమపోలమాంబ" అన్నారు. సోమప్రోలు అనే గ్రామము ఉత్తరాంధ్ర శ్రీకాకుళం జిల్లాలోని సోంపేట.

🌿21. సీతాదేవి వనవాసం చేసిన సమయంలో గౌతమీ నదిలో స్నానం చేసి వనదేవతలను పూజించగా ఆమె ప్రత్యక్షమైనదని అప్పటినుంచి కోరిన కోర్కెలు తీర్చే తల్లిగా పూజలు అందుకుంటుందని ప్రసిద్ధికెక్కిన తల్లి

🌸తూర్పుగోదావరి జిల్లా కొత్తపేట మండలంలోని వానపల్లి అనే గ్రామంలో ఉన్న "పళ్ళాలమ్మ" "పళ్లమాంబిక". ఇక్కడ వెలసిన అమ్మవారిని ఈ గ్రామస్తులు కాళికా దేవి అవతారంగా భావించి పూజిస్తారు.

🌿 ఈ ఆలయంలో అమ్మవారు కాలుపై కాలు వేసుకుని భక్తులకు దర్శనమిస్తారు. ఈ అమ్మవారి పాదాల కింద నక్కను తొక్కి ఉండటం విశేషం. ఆంధ్రప్రదేశ్ లోని పలు గ్రామాలలో ఈ అమ్మవారి విగ్రహం ఉండడం విశేషం... 🙏🏻

Source:Whatsapp

ఒక్కసారి రెట్రో వాకింగ్ ట్రై చేయండి.. బరువుతగ్గుతారు!

బరువు తగ్గేందుకు వాకింగ్ బెస్ట్ ఆప్షన్. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా రెట్రో వాకింగ్ గురించి విన్నారా? ఈ రెట్రో వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ ట్రై చేస్తున్నారు. ఎంత ప్రయత్నించినా బరువు తగ్గలేకపోతున్నారా? ఒక్కసారి రెట్రో వాకింగ్ ట్రై చేయండి, రోజూ పది నిమిషాలు చాలు

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అధిక బరువు, ఊబకాయం సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి ఆహారపు అలవాట్లు, చెడు జీవనశైలి అతని ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా అధిక బరువు, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది నానా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. కొందరు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే.. మరికొందరు జిమ్‌లు చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. అయితే, చాలా మందిలో ఎక్కువ మార్పు కనిపించడం లేదు. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా బరువు తగ్గలేకపోతున్నారు.

అయితే బరువు తగ్గేందుకు వాకింగ్ బెస్ట్ ఆప్షన్. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా రెట్రో వాకింగ్ గురించి విన్నారా? ఈ రెట్రో వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి రెట్రో వాకింగ్ ట్రై చేస్తున్నారు. రోజూ కనీసం 10 నిమిషాల పాటు రెట్రో వాకింగ్ చేస్తే బోలెడు ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. అసలు ఇంతకీ రెట్రో వాకింగ్ అంటే అంటి? రోజూ ఇది ట్రై చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

రెట్రో వాకింగ్ అంటే ఏంటి?

రెట్రో వాకింగ్ అనేది ఒక వ్యాయామం. సాధారణంగా మనం వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ముందుకు నడుస్తుంటాం. అదే రెట్రో వాకింగ్‌లో వెనుకకు నడుస్తుంటాం. అంటే వెనుకకి నడవడాన్నే రెట్రో వాకింగ్ అంటారు. ఇది కండరాలు, మనస్సు, శరీర అనుసంధానికి చాలా మంచి ఆప్షన్. ఇందులో మీరు నిటారుగా నిలబడి వెనుకకు నడవాలి. కేవలం 10 నుంచి 20 నిమిషాల రెట్రో వాకింగ్ ద్వారా లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇంతకీ రెట్రో వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో ఓ లుక్కేద్దాం.

శరీరం, మెదడు అనుసంధానం

మనం ప్రతిరోజూ నడుస్తాం. దాదాపు అందరూ ముందుకు నడుస్తుంటారు. కాళ్ళు, కండరాలు, మెదడు దానికి అలవాటు పడ్డాయి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మన మెదడు పూర్తిగా పనిచేయదు. కానీ మనకు స్వల్ప సంకేతం అందిన వెంటనే కండరాల జ్ఞాపకశక్తి పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని కారణంగా మనసుకు శరీరానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం సడలింది. మనం అలవాటు లేని తప్పు దిశలో నడిచినప్పుడు, మెదడు కండరాలకు సరైన సంకేతాలను ఇవ్వాలి. దీంతో శరీరానికి, మెదడుకి అనుసంధానం పెరిగింది. అంటే మీకు చాలా కాన్స్‌ట్రేషన్ పెరుగుతుంది.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నుంచి ఉపశమనం

వయసు పెరిగే కొద్దీ కీళ్ల ఆరోగ్యం బలహీనపడుతుంది. దీనిని ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అంటారు. ఈ వ్యాధి ఉన్నవారిలో కీళ్ల లోపల దృఢత్వం, వాపు ఉంటుంది. దీని వలన నడుస్తున్నప్పుడు, లేచినప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు నొప్పి వస్తుంది. ఒక పరిశోధన (ref.) ప్రకారం , రెట్రో వాకింగ్ ఈ సమస్య ఉన్నవారికి బెస్ట్ ఆప్షన్. రెట్రో వాకింగ్ చేయడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. దీంతో నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ ఆప్షన్

​బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ మంచి ఆప్షన్ అని మనకు తెలుసు. అయితే, వాకింగ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం చాలా ఆలస్యం అవుతుంది. సాధారణ నడక కంటే వెనుకకు నడవడానికి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం. దీని కారణంగా, బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది సాధారణ నడక కంటే మంచిది. బరువు తగ్గే ఫలితాల్ని త్వరగా చూపుతుంది. అందుకే బరువు తగ్గడానికి రెట్రో వాకింగ్ ట్రై చేస్తే మంచిదంటున్నారు నిపుణులు.

మానసిక ప్రశాంతత

రెట్రో వాకింగ్ శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది. నిద్ర చక్రం మెరుగుపడుతుంది. మీ ఆలోచించే, నేర్చుకునే, గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. మీరు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే ఖచ్చితంగా దీన్ని ప్రయత్నించండి. రెట్రో వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు రెట్రో వాకింగ్ నేర్చుకున్న తర్వాత, దానికి కొన్ని మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే ఫలితాలను పెంచుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ కంఫర్ట్ జోన్ నుంచి బయటకు రావాలి. క్రమంగా వేగంగా వెనుకకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత వెనుకకు జాగింగ్ చేయండి.

కండరాలు బలంగా

బ్యాక్‌వర్డ్ వాకింగ్ అనేది శరీరంలోని కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ వంటివి నిమగ్నం చేసే ఒక చర్య. ఇవి సాధారణ నడకలో తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి. రెట్రో వాకింగ్ కండరాలన్నింటినీ బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్‌గా రెట్రో వాకింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు బలంగా మారతాయి.

అపార్టుమెంట్ల ఫ్లోర్ స్పేసుని ఎలా కొలుస్తారు? వారు చెప్పేంత ఫ్లోర్ స్పేసు వాటి లోపల ఉన్నట్లు కనిపింౘదు. కనీసం 25% తేడా ఉన్నట్లు తోస్తుంది. ఎందుకలా?

అపార్ట్మెంట్ కాంప్లెక్స్ లలోని ఫ్లాట్ ఏరియా వర్ణనకి సంబంధించి 4 terms వాడుకలో వున్నాయి.

1. Capet area: ఇది flat లోపలి అన్ని గదుల నేల (floor) వైశాల్యాల మొత్తాన్ని సూచించే అంకె. హాల్, బెడ్ రూమ్స్, కిచెన్, బాత్ రూమ్స్ , స్టోర్ రూమ్స్, బాల్కనీలు మొదలైన వాటన్నిటి floor వైశాల్యాలు కూడితే వచ్చే అంకె ఇది. ఇది మీ ఫ్లాట్ లో మీరు వాస్తవంగా వాడుకోగలిగిన exclusive స్థలం. మన తెలుగు రాష్ట్రాలలో, బిల్డర్లు సాధారణంగా ఈ figure ని చెప్పరు. మహారాష్ట్రలో మాత్రం, ప్రస్తుత చట్టం ప్రకారం ఈ figure ని తప్పనిసరిగా బ్రోచర్ లో ప్రకటించాలి. అంతేగాక flat అమ్మకం, Rate in Rs / sq ft of carpet area ప్రతిపదన మీదే జరగాలి.
2. Built up area (కట్టుబడి వైశాల్యం): కార్పెట్ ఏరియాకి, ఫ్లాట్ బౌండరీ గోడల, లోపలి గోడల & స్తంభాల foot prints వైశాల్యాలు కలిపితే వచ్చే ఏరియా. దీన్నికూడా సాధారణం గా బిల్డర్ చెప్పడు. ఇది గోడలతో సహా మీ ఫ్లాట్ యొక్క total foot print (ఆక్రమించిన స్థలం). ఫ్లాట్ లోపలి గోడల సంఖ్య మీద ఆధారపడుంటుంది. Carpet area + (6 to 10) % ఉండచ్చు.
3. Super built up area: టవర్ లోని common areas ( వరాండా, staircase, లిఫ్ట్ lobby మొ,,) వైశాల్యాలలో కొంత భాగాన్ని ఫ్లాట్ల ఏరియాల నిష్పత్తి లో మీ ఫ్లాట్ built up ఏరియా కి కలిపితే వచ్చే సంఖ్య. బిల్డర్ సాధారణం చెప్పే సంఖ్య ఇది. ఇది carpet area + (20 to 30) % దాకా ఉంటుంది.

4) undivided land share: అపార్ట్మెంట్ కాంప్లెక్స్ కట్టిన భూమి వైశాల్యాన్ని, ఫ్లాట్ area నిష్పత్తిలో, మీ flat కి కేటాయించిన భూమి. ఈ figure ఎక్కువుండడం, బిల్డింగ్ చుట్టూ వున్న గ్రీనరీ, క్రీడా సౌకర్యాలు ఎక్కువుండడానికి index. ఇది నిర్దిష్ట (specified) హద్దులు లేని భూవాటా. అపార్మెంట్స్ పాతబడిన తర్వాత, re-development కి ఇచ్చేటప్పుడు, కొత్త వాటిలో మీకొచ్చే వాటాని సూచిస్తుంది.

స్వయంపాకం అంటే ఏమిటి? అది ఎవరికి ఇవ్వాలి?

*స్వంతంగా వండుకొని, తినడానికి కావలసిన సామగ్రిని ఇవ్వడమే స్వయంపాకం.*

*అందులో బియ్యం, కూరగాయలు, పప్పులు, ఉప్పులు, చింతపండు, బెల్లం, నెయ్యి, నూనె మొదలైనవి ఇవ్వాలి.*

*విశిష్ట మాసాలలో, పర్వదినాలలో, అమావాస్య నాడు, సంక్రమణ సమయంలో, ఏకాదశి తెల్లవారి ద్వాదశి నాడు, తల్లిదండ్రుల తిథినాడు, గ్రహణం రోజు ఈ వస్తువులను కనీసం ఒక్కపూట వంటకు సరిపడేలా సమకూర్చి ఒక అరటి ఆకు లేదా విస్తరిలో పెట్టి పురోహితునికి దానం చేయాలి.*

*తిథి రోజు ఏ కారణం చేతనైనా తద్దినం పెట్టలేని వారు బ్రాహ్మణునికి ఈ స్వయంపాకం దానం, దక్షిణ తాంబూలాదులతో సమర్పించాలి. తోటకూర, గుమ్మడిపండు యథాశక్తి ఇవ్వవచ్చు.*

*మన ఇంట్లో భోజనం చేయని సంప్రదాయ కుటుంబాలకు చెందిన వారికి ఈ విధమైన స్వయంపాక దానం ఇస్తారు. నిత్యాగ్ని హోత్రులైన కొందరు స్వయంగా వండుకొని, భగవంతునికి నైవేద్యం సమర్పించి, తదనంతరం భోజనం చేస్తారు.*

ముద్దు ఎక్కడ పుట్టింది..4500 ఏళ్ల క్రితమే లిప్-లాక్ ట్రెండ్!

ప్రేమించే ప్రతి ఒక్కరూ తమ భాగస్వామిని తప్పకుండా ముద్దు పెట్టుకుంటారు. అయితే ప్రపంచంలో మొదటి ముద్దు ఎవరు పెట్టారో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ప్రేమికులు ఒకరినొకరు ముద్దు పెట్టుకోవడం వల్ల ఒకరిపై ఒకరికి నమ్మకం పెరుగుతుంది.ప్రేమ కూడా పెరుగుతుంది.

మొదటిసారి ముద్దు ఎవరు పెట్టారు. అది ఎప్పుడు ప్రారంభమైందో చాలా మంది తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. దాని గురించి తెలుసుకుందాం.

శృం*గారభరితమైన ముద్దు పాటలు, కవితలు, కథల్లో చాలా కాలంగా వినిపిస్తూనే ఉంది. కళ, సినిమాల్లో కూడా దీనిని చూపిస్తారు. అయితే మొదటిసారి ముద్దు ఎప్పుడు, ఎవరు పెట్టారో ఖచ్చితమైన సమాచారం లేదు. పత్రాల ప్రకారం ముద్దు చరిత్ర 1000 సంవత్సరాల క్రితం నాటిది, అయితే పరిశోధకుల ప్రకారం ప్రాచీన మధ్యప్రాచ్యంలో 4500 సంవత్సరాల క్రితమే పెదవుల ముద్దు సాధారణంగా ఉండేదని చెబుతున్నారు.

మొదటి ముద్దు గురించి వేర్వేరు వాదనలు ఉన్నాయి. కోపెన్‌హాగన్ విశ్వవిద్యాలయం, ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం దీని ప్రారంభం చాలా కాలం క్రితం మెసొపొటేమియాలో జరిగింది. మెసొపొటేమియా నుండి లభించిన వేలాది మట్టి పలకలు నేటికీ ఉన్నాయి. వీటిలో ముద్దు ప్రస్తావనతో ప్రాచీన ప్రపంచంలో శృంగారభరితమైన సాన్నిహిత్యం చూపబడింది.

శాస్త్రవేత్తలు ముద్దు సంబంధాన్ని మెసొపొటేమియాతో ముడిపెట్టి ఉండవచ్చు. అయితే భారతదేశంలో 3500 సంవత్సరాల నాటి చేతివ్రాతల ప్రకారం పెదవుల ముద్దు ప్రారంభం ప్రాచీన మధ్యప్రాచ్యం, భారతదేశంలో జరిగింది. భారతదేశంలో పూర్వం భాగస్వామికి ప్రపోజ్ చేయడానికి ముద్దు ఉపయోగించేవారని వీటి ద్వారా తెలుస్తుంది. తరువాత దీనిని ఆచారాలతో ముడిపెట్టారు. అయితే మెసొపొటేమియాలో లభించిన ఆధారాలు ఈ విషయాన్ని సమర్థించవు. ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో ముద్దు పుట్టిందని నివేదికలు చెబుతున్నాయి. అయితే ఇది మొదట ఎక్కడ ప్రారంభమైందో ఖచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం.

డ్రమ్‌లు నీలం రంగుల్లో ఎందుకు ఉంటాయి? ఈ రంగు ప్రత్యేకత ఏమిటి?

భారతదేశంలో ప్లాస్టిక్ పరిశ్రమ వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది. అలాగే దాని డిమాండ్ కూడా నిరంతరం పెరుగుతోంది. నీలం రంగు ప్లాస్టిక్ డ్రమ్ములను వివిధ ప్రాంతాలలో వివిధ రకాలుగా ఉపయోగిస్తారు.

అటువంటి పరిస్థితిలో ఈ డ్రమ్ములను ఎలా తయారు చేస్తారు? వాటిలో ఎలాంటి రసాయనాలు ఉపయోగిస్తారు? వీటిని ఏ కంపెనీలు తయారు చేస్తాయి? వాటి ధర ఎంత? పూర్తి వివరాలు తెలుసుకుందాం.

ఈ డ్రమ్ దేనితో తయారు చేస్తారు?

ITP ప్యాకేజింగ్ ప్రకారం.. ఈ డ్రమ్ములను HDPE (హై-డెన్సిటీ పాలిథిలిన్) అనే ప్రత్యేక ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేస్తారు. HDPE అనేది బలమైన, మన్నికైన, రసాయనికంగా స్థిరమైన ప్లాస్టిక్. ఇది చాలా పదార్థాలతో చర్య జరపదు. ఇది ఆహారం, మందులు, రసాయనాలు, ప్రమాదకరమైన వ్యర్థాలను నిల్వ చేయడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది. HDPE డ్రమ్స్ ప్రత్యేక అచ్చు యంత్రాల సహాయంతో తయారు చేస్తారు. దీనితో వాటిని ఏకరీతి, గుండ్రని ఆకారాలలో పెద్ద ఎత్తున ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ వల్ల వాటి ఖర్చు కూడా తగ్గుతుంది.

రంగు ఎప్పుడూ నీలం రంగులోనే ఎందుకు ఉంటుంది?

ఈ డ్రమ్స్ రంగు నీలం రంగులో ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ రంగు ఇతర రంగుల కంటే సూర్యుని అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల ప్రభావాల నుండి బాగా రక్షిస్తుంది. నీలం రంగు ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఈ డ్రమ్స్ దీర్ఘకాలం మన్నిక కలిగి ఉంటాయి. ఈ డ్రమ్‌లో పర్యావరణానికి తక్కువ హానికరం కలిగిస్తాయి.

ఇది ఎక్కడ ఉపయోగించబడుతుంది?

ఈ డ్రమ్ములను ఎక్కువగా కర్మాగారాలు, గిడ్డంగులు, రసాయన కర్మాగారాలు, ఫార్మా కంపెనీలలో ఉపయోగిస్తారు. వీటిని ద్రవాలు, నూనెలు, రసాయనాలు, ఆహార పదార్థాలు, వ్యర్థాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. కొన్ని డ్రమ్‌లు మూతలు, నాజిల్‌లు, లైనర్లు వంటి అటాచ్‌మెంట్‌లతో కూడా వస్తాయి. వాటిని ఉపయోగించడం మరింత సులభతరం చేస్తుంది.

ధర ఎంత?

భారతదేశంలోని చాలా కంపెనీలు ఇటువంటి డ్రమ్‌లను తయారు చేస్తాయి. కానీ వాటి తయారీదారులలో ఎక్కువ మంది MSME వర్గంలోకి వస్తారు. అందుకే ధరలు, నాణ్యత కంపెనీ నుండి కంపెనీకి మారవచ్చు. ఉదాహరణకు.. పిరమిడ్ టెక్నోప్లాస్ట్ లిమిటెడ్ అనే కంపెనీ 50 లీటర్ల సామర్థ్యం గల నీలిరంగు ప్లాస్టిక్ డ్రమ్‌లను పెద్ద పరిమాణంలో తయారు చేస్తుంది. వాటి ధర డ్రమ్ముకు దాదాపు రూ.250. కానీ కనీసం 100 డ్రమ్స్ ఆర్డర్ చేయాలి. అదే సమయంలో 200 నుండి 250 లీటర్ల సామర్థ్యం కలిగిన నీలిరంగు ప్లాస్టిక్ డ్రమ్ములు IndiaMART వంటి ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫామ్‌లలో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటి ధర డ్రమ్ముకు దాదాపు రూ.600.

బీజాక్ష‌రాలు ఎన్ని? వాటి ఆంత‌ర్యం ఏమిటి?

• శరీరమునందు నాదం, అక్షరాలు ఉన్నవని యోగమతము. కనుక ఈ బీజోపాసన వలన ఆయా శరీరావయవములందు మంత్రోద్దారము చేయవచ్చును. ఆయా మంత్రస్థానములను చైతన్యభరితం చేయవచ్చును.
• కవులు తమ తమతమ ఇష్టదేవతామంత్రాలను ముద్రాలంకారంగా బంధించేందుకు ఈ బీజాక్షరాలను వాడతారు.
• మంత్రాకారాలను వీజరూపాలను మంత్రవేత్తలు మామూలు భాషలో ప్రత్యక్షముగాచెప్పరు. మంత్ర దేవతలు పరోక్ష ప్రియలు కనుక మంత్రము లున్న స్వమాతృజార తుల్యముగా గోప్యములు.
• తాంత్రికమయిన బీజాక్షర మంత్రములలో అర్థం తెలియని శ్రీం, అం, శం లాంటి వర్ణములే ఉందును. దానిమ్మపండులో గింజలవలె ఉండే ఈ అక్షర రత్నాలు పరస్పరం బంధం లేనట్లు వెలుగుచుండును. అట్లని నిరర్ధ్థకములు అనరాదు. నిరర్థక్షమయిన మంత్రములు ఏ దేవతలను తృప్తి పజిచును? మంత్రం అంటే ఒక స్తుతి. ఒక ప్రార్థన. అర్థమున్నపుడు ఆ “గుణం” సాధ్యం అవుతుంది. కనుక బీజాక్షర మంత్రాలకు అర్థాలు తప్పనిసరి. వాక్యానికి అర్థం ఉన్నపుడు వాక్యగతమయిన పదాలకు గూడా ఆ అర్థభాగాలు పంచాలి. అలాగే మంత్రం మొత్తం మహావాక్యం అయితే మంత్రగత బీజాలకు అర్థం తప్పక ఉండాలి. కనుక వీజాక్షరాలకు అర్థం తప్పదు.

ఈ క్రింది పట్టికలో వివిధ బీజాక్షరాల అర్థాలను గమనించవచ్చును.

పైన చూపిన బీజాక్షర అర్థములకు ఆధారమైన ప్రమాణ గ్రంథములు :

1) శ్రీ తంత్రాభిధానం

2) మంత్రాభిధానం - 1

3) మంత్రాభిధానం - 2

4) ఏకాక్షర కోశము - (పురుషోత్తమదేవరచితం)

5) భూత యక్ష డామర తంత్రాంతర్గత బీజనిఘంటువు

6) మాతృకా నిఘంటువు - 1 (మహీదాసవిరచితం)

7) మాతృకా నిఘంటువు - 2 (మధ్వాచార్యరచితం)

8) మాతృకా నిఘంటువు - 3

9) వర్ణ నిఘంటువు - రుద్రయామలతంత్రం

10) బీజాభిధానం - భూతడామరతంత్రం

11) మంత్రార్థాభిధానం - వరదాతంత్రం

12) ముద్రానిఘంటువు - వామకేశ్వర తంత్రం

13) బీజాక్షర నిఘంటువు

బాడీ ఫిట్‌నెస్**, **చర్మపు మెరుగు**, **స్టైల్** అన్నీ కలిపిన హోలిస్టిక్ ప్లాన్ ladies కోసం..

సింపుల్ గా పాటించదగిన **1 వారపు ప్లాన్** — ఇది **బాడీ ఫిట్‌నెస్**, **చర్మపు మెరుగు**, **స్టైల్** అన్నీ కలిపిన హోలిస్టిక్ ప్లాన్.

---

## **ఒక వారపు ప్లాన్ – హీరోయిన్‌లా అందంగా మారటానికి**

### **రోజూ ఉదయం (6:30 - 8:00 AM):**

- **ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో:**

  - గ్లాస్ నిమ్మకాయ+తేనె+వెచ్చని నీరు

  - తరువాత 10 నిమిషాలు ప్రాణాయామం

- **వ్యాయామం:**

  - రోజూ ఒక్కో రోజు:

    - సోమవారం: బ్రిస్క్ వాక్ + స్క్వాట్స్

    - మంగళవారం: సూర్యనమస్కారాలు (12 రౌండ్స్)

    - బుధవారం: డాన్స్/జుంబా 30 నిమిషాలు

    - గురువారం: ప్లాంక్స్ + లెగ్ రైజెస్

    - శుక్రవారం: యోగా ఫోర్ రెలాక్సేషన్

    - శనివారం: యోగా + ఫేస్ యోగా

    - ఆదివారం: రిలాక్స్ డే (అలాగే స్ట్రెచ్ చేయడం)

---

### **ఆహారం (ప్రతి రోజు):**

#### **ఉపాహారం (8:30 AM):**

- ఓట్స్+ఫ్రూట్ / రాగి జావ / వేపుడు మొలకలు

- గ్రీన్ టీ / నల్ల కాఫీ (షుగర్ లేకుండా)

#### **మధ్యాహ్నం (1:00 PM):**

- బ్రౌన్ రైస్ లేదా మిల్లెట్ / జొన్న రొట్టె + కూరగాయలు + పెరుగు

- అర ముక్క బాదం లేదా వాల్నట్

#### **సాయంత్రం (4:30 PM):**

- గ్రీన్ టీ + చియా సీడ్స్ వోటర్

- ఒక చిన్న ఫ్రూట్ (పెరుగు ఉంటే మంచిది)

#### **రాత్రి (7:00 - 8:00 PM):**

- తక్కువ కారంతో సూప్ / కూరగాయలు + పన్నీర్ / చిన్న సాలడ్

- **డిన్నర్ తక్కువగా ఉండాలి** – డైజెషన్‌కి మంచిది

---

### **రోజూ చర్మానికి:**

- **రాత్రి నిద్రకు ముందు:** ముఖాన్ని శుభ్రంగా కడిగి, అలోవెరా జెల్ రాయండి

- వారంలో 2 సార్లు:

  - చందనం + తేనె + పాలు కలిపి ఫేస్ ప్యాక్

---

### **మెటల్ ఫిట్‌నెస్:**

- రోజూ 5 నిమిషాలు ధ్యానం

- మీ బాడీ ఎలా ఉందో ప్రేమించాలి – Heroine Look అంతే కాదు, Heroine Confidence ముఖ్యం!

---

ఇది మొదట స్టెప్. మీరు కొనసాగిస్తే, 1 నెలలో బాడీ టోన్ అవుతుంది, స్కిన్ గ్లో వస్తుంది, మనసూ లైట్‌గా ఉంటుంది.

కోర్టిసోల్ హార్మోన్‌ను సహజంగా తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడే ఆహారపు సూచనలు, అలవాట్లు

కోర్టిసోల్ హార్మోన్‌ను సహజంగా తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడే **ఆహారపు సూచనలు**, **అలవాట్లు** ఇలా ఉన్నాయి:

---

### **1. కోర్టిసోల్ తగ్గించే ఆహారం:**

#### **ఆమ్లజనక విలువ (Anti-inflammatory) కలిగిన ఫుడ్‌లు:**

- **ఆవకాడో**, **వాల్నట్స్**, **అల్మండ్‌లు**

- **ఫ్లాక్స్ సీడ్స్**, **చియా సీడ్స్**

- **కూరగాయలు** – మిరపకాయలు, కారెట్, స్పినాచ్

- **పండ్లు** – బేరీలు, అరటిపండు, ద్రాక్ష, యాపిల్

#### **మూడ్ బూస్టింగ్ ఫుడ్‌లు:**

- **ఓట్స్** – మెదడుకు శాంతిని ఇస్తుంది

- **డార్క్ చాక్లెట్** – మితంగా తీసుకుంటే కోర్టిసోల్ తగ్గుతుంది

- **పెరుగు** – ప్రొబయోటిక్స్ ద్వారా గట్ హెల్త్ మెరుగవుతుంది

#### **తప్పించాల్సినవి:**

- అధిక చక్కెర (బెవరేజెస్, స్వీట్స్)

- అధిక కాఫీ, టీ

- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్

---

### **2. అలవాట్ల ప్రణాళిక (Day Plan):**

#### **ఉదయం:**

- గమనంతో లేవడం, వెంటనే ఫోన్ చూసకూడదు

- 5–10 నిమిషాల ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం

- గోధుమ రొట్టెలో తక్కువ కారంలో ఆహారం లేదా ఓట్స్

#### **మధ్యాహ్నం:**

- తేలికపాటి భోజనం – కూరగాయలు, సాలడ్, మిల్లెట్స్

- భోజనం తరువాత 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడక

#### **సాయంత్రం:**

- గ్రీన్ టీ లేదా నిమ్మకాయ నీటిలో తేనె

- చిన్న వాకింగ్ – స్ట్రెస్ రిలీఫ్‌కు బాగా పనిచేస్తుంది

#### **రాత్రి:**

- మొబైల్ 1 గంట ముందు దూరం పెట్టండి

- తేలికపాటి డిన్నర్ – పెరుగు, రాగి ముద్ద

- నిద్రకి ముందు మిల్డ్ మ్యూజిక్ / మైండ్‌ఫుల్ బ్రతింగ్

---

Ai సహకారంతో..

మన శరీరంలో కోర్టిసోల్.. స్ట్రెస్ హార్మోన్ పాత్ర

**కోర్టిసోల్ (Cortisol)** అనేది మన శరీరంలో ఉన్న ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఇది **అడ్రినల్ గ్రంథులు (adrenal glands)** అనే గ్రంథాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

### **కోర్టిసోల్ పాత్ర:**

1. **స్ట్రెస్ హార్మోన్** అని దీనిని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా శరీరంలో **స్ట్రెస్‌కి ప్రతిస్పందన**గా విడుదల అవుతుంది.

2. శరీరంలో **రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి**ను నియంత్రిస్తుంది.

3. **బ్లడ్ ప్రెజర్**, **మెటబాలిజం**, మరియు **ఇమ్మ్యూన్ సిస్టమ్** పనితీరుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

4. ఉదయం లేవగానే ఎక్కువగా విడుదల అవుతుంది, రాత్రి నిద్ర సమయంలో తక్కువగా ఉంటుంది.

### **అధిక కోర్టిసోల్ వల్ల ప్రభావాలు:**

- అధిక ఆకలి – ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు ఫ్యాటీ ఫుడ్ పట్ల ఆకర్షణ.

- పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం.

- నిద్రలేమి.

- మానసిక ఆందోళన, నిరాశ భావాలు.

- రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గిపోవడం.

### **కోర్టిసోల్ తగ్గించేందుకు:**

- ప్రాణాయామం, ధ్యానం, యోగా.

- నిద్ర పట్టే సమయంలో మొబైల్ వాడకూడదు.

- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.

- రోజువారీ వ్యాయామం.

మీరు కోర్టిసోల్ స్థాయిలను సహజంగా నియంత్రించుకోవాలంటే, నేను కొన్ని **ఫుడ్ సజెషన్స్ లేదా రోజువారీ అలవాట్ల ప్రణాళిక** ఇవ్వగలను. చెప్పండి?

మానసిక ఒత్తిడి (Stress) పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం.

మానసిక ఒత్తిడి (Stress) పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం. దీని వెనుక శాస్త్రీయ కారణం ఉంది:

### **ఎందుకు ఒత్తిడితో పొట్ట పెరుగుతుంది?**

- ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలో **కోర్టిసోల్ (Cortisol)** అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది.

- ఈ హార్మోన్ శరీరాన్ని "అలర్ట్" మోడ్‌లో ఉంచుతుంది, కానీ దీర్ఘకాలంగా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటే, **ఆపetite పెరిగి** అధికంగా తినడం జరుగుతుంది.

- ముఖ్యంగా **మంచి నిద్ర లేకపోవడం**, **తీవ్ర ఆలోచనలు**, **రిలాక్స్ కాని జీవనశైలి** వల్ల ఈ హార్మోన్ స్థాయి పెరిగి, **పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు (visceral fat)** పేరుకుపోతుంది.

### **ఇది నివారించడానికి:**

- రోజూ 10–15 నిమిషాలు ధ్యానం (Meditation), ప్రాణాయామం చేయడం.

- గమనాన్ని మన శరీరంపై పెట్టడం – mindful eating, relaxed walking.

- హోబీస్, స్నేహితులతో కాలక్షేపం – మనసుకు రిలీఫ్ కలిగించే చర్యలు.

- నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరచడం (గంటలకన్నా *గుణం* ముఖ్యం).

ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వల్ల కేవలం పొట్ట కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. మీరు ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం చేయడం మొదలు పెట్టండి. 

మీ బైక్ కి జెల్ ప్యాడెడ్ సీటు ఉందా? దీని వల్ల ఉపయోగం ఏమిటీ?

జెల్ ప్యాడెడ్ సీటు** అంటే, సాధారణంగా బైక్ లేదా సైకిల్ కోసం తయారుచేసే సీటు అయితే, దానిలో **జెల్-ఫోమ్ మిశ్రమం** ఉంటుంది. ఇది సీటును **మృదువుగా**, **కంఫర్టబుల్‌గా** చేసి, **ఒత్తిడిని తగ్గించేలా** తయారు చేస్తారు.

### **జెల్ ప్యాడెడ్ సీటు ప్రత్యేకతలు:**

1. **జెల్ పదార్థం (Gel material):**

   - ఇది స్పాంజ్ కన్నా మెత్తగా ఉంటుంది.

   - ఒత్తిడి పడే భాగాల్లోని శక్తిని విస్తరింపజేసి, వృషణాలపై నేరుగా దెబ్బలు లేకుండా చేస్తుంది.

2. **వెంటిలేషన్ ఉండే విధానం:**

   - కొన్ని జెల్ సీట్లు **వెంటిలేషన్ హోల్** లేదా **గ్రూవ్** కలిగి ఉంటాయి.

   - ఇది **హీట్ బిల్డప్** తగ్గించి వృషణాలు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చేస్తుంది.

3. **అర్గోనామిక్ డిజైన్:**

   - శరీర ఆకారానికి సరిపోయేలా మలచబడి ఉంటుంది.

   - దీని వల్ల నడుము, కాళ్ళకు ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది.

---

### **ఎవరికి ఉపయోగపడుతుంది?**

- రోజూ బైక్/సైకిల్ ఎక్కువగా నడిపేవాళ్లకు

- లాంగ్ రైడింగ్ చేసే వ్యక్తులకు

- సీటింగ్ వల్ల **groin pain**, **numbness**, లేదా **వృషణాల దగ్గర నొప్పి** కలిగే వాళ్లకు

---

### **కొన్ని చిట్కాలు:**

- వేరుగా వచ్చే **జెల్ ప్యాడెడ్ కవర్స్** కూడా కొనొచ్చు – ఇప్పటికే ఉన్న సీటుపై వేసుకోవచ్చు.

- సైకిల్ షాపులు లేదా అమెజాన్ లాంటి ఆన్‌లైన్ స్టోర్స్‌లో ఇవి లభిస్తాయి.

- “Gel Bike Seat Cushion” అని వెతికితే మంచి ఆప్షన్స్ వస్తాయి.

-ఏఐ సహకారంతో..

లాంగ్ టైం బైక్ రైడింగ్ వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ ఎలా తగ్గుతుంది?

 “లాంగ్ టైం బైక్ రైడింగ్ వల్ల వృషణాలపై ఒత్తిడి ఎలా కలుగుతుంది? దాని వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ ఎలా తగ్గుతుంది?” అనే విషయాన్ని వివరంగా చూద్దాం.

### **1. శారీరక నిర్మాణం & బైక్ సీటింగ్ పై ఒత్తిడి:**

- మన వృషణాలు (testicles) శరీరం వెలుపల స్క్రోటమ్ (scrotum) లో ఉంటాయి, ఎందుకంటే స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కొద్దిగా తక్కువగా ఉండాలి (సుమారు 34°C).

- బైక్ మీద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వృషణాల మీద నేరుగా ఒత్తిడి పడుతుంది, ముఖ్యంగా **సీటు** హార్డ్ గానీ, తక్కువ వశ్యతతో గానీ ఉంటే.

- ఇది రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉష్ణోగ్రత పెరిగేలా చేస్తుంది. ఈ రెండూ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తగిన పరిస్థితులు కావు.

---

### **2. వేడి మరియు షాక్ వేవ్స్ ప్రభావం:**

- బైక్ నడిపేటప్పుడు రోడ్డుల వల్ల వచ్చే “వైబ్రేషన్స్” (shock waves) వృషణాలకు చేరతాయి.

- ఈ షాక్ వేవ్స్ మరియు వేడి కారణంగా వృషణాల్లో ఉండే **సెర్మాటోజెనెసిస్ (spermatogenesis)** అనే ప్రక్రియ దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది.

- దీన్ని ఓవర్ టైమ్ చూస్తే స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గిపోవచ్చు.

---

### **3. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఏమంటున్నాయి?**

- కొన్ని అధ్యయనాలు చెప్పిన ప్రకారం, వారానికి **5 గంటలకంటే ఎక్కువ** సైక్లింగ్ లేదా బైక్ ప్రయాణం చేస్తున్న పురుషుల్లో స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా కనిపించింది.

- వృద్ధి చెందిన ఉష్ణోగ్రత, స్క్రోటల్ బ్లడ్ ఫ్లో తగ్గిపోవడం, దెబ్బలు అన్నీ కలిసొచ్చే అంశాలు.

---

### **ఎవరికీ ఎక్కువ రిస్క్?**

- డెలివరీ బాయ్స్, ట్రావెలింగ్ బైక్ జాబ్స్, లేదా బైక్ మీద ఎక్కువగా ప్రయాణించే వ్యక్తులు.

- టైట్ బైకర్ షార్ట్‌లు, మోటోక్రాస్ డ్రైవర్లు వంటి వారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

---

### **ఏం చేయాలి? పరిష్కారాలు:**

- **జెల్ ప్యాడెడ్ సీటు** వాడాలి – ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

- ప్రతి **40-60 నిమిషాలకు ఓసారి విరామం** తీసుకోవాలి, కింద దిగిపోవాలి.

- బైక్ ట్రిప్ తర్వాత **ఊపిరి పీల్చే అండర్‌వేర్** ధరించాలి, వృషణాలు చల్లగా ఉండేందుకు.

- తగిన డైట్, హైడ్రేషన్ కూడా స్పెర్మ్ క్వాలిటీకి సహాయపడతాయి.

-ఏఐ సహకారంతో..

Scrotal Cooling Therapy అంటే

Scrotal Cooling Therapy** అంటే వృషణాల (scrotum) ఉష్ణోగ్రతను తక్కువగా ఉంచేందుకు వినియోగించే **చల్లదనం (cooling)** ఆధారిత చికిత్సా విధానం. (డాక్టర్ ని సంప్రదించి మాత్రమే వాడాలి)

---

### **ఎందుకు వాడతారు?**

సాధారణంగా వృషణాల ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత కన్నా తక్కువగా ఉండాలి. కానీ కొందరిలో,  

- ఎక్కువ వేడి వల్ల  

- tight clothes  

- prolonged sitting  

- varicocele  

వంటివి వలన ఉష్ణోగ్రత పెరిగి **స్పెర్మ్ కౌంట్, క్వాలిటీ, మొబిలిటీ** తగ్గిపోతాయి.

అలాంటి సందర్భాల్లో, తాత్కాలికంగా వృషణాలను చల్లగా ఉంచే విధానం — **Scrotal Cooling Therapy**.

---

### **ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది?**

1. **కూలింగ్ ప్యాడ్లు / ప్యాక్లు (cooling packs)** వృద్ధిగల మెటీరియల్ తో తయారు చేస్తారు.

2. ఇవి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన **underwears** లేదా **cooling briefs** లో ఉంచుతారు.

3. వీటిని రోజూ **30–60 నిమిషాలు** ఉపయోగిస్తారు (డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మాత్రమే).

4. ఇది వృషణాల ఉష్ణోగ్రతను సురక్షితంగా 1–2°C తగ్గించగలదు.

---

### **ప్రయోజనాలు:**

- శుక్రకణాల ఉత్పత్తి మెరుగవుతుంది  

- శుక్రకణాల నాణ్యత (DNA fragmentation) తగ్గుతుంది  

- పురుష ఫెర్టిలిటీ ట్రీట్‌మెంట్లకు సహాయకం  

- ఒత్తిడిలేని ప్రక్రియ

---

### **ఎవరికీ అవసరం?**

- **Low sperm count** ఉన్నవారికి  

- **Varicocele** ఉన్నవారికి  

- **High scrotal temperature** గుర్తించినవారికి  

- **IVF / IUI ముందు స్పెర్మ్ మెరుగుదల కోసం**

---

### **ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?**

- డైరెక్ట్ ఐస్ లేదా ఫ్రీజ్ చేసిన వస్తువులను వృషణాలపై ఉంచకండి  

- స్కిన్‌పై ఎక్కువసేపు ఉంచితే ఫ్రాస్ట్‌బైట్ (అతిశీతల దెబ్బ) రిస్క్ ఉంటుంది  

- డాక్టర్ సూచన లేకుండా వాడకూడదు

---

ఈ థెరపీ సాధారణంగా ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్స్ లేదా ఇంటి దగ్గర చేయదగ్గ "home kits" రూపంలో అందుబాటులో ఉంటుంది. మీ ఫెర్టిలిటీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తే, సరైన ఉత్పత్తిని ఎలా వాడాలో గైడ్ చేస్తారు.

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఎందుకు అవసరం? దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మీకోసం ఓ **డీటెయిల్డ్ గైడ్**

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఎందుకు అవసరం? దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మీకోసం ఓ **డీటెయిల్డ్ గైడ్.

### **I. ఉష్ణోగ్రత & స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మధ్య సంబంధం:**

- వృషణాల ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత కన్నా సుమారు **2°C తక్కువ** ఉండాలి (సుమారు 34°C).

- ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉంటే **స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది**, స్పెర్మ్ మొబిలిటీ దెబ్బతింటుంది, డీఎన్ఏ డ్యామేజ్ కూడా జరిగే అవకాశముంది.

- హీట్ స్ట్రెస్ వలన వృషణాల పనితీరు (testicular function) బాగా తగ్గిపోతుంది.

---

### **II. ఉష్ణోగ్రత తగ్గించేందుకు అనుసరించవలసిన ముఖ్యమైన పద్ధతులు:**

#### **1. దుస్తులు & వేషభాష:**

- **బాక్సర్ షార్ట్‌లు** వాడండి – ఇవి గాలి ప్రసరణను అందిస్తాయి.

- టైట్ జీన్స్, జిమ్ షార్ట్స్, స్పోర్ట్స్ వేర్ – ఎక్కువసేపు ఉపయోగించవద్దు.

- **కాటన్ బట్టలు** బాగా సహాయపడతాయి – వీటిలో తేమ retention తక్కువ.

#### **2. హీట్‌ను నివారించాల్సిన పరిస్థితులు:**

| పరిస్థితి | చేయవలసిన మార్పులు |

|------------|------------------------|

| **ల్యాప్‌టాప్ వాడకం** | టేబుల్ మీద ఉంచి వాడండి, మోకాలమీద ఉంచవద్దు |

| **బైక్ / సైకిల్ రైడింగ్** | రోజూ ఎక్కువ సేపు చేయకండి, సాఫ్ట్ సీటింగ్ వాడండి |

| **వార్మ్ షవర్స్ / హాట్ టబ్** | వేడి నీటిని ఎక్కువసేపు వాడకండి, 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వేడి నీటిలో ఉండకండి |

| **సౌనా, స్టీమ్స్** | పూర్తిగా నివారించండి లేదా 1–2 నిమిషాలకే పరిమితం చేయండి |

#### **3. నిద్ర & హవా వాతావరణం:**

- సూర్యుడి వేడి తగ్గిన తర్వాత నిద్రించండి (వెచ్చని గదిలో కాకుండా cool ambiance).

- మంచం మీద మరీ ఎక్కువ దుప్పట్లు, తక్కువ గాలి ఉండే గదిలో నిద్రించకండి.

---

### **III. సహాయక పద్ధతులు (Natural Cooling Methods):**

#### **1. Cold Packs (Occasional Use):**

- కొన్ని పురుషులకి “cooling underwear” లేదా **చల్లని కాంప్రెస్ (cold compress)** వాడటం తాత్కాలికంగా ఉపశమనం కలిగించవచ్చు (అధిక వేడి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే).

- కానీ దీన్ని చాలా తరచుగా వాడకండి – డాక్టర్ గైడెన్స్ తోనే.

#### **2. Food for Cooling Body:**

- **Water-rich fruits** (తరబూజ, కుంభమేళం, నారింజ)

- **పుదీనా, జీలకర్ర, కొబ్బరినీళ్లు** – శరీరాన్ని చల్లబరుస్తాయి

- మసాలా తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి

---

### **IV. మెడికల్ ఆప్షన్స్ (ఒత్తిడి ఉన్నపుడు మాత్రమే):**

- మీకు స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా వస్తే **scrotal cooling therapy** వాడుతారు – ఇది వైద్యుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఉంటుంది.

- **ఫెర్టిలిటీ టెస్ట్స్**: సీమెన్ ఎనాలిసిస్, హార్మోన్ టెస్టులు (FSH, LH, టెస్టోస్టిరోన్) అవసరం అయితే చేయించాలి.

---

### **V. రోజూ పాటించదగిన చిన్న చిట్కాలు:**

- 30 నిమిషాలు మితవ్యాయామం (యోగా, వాకింగ్)

- ఎక్కువగా పడుకోవడం / couch లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నివారించండి

- రోజూ 2.5 నుంచి 3 లీటర్లు నీళ్లు తాగడం

---

మీరు దీన్ని మీ రోజువారీ జీవితంలో అమలు చేస్తే స్పెర్మ్ కౌంట్, నాణ్యత మరియు మొబిలిటీ మూడు కూడా మెరుగవుతాయి.

-Ai సహకారంతో

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత అవసరం. ఇందుకు ఏం చేయాలి?

అవును, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి (స్పెర్మాటోజెనిసిస్) సరిగ్గా జరిగేందుకు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత (శరీర ఉష్ణోగ్రతకంటే సుమారు 2–4 డిగ్రీలు తక్కువ) అవసరం. అందుకే వృషణాలు (testicles) శరీరానికి బయట ఉంటాయి.

### తక్కువ ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోవడానికి చేయవలసినవి:

#### 1. **టైట్ అండర్‌వేర్ తగ్గించండి:**

- **లూజ్ ఫిట్ కాటన్ అండర్‌వేర్** ధరించండి (జోకీలు బదులు బాక్సర్లు).

- ఎక్కువ టైట్ ప్యాంట్లు లేదా జీన్స్ వాడకూడదు.

#### 2. **హీట్ ఎక్స్‌పోజర్ తగ్గించండి:**

- **ల్యాప్‌టాప్‌ని మోకాల మీద ఉంచకండి** – వేడి వృషణాల ఉష్ణోగ్రత పెంచుతుంది.

- **వారమ్ వాటర్ బాత్‌లు, హాట్ టబ్‌లు, సౌనాలు** ఎక్కువగా వాడకండి.

- **బైక్/సైకిల్ ప్రయాణం ఎక్కువ సమయం వదిలేయండి** – వేడి మరియు ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది.

#### 3. **రాత్రిళ్లు ఎక్కువ వెచ్చదనంగా ఉండే దుప్పట్లు వాడకండి:**

- మంచంలో మరీ వేడిగా తయారుచేసుకున్నా వృషణాలకు నష్టమే.

#### 4. **ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన కూలింగ్ అండర్‌గార్మెంట్లు** కూడా మార్కెట్‌లో లభిస్తాయి – ఇది తక్కువ ఉష్ణోగ్రతను నిలబెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

#### 5. **రాత్రిపూట పడుకునేటప్పుడు తగినంత గాలి చేరేలా చూసుకోవాలి** – ఎక్కువగా హवादారి గదిలో నిద్రించాలి.

---

ఈ చిట్కాలు పాటించడం వల్ల వృషణాలలో హార్మోన్లు మరియు శుక్రకణాల ఉత్పత్తి సహజంగా జరుగుతుంది.

- ai సహకారంతో